Pilates alapvető edzések és alapvető mozgások

A Pilates a Joseph Pilates által kifejlesztett edzésforma, amely hangsúlyozza a szervezet kiegyensúlyozott fejlődését a mag erejével, rugalmasságával és tudatosságával.

Ez egy sor megtévesztően könnyű feladat, amely megtanítja a Pilates által létrehozott alapmozgalmi elveket. A Pilates egy "funkcionális fitnesz" módszer, ami azt jelenti, hogy ezek az elvek közvetlenül a jobb testtartásba és a kíméletes, hatékony mozgássá alakulnak át a mindennapi életben.

Használja ezeket a Pilates alapvető lépéseket, hogy megnyissa az edzésprogramot. A törzs stabilitását, a kismedencei stabilitást, az hasi kötést, a jó illeszkedést és a végtagok mozgásának nagyobb mozgásterét hozza létre.

1 - Kezdő pozíció - Konstruktív pihenő - Neutrális gerinc

John Freeman / Getty Images

Ez a gyakorlat, hogy megtalálja a semleges gerincet a sajtó az alsó hátul a padló (létrehozása lapos hátsó), majd a felszabadulás a gerinc egy kis ív. E két pont között van egy hely, ahol a gerinc 3 görbe természetes állapotban van. Ez lesz a kiindulási helyzet, amelyből megteszed a többi gyakorlatot.

A hátadon feküdj a karjaiddal. A térdek hajlottak, a lábad és a lábod párhuzamos egymással, a csípő távolságtól távol.

Lélegezz be.

Exhale és használja az abs, hogy nyomja az alsó gerincet a padlóba.

Inhaláljon felszabadulni.

Exhale és húzza az alsó gerinc fel, létrehozva egy kis ív az alacsony hátsó.

Inhaláljon felszabadulni.

Több

2 - Head Nod

A fej bólintása kiterjeszti és meghosszabbítja a gerincet, ami Pilates egyik fő célja. Ez szerves részét képezi a Pilates gyakorlatoknak, amelyek a gerincet az előretekercsekben és gördülő gyakorlatokban fejezik ki.

Kezdje a kiindulási helyzetben.

Inhaláljon, hogy meghosszabbítsa a gerincet és billentse az állát a mellkas felé. A fejed a szőnyegen marad.

Húzza ki a semleges állásba

Inhaláljon, hogy egy kicsit visszahúzza a fejét

Húzza ki a semleges állásba

Több

3 - A karok túl

A fegyverek az összehangolás fenntartását jelentik, mivel a testet a felett mozgó karok támadják meg. Segít a vállak mozgásának növelésében is.

A kiindulási helyzetből lélegezz be, hogy az ujjhegyeket a mennyezetig húzza.

Kihúzd, hogy a karjaidat a padló felé tartod mögötted.

Inhaláljon, hogy újra felemelje a karját.

Húzza ki a padlót.

tippek:

4 - Angyalkarok

Bár különböző izomzatokkal foglalkozik, az angyalkarok, mint például a karok, segítik tökéletesen megérteni a karok és a vállak használatát anélkül, hogy elveszítenék a hát és a borda összehangolását.

Az alaphelyzetből, belégzéskor a karok a padló mentén oldalra süllyednek.

Húzza ki a fegyvereket az oldalára.

tippek:

5 - Medenceórák

A finom, mégis mélyen felfedező mozgás, a kismedencei óra növeli a kismedencei helyzet megismerését és megerősíti a kismedencei stabilitáshoz szükséges izmokat.

Képzeld el, hogy van egy óra, amely az alsó abszcénál laposra van helyezve. A 12 a hasa gombjánál van, a 3 a bal csípőjén, a 6 az állkapocsban van, a 9 pedig a jobb csípőjén.

A hasi izmok használatával a mozgás megkezdéséhez és ellenőrzéséhez egymás után mozogjon az óra körül, először a 12-et húzza le, majd forgassa a 3-ra, a 6-ra és a kilencre.

tippek:

Több

6 - térdig érő

A térddőlések egyik legfontosabb célja, hogy képes legyen mozgatni a lábad a csípőcsonkban anélkül, hogy befolyásolná a medence stabilitását. Ez a fajta tevékenység minden olyan mozgásban fontos, amit a mindennapi életben végzünk, például ülünk, sétálunk és emeljük.

Kezdetektől fogva, belégzéskor úgy érzi, hogy a hasizmokat használja, hogy felemelje az egyik lábát a padlóról. Hagyjon mély csípőt a csípőnél.

Húzza ki és térítse vissza a lábát a padlóra. Amint ezt teszed, mindenképpen használd a hasi kontrollt. Ne hagyja, hogy a comb átvegye.

tippek:

Több