"Remélem, hogy fogyni tudok a futással, hány kalóriát égetek, amikor futok?"
A futtatás alatt égetett kalória mennyisége számos tényezőtől függ, a legfontosabbak pedig a súlyod és az igénybevétel szintje.
Hogyan súlyozza a kalóriákat?
Minél többet mérlegelsz, annál több kalóriát fogsz égni futás közben. Egy 140 kilós ember, aki 10 perces mérföldes sebességgel (6 mph) fut, 318 kalóriát fog leégni 30 perc alatt.
Ugyanolyan ütemben ugyanabban az időben, egy 180 kilós ember ég 408 kalóriát.
A sebesség hogyan befolyásolja a kalóriákat
Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát égetsz meg. Egy 160 fontos ember 30 perces ütemben (5 mph) 30 percig égne 290 kalóriát. Ugyanaz a személy, aki 10 perces sebességgel (6 mph) fut, harminc perc alatt 363 kalóriát éget.
Hány kalóriát égetünk futás közben
Annak érdekében, hogy durva becslést kaphasson arról, hogy hány kalóriát éget el súlya és sebessége alapján, használhat kalória-kiadási számológépet. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek nyomon követik a kalóriákat futás közben. Egyes futók olyan tevékenységkövető eszközöket is használnak, mint például a Fitbit, hogy ellenőrizzék a kalóriáikat.
Ne feledje azonban, hogy ez csak egy durva becslés a kalóriáin. A futógépes kalóriatartók különösen gyakran pontatlanok és túlbecsülik a futás során elégetett kalóriák számát.
Ne tévessze el a túlzott indíttatást, mert túlbecsüli a kalóriák számát .
Tehát, hogyan fogyaszok a futás közben?
Ha fogyás közben próbálja lefogyni, ne feledje, hogy egy font 3 500 kalóriát tartalmaz. Tehát 3500 kalóriás hiányt kell létrehoznia a testmozgással vagy a kalória vágással.
A biztonságos, egészséges testsúlycsökkenés mértéke kb. 5-5 font hetente. Ha ennél gyorsabban fogy, az izomot a zsír mellett is elveszítheti.
Ahhoz, hogy elérje a héten elfogyott egy fontot, 500 kalóriahiányt kell létrehoznia napi gyakorlat vagy kalória vágás révén. Először meg kell kitalálnod, hogy hány kalóriát kell naponta tartani a súlyod fenntartásához. Ha nem szeretne kalóriát csökkenteni evés közben, akkor kitaláljon (kalóriaszámláló számológép használatával), mennyit kell naponta futtatni, hogy 500 kalóriát égessen. Ha egy 500 kalóriás hiányt akarunk létrehozni, egy 150 fontos embernek például körülbelül 45 percig kell futnia egy 10 perces percenkénti tempóban.
Egyes futók azt találják, hogy végül elérik a testsúlycsökkenést, ha a rendszeres futás és az egészséges táplálkozási szokások ellenére súlycsökkenésük megáll. Ez az, amikor a futók a következő szintre kívánják vinni a futást, néhány gyorsasággal , dombos edzéssel és hosszabb távolságokkal, hogy növeljék kalóriaégetésüket. A megnövekedett sebesség, erőfeszítés és távolság növeli az égetett kalóriákat, és remélhetőleg több kilót veszít.
Forrás:
Ainsworth BE, et al. 2011 A fizikai tevékenységek áttekintése: A kódok és MET értékek második frissítése. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2011-ben; 43: 1575.