Ha megpróbálsz megszabadulni a makacs kövérségtől, akkor azon tűnődsz, vajon a megoldás a futás. Sajnálatos módon a futás nem egy biztos módja a fogyásnak . Ugyanígy nem garantált módja annak, hogy elveszítsük a pótkerék, a has, a pooch vagy bármi másat, amit nem akarunk, annyira szeretettel hívjuk. Az is igaz, hogy nem fogod elveszíteni a zsírt a hasi területedről, csak úgy, hogy az abszolút rágásokkal vagy más hasi gyakorlatokkal célozol.
A hasi zsír elvesztése érdekében csökkentenie kell a teljes testzsír mennyiségét. A futás segíthet a zsírok elvesztésében , sokkal nagyobb sikere lesz, ha egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet ötvöz. És még akkor is, a genetikája meghatározza, hogy mely területeken fog először elveszíteni a zsírt.
A húgyhólyag elvesztésének stratégiái
Íme néhány tipp a fogyáshoz (és ennek következtében a hasi zsírhoz) a futtatáshoz és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendhez:
- Kardio gyakorlat : Célja legalább 30 perc kardió gyakorlása a célzott pulzus zónáján a hét minden napján. A kiégés és a sérülések elkerülése érdekében válogasson a futás és a keresztezési tevékenységek között , például kerékpározás, elliptikus tréning, tánc, úszás vagy túrázás.
- 10 000 lépés : Néhányan hasznosnak tartják a napi lépéseiket. Napi átlagban 10 000 lépést vesz igénybe a testsúlygyarapodás megelőzése érdekében, ezért többet célzol, ha le akarsz fogyni.
- Erő-edzés : A test egészségi edzését hetente kétszer magába foglalja. Önnek nem is kell hozzáférnie a fantasztikus edzőtermi felszerelésekhez, mivel teheti ezeket a testtömeg-gyakorlatokat otthon. Győződjön meg arról, hogy a felsőtestet és az alsó testgyakorlatokat, valamint a magerősítő gyakorlatokat végzi.
- Ismerje meg a kalóriatartást : Használja a napi kalória-kiadási számológépet, hogy megmutassa, hány kalóriát igényel naponta. Ha már megvan ez a szám, akkor egy hetet kell fizetnie egy héten keresztül - egy kalóriamennyiség vagy testmozgás kombinációján keresztül - heti 3500 kalóriát (vagy 500-at naponta).
- Élelmiszeri napló : Írja le mindent, amit eszik és inni, hogy nyomon követhesse, hogy hány kalóriát veszel és rájössz, milyen rossz szokásokat kell korrigálnod. Sokkal kevésbé lesz hajlandó túlhajtani, ha tudja, hogy meg kell írnia.
- Csináljunk kisebb étrendi változásokat : A diétánál kisebb változásokra fókuszáljunk, például a rendszeres szóda elvágásával és a gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: A csomagolt termékek és a snackételek összetevői gyakran fel vannak töltve transz-zsírokkal, hozzáadott cukorral és sóval. A fölöslegben lévők e három dolog megnehezítheti a fogyást.
- Portion contro l: Nézze meg az adagméreteket , különösen futás után, amikor kipróbálhatja, hogy egy kicsit többet eszik, mert minden olyan kalóriát tartalmaz, amelyet elégetett a futás során . Elkészítették a 100 kalóriás snack készítését otthon, így nem kísérteni, hogy menjen túlra. Amikor elfogyasztasz, oszd meg az ételeket - vagy étkezd felét és töltsd le a maradékot otthon.
- Ellenőrizze a tápanyagcímkéket óvatosan . Csak azért, mert az élelmiszer alacsony zsírtartalmú, nem jelenti azt, hogy nem más, mint a szénhidrát és a cukor. Néha cukrot adnak hozzá, hogy pótolják a zsír elvesztését. Az olyan ételek, mint a salátaöntetek, marinádák, majonézek és mártások gyakran rejtett zsírt és sok kalóriát tartalmaznak.
> Források:
> 8 módja annak, hogy elveszítsük a hastáncot és éljünk egy egészségesebb életet. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Nőknél a húgyhólyag: Taking and Keeping Off. Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.