A set point elmélet valami, ami lebegett néhány évvel ezelőtt, ami azt sugallja, hogy mindannyiunknak megalapozott, normális testtömege van, egyfajta metabolikus termosztát, amely szabályozza testzsírunkat és súlyunkat.
Az elmélet azt is sugallja, hogy egyes emberek magas színvonalon vannak olyanok, akiknek alacsony a beállítása, és a test visszahúzza Önt a súlypontra, ami magyarázhatja, hogy miért veszítenek vissza néhány ember az elvesztés után.
A beállított pontelmélet igaz?
Nagyon igaz, hogy testünknek van egy biológiai igénye a súly visszaszerzésére, és a szakértők szerint a fizikai, érzelmi és fiziológiai okok miatt a bosszantó késztetés mögött van. Itt van egy tanulmány, melyet az American Journal of Physiology-ban kellett közzétenni
"A bizonyítékok túlsúlya azt sugallja, hogy a súlyvesztésre adott biológiai válasz magában foglalja az energiahomeosztázis átfogó, tartós és redundáns alkalmazkodását, és hogy ezek az alkalmazkodások az elhízás elleni terápiában rejlő magas visszaesési rátát képezik. a súlycsökkentésnek ugyanolyan átfogónak, tartósnak és redundánsnak kell lennie, mint a biológiai adaptációk, amelyeket megpróbálnak ellensúlyozni. "
Míg ez igaz lehet, vajon igaz-e, hogy a testünk harcolni fog egy bizonyos súly mellett? Az egyik dolog, amit tudunk, az, hogy amikor étrendet folytatunk, és korlátozzuk az ételeket, a testünknek nagyszerűen illik.
Egyszerűen nem tudják megmondani a különbséget az étkezés és az éhezés között. Ha étrendben vagy, akkor valószínűleg meg tudod mondani a különbséget.
Túl sok korlátozás valójában visszavághat, ami a testedet a jó életedre fogja.
Az igazság az, hogy nincs egyetértés abban, hogy a pont-elmélet igaz.
Egy cikk, "A túlsúly és az elhízás etiológiája: a beállított pont vagy az ülepedési pont?" közli velünk, hogy a legtöbb étrendi korlátozást alkalmazó tanulmányok csökkenti a zsírmentes testtömeget (vagy izomot), és ezáltal csökkentheti a basalis metabolizmust is. A súlyos kalóriatartalom pedig akár 45% -kal is csökkentheti az anyagcserét. Ez a tested a diétán.
Egy másik tanulmány, melyet az American Journal of Clinical Nutrition nem tett közzé, nem talált bizonyítékot arra, hogy a súlypont az oka annak, hogy egyes emberek súlya elhúzódása után elveszett.
Tehát, miért veszítünk súlyt és tartjuk ki?
Ez az igazi kérdés - Miért veszítünk csak azért, hogy visszanyerjük? Olyan sok olyan tényező van, amely súlycsökkenésbe kerül, hogy nincs könnyű válasz erre a kérdésre.
Ha megnézzük a sikeres súlyveszteségek viselkedését, akkor ezt csináljuk:
- Gyakorolják - A legtöbbjük napi körülbelül egy órát végez. Tudjon meg többet arról, hogy mennyi gyakorlatot kell fogyni.
- Egy alacsony kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak - Néhány kereskedelmi étrendet követett, mások pedig maguk is.
- Minden nap magukra mérik magukat - Az önellenőrzés azt jelenti, hogy tudod, mikor elkezdesz kis súlyt szerezni, és lépéseket tehetsz annak elkerülésére.
- Konzisztensek - nem teszik meg a yo-yo étrendet vagy a yo-yo-gyakorlatot. Egészségesen edzhetnek és fogyasztanak egészségesnek.
Ha valódi kulcsa van a súlycsökkentésnek, azt hiszem, hogy olyan apró változtatásokat tesz, amelyeket napi szinten kezelhet. Ez a folyamat lassú, de sokkal könnyebb kezelni a kis változásokat, mint megpróbálni átdolgozni életét egy éjszakán át.
Nem arról van szó, hogy korlátozni kellene az ételeidet, amely nyilvánvalóan nem működik, legalábbis hosszú távon. Próbálja hozzá a dolgokat a diétához - Több rostot, gyümölcsöt és zöldséget, ahelyett, hogy elvenné a dolgokat. Hajtsd le a diétát és dolgozz az életeden úgy, ahogy van, és még sok sikert fogsz találni.
Forrás:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Az anyagcsere-sebesség adaptív változásai kedvelik a testsúlycsökkentést a súlycsökkentő egyénekben? A set-point elmélet vizsgálata. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.