A fej bólintása alapvető Pilates gyakorlat. Használhatja a melegítés és stresszoldó részeként a nap folyamán. A fej bólintása könnyű, de ez nem csak egy kezdő Pilates gyakorlat . Ez az első nyilvánvaló mozdulat (a légzés és a hasüreg után) számos legfejlettebb gyakorlatunkban.
Mert annyira egyszerű, hogy az emberek elfelejtették a fejét bólintni. De a fej bólintása megvédi a nyakát, és lényeges részét képezi a gerincgörbe minden mozgó típusú gyakorlatában - fel, le és fölött. Meg fogja találni, hogy a gyakorlatok elindítása jobbra teszi a hatalmas különbség. Most bólintson a fejedben, és elkezdjük.
1 - Kezdeni Neutral Position a Head Nod
Lehet gyakorolni a fejét bólintó állni vagy ülni, de a legjobban gyakorolni lefekvés, mint egy Pilates ülés elején.
Kezdj: feküdjön a hátadon térddel és lába lapos a padlón.
A lábad párhuzamos legyen a csípőddel, térddel és lábaddal egy sorban. A karjaid az oldaladon pihennek, tenyérrel lefelé. A gerinc semleges helyzetben van - mind a 3 természetes görbe van jelen.
Győződjön meg róla, hogy az arcod a mennyezethez lapos, így nem indul el felfelé vagy lefelé.
Mentse át a testét, felesleges feszültséget engedve. Vegyünk néhány mély lélegzetet ebben a helyzetben.
2 - Fej bólint
Inhalálás : Használja a lélegzetét, hogy fokozza a hosszúság érzését a gerincén úgy, hogy a nyak hátsó részénél - csak a koponya alján - nyissa fel, felengedve az állát.
Érezd ezt meghosszabbító és nyitható mozdulatok helyett az állát az elülső részről húzva. Ügyeljen arra, hogy elkerülje az állkapocs zavarását.
Ez az aktuális fejjelölt pozíció.
Kilégzés : Visszatérés a semleges állásba
3 - Fej tilt vissza
Belélegzés : Hajtsa hátra fejét. Ez csak egy kis lépés.
Ismét tarts a hosszúságot a nyakadban. Azt akarod, hogy a nyak hátulja támaszkodjon. A lélegzet segít abban, ha úgy gondolja, hogy a gerince hossza ment, és feltölti a nyakad mögötti területet.
Kilégzés : Visszatérés a semleges állásba
Nem használjuk a fejét a Pilates-ben, de fontos, hogy felkészítsük magunkat arra, hogy felismerjük, hogyan használja a fejét és a nyakát. (Ha a fejet sűrített módon hátrafelé döntjük, sokak számára szokás, mivel a nap folyamán felhalmozódunk.)
Ismételje meg a teljes fejjelző gyakorlatot
Ismételje meg a gyakorlatot többször, mozgásban tartva a lélegzetet.
4 - Integrálja a fejét a Pilates gyakorlatokba
A fej bólintása számos pilates mat és felszerelés gyakorlatok része. Tegyél néhányat a következő szőnyeggyakorlatokból, fejjel lefelé mutatóan, a gerinc görbületének hosszabbításaként.
Most büszkélkedsz, mint egy Pilates profi!