A Pilates sok munkát végez a magon és a szőnyegen. Sokan kíváncsiak, mit és mikor enni, mielőtt Pilates gyakorlatokat végeznének . Nincs speciális diéta a Pilates számára. Azonban néhány dolgot kell fontolóra venni az ételválasztásról, ahogy felkészülsz az edzésedre.
Mikor és mennyit eszik Pilates ülés előtt?
Mivel a Pilates-ben annyira hangsúlyos a hasi izmok használata, eléggé üres gyomrot akarsz.
A mag mindent megtesz, és a legjobb, ha csak enyhén evett az utolsó étkezéseden. Valószínűleg elviseled, ha egy órát vagy két órát veszel az órád előtt.
Egy másik szempont az, hogy enni kell, hogy jó energiával rendelkezzen az edzéshez. Ha kihagyja a reggelit, vagy már túl sok órát töltöttél el, az edzés közepén elfogy az energia. A legjobb, ha legalább egy könnyű snacket eszel.
Mit enni
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassák a Pilates-t, mint gondolkodási / test fitness módszert, meg szeretné tekinteni, hogy milyen élelmiszerek tartják a legjobban kiegyensúlyozottnak. Kerüljétek el minden olyan dolgot, ami téged okozna, vagy tudod, hogy fanyar gyomrot kapsz.
A komplex szénhidrátok és a sovány fehérjék , egy kicsit jó minőségű zsírokkal, jó választás a pilates előtti étkezéshez, mivel az energia egyszerűbb, mint az egyszerű szénhidrátok vagy cukros dolgok. A gyümölcsöt használó proteinrázás kényelmes, könnyű választás lehet.
Beállíthatja az Önnek megfelelő adagméretet. Joghurt gyümölcsökkel vagy a zabpehely egy kis részét bonyolult szénhidrátokkal látja el. Mogyoróvaj a teljes kiőrlésű kenyéren vagy gyümölcsön egy másik gyors opcióval komplex szénhidrátokkal és fehérjékkel.
Alkoholfogyasztás előtt és alatt Pilates
A Pilates könnyű és közepes intenzitású edzés, és általában nem igényel speciális sportitalokat, de hidratálni akar.
A víz mindig jó választás. Tehát nem ropog a gyomrában, inni egy nagy pohár vizet 90 percig egy órával az osztály előtt. A szervezetnek ideje van, hogy megszüntesse az extrakciót, és jól hidratált. Kérjen egy üvegedényt kortyolgatás közben, amikor szomjasnak érzi magát.
Mit eszik Pilates után?
Biztosítani szeretné, hogy a szervezetben elegendő tápanyag van, amire szüksége lesz az izmaid megerősítésére és az energiád pótlására. Van még egy fehérje süteménye az osztály vagy a könnyű snack, amely magában foglalja a fehérjét, valamint a szénhidrátot.
Az étkezés között az edzések attól függnek, hogy van-e egy cél a fogyás vagy egyszerűen csak azt szeretnénk, hogy enni, ami a legjobban a tested. Bár a Pilates és a kardio gyakorlását egy zsírégető edzésprogram részeként használhatja , a szakértők megjegyzik, hogy kevesen fogynak le a testmozgásról. Meg kell dolgozni a kalóriabevitel csökkentésében.
A Pilates megpróbálja inspirálni Önt arra, hogy tápláló ételeivel jobban táplálja a testedet, miközben kiküszöböli az üres kalóriákat. Ez egészségügyi előnyökkel járhat, ha fogyni szeretne vagy sem. Válasszon egy diétát, amely követi a jelenlegi amerikai táplálkozási irányelveket.
> Források:
> Egészséges testmozgás. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Az idő előtti és utáni táplálkozás időzítése. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. 2015 - 2020 Diétás iránymutatás az amerikaiak számára . 8. kiadás. 2015. december.