Amikor a Pilates előnyeiről beszélünk, néha megkerüljük azokat a gyakorlati előnyöket, amelyekkel jobbá válhatunk a mindennapi életben. Ehelyett a lapos abszorbens Pilates mellékhatásai és a hosszabb, karcsúbb megjelenés játszanak a kulturális elfogultságainkban, és ezek az elsőek. De Joseph Pilates érdeklődést mutatott egy olyan gyakorlati rendszer kialakításában, amely olyan testeket eredményezett, amelyek kíméletlenül és hatékonyan haladtak át az egész életen át, nem csak a stúdióban, a szőnyegben vagy sportolási környezetben.
Lássuk, hogy a Pilates javítja a rendszeres életmódot, biztonságosabbá és kiegyensúlyozottabbá és kecsesebbé téve őket. Három példával összehasonlítva, a Pilates mozgásának három alapja, a csípő differenciálódása, a vállat stabilitása és a stabilizált elforgatás elérésével, a Pilates erőssége, rugalmassága és egyensúlya a mindennapi mozgásokra összpontosítva három példát hasonlít össze:
A tudatosság az egyik leghatékonyabb eszköz, amelyet életed bármely aspektusához hozhatsz, beleértve a testmozgást is. Remélem, hogy ezek a rövid példák növelik a tudatosságot arról, hogy a Pilates gyakorlatok hogyan integrálják a valódi mozgalmat, és ez a Pilates minden előnyének sokkal nagyobb tapasztalatához vezet.
1 - Séta és mászni a kegyelem és a könnyedséggel
Az 1. és 2. ábrán a modellünk, Gary, nincs jó, mély kanyar a csípőben, ahogy megy előre és halad előre. A medence és a láb közötti különbség hiánya azt jelenti, hogy a lábának mozgatásakor kevésbé stabil és nagyobb kompenzáció van a gerincén és törzsén keresztül.
Az 1. ábrán Gary egész jó csípője a lábával halad előre. Azt is láthatja, hogy a teste kicsit kiegyensúlyozott, így a felsőtestje nem éri el a helyét, ahová akar menni. E mozgás kicsit túlzása visszaszorítaná az alacsony hátát, ahogy a jobb csípője előre haladt.
A 2. ábrán a csípő klasszikus túraútvonalát kaptuk, hogy elég szabadságot kapjunk ahhoz, hogy fokozódjunk. Hogyan gondolod, hogy az állandó csípős túrák a hát alsó részénél érzik magukat? Nem jó. Mit szólsz ahhoz, hogy a lépcsőn minden egyes lépésnél oldalra billentetted? Ez történik. Ezek a kis dolgok olyan nagy irritációkhoz vezethetnek, mint a hátfájás .
Vessen egy pillantást a jobb oldali fotóra. Látod, milyen szépen sorakozott fel Gary, hogy fokozza és előre halad? A vállak négyzetek. Csípője négyzet. Testének középvonala mentén szerveződik előre, nem oldalra vagy sodorva. Könnyűnek és természetesnek tűnik.
Gary javított formájának nagy kulcsa az, hogy hagyja, hogy a lábai előrehajoljanak, és a térde feljusson anélkül, hogy befolyásolná a többi testét. Ezt úgy csinálja, hogy a jobb csípőjét lefelé tartja, és ahelyett, hogy a csípőjét felkeltette volna, a lábát és a medvét összeillesztette, hogy mély gyűrődést érjen el (a csípő hajlításának jobb áttekintése érdekében lásd a pilates térddőlésekét ) és térdre hajolva. El tudod képzelni, hogy ez milyen lehet a séta, a kerékpározás, a sziklamászás és azon túl?
Példák a kezdő Pilates gyakorlatokra, amelyek elősegítik a csípő / lábszár differenciálódását - a csípőhöz hajlékony hajlítás, a medence tartása mellett a térddőlések, az egylábnyújtás és a lábfej elől és hátul .
2 - egyensúly és elérés a központi támogatással
Ouch, a nyakam. Ouch, a hátam. Ouch, nem tudok felemelni valami nehézséget ebből a polcról, mert a vállam elvesztette a kapcsolatot a magjával. Azt hiszem, el fogok esni.
Megkapod a képet: Az 1. ábrán Gary tipikus felfelé mozgást mutat, amit tehetsz, ha egy tárgyat egy polcról kapsz. Láthatja, hogy ha tovább megy, keményen fog dolgozni, hogy egyensúlyt tartson, és a nyaka még most is elakad. Gary válla felemelkedik a törzséhez való kapcsolatából - és minden egyes bajával elveszíti a magon átnyúló erőt és stabilitást. Mi van akkor, ha a polcról szóló cikk nehéz lenne? Nehéz lenne ellenőrizni és megkívánni a szemtelen, nem hatékony gyrations csak hogy mellkas szintre.
Most nézd meg, hogy a Gary a maggal összekapcsolva a jobb oldali fénykép. Láthatja, hogy a vállövének integrációja a test többi részével is megtörtént, és érezheti, hogyan nyúl ki a mag stabilitásából. Könnyedén tovább tudott menni - még a lábujjaira is fel lehetne emelkedni, és nem lenne messze a középponttól, hogy valami következményt érjen el. Egyenesen felfelé, egyenesen lefelé, és nem fáj a nyakán, vagy elveszíti egyensúlyát a folyamatban.
A Pilates-ben a váll stabilitásával olyan alapvető gyakorlatokkal kezdjük a munkát, mint a kar elérése és húzása, valamint az angyalkarok . Ezután erős erővel és stabilitási kihívásokkal haladunk, sok fegyveres deszka gyakorlatokkal és nagyobb kihívásokkal szemben.
3 - Fordítsa meg és csavarja be biztonságosan
Ez a kedvenc példám arra, hogy mennyire hasznos a pilates képzés a mindennapi életben. Nézd meg, milyen korlátozott mozgástartományban van Gary a két fotóban a bal oldalon. Az alsó képen úgy tesz, mintha vezetne, mert ez az egyik hétköznapi idõ, amikor mindannyiunknak képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben be tudjon fordulni anélkül, hogy felborítaná a testünket, vagy megbántaná a nyakunkat. A baloldali változatoknál Gary teste alig fordul meg, nyaka pedig minden stresszt vesz. Valaki másnak más változata is lehet, és mindegyik csavart a hátuk másik részében.
A lényeg az, hogy megnézzük, mit mutat Gary a jobb oldalon: A rugalmas gerinc és a medence stabilitása miatt a csavar erőfeszítése biztonságosan elosztható a gerinc mentén. Nézzétek meg, mennyivel többet kapunk Gary-től, miközben a gerincét egy stabil medencéből és spirálból hosszabbítja ki a torzóból, a mellkasából, és kényelmesen kényelmesen elárulja.
Példák a Pilates gyakorlatokra, amelyek azt tanítják, hogy egy stabil medencéből fordulnak, a mellkasi felvétel forgatásával , fűrészével és gerinccsavarásával történik .
Ez egyáltalán nem teljes áttekintést ad arról, hogy a Pilates gyakorlatok mennyire kapcsolódnak a mindennapi élet mozogásához, de elég ahhoz, hogy elkezdhesse magára a kapcsolatokat. Ahogy fejlődsz a Pilates-szel, egyre erősebb és rugalmasabb, nem lesz messze ahhoz, hogy megnézzük, hogy ezek a kapcsolatok hogyan támogatják a kihívást jelentő tevékenységeket, mint a futás, a tánc és a sport. Bár a dolgokat részekre néztük, és konkrét példákat mutattak be minden mozdulat gyakorlására, ne felejtsük el, hogy a Pilates teljes testmozgás. Úgy tervezték, hogy egyenletes izomfejlesztést és könnyű mozgást biztosítson az egész testben. Tudjon meg többet arról, hogy mit jelent a Pilates-szel való forma kialakítása