"Az elmúlt néhány hónapban elvesztettem néhány kilót a Weight Watcher-ekről, de szeretném felgyorsítani a testsúlycsökkenést.
A futás mindenképpen segíthet a fogyásban, különösen akkor, ha egy rendszeres futási rutint kombinál a vágási kalóriákkal. A futás egy teljes test edzés és az egyik legélénkebb edzés, így biztosan hatékony módja annak, hogy kalóriát és pénzt költ.
Sokan megtalálják a futást, hogy segítsenek nekik fogyni, majd fenntartsák a kívánt súlyt, amit sok diétával küzdenek.
De először, ha még soha nem futott be, győződjön meg róla, hogy az indulás előtt ellenőrizze az Abszolút kezdőknek szóló futási útmutatót . Azt is meg szeretné nézni kezelőorvosával, hogy orvosi engedélyt kapjon a futáshoz, különösen akkor, ha hat hónapig vagy hosszabb ideig üldögéltek.
Az induláshoz hasznos lehet egy kezdő oktatói ütemterv követése. Íme néhány ingyen, hogy megnézzük és meghatározzuk, melyik működik legjobban az Ön számára:
- Négy héttel 1 Mile fut
- Négy hét a 2 mérföldre
- 8 hetes terv 30 percig Folyamatos futás
- Vonat az első 5K-ra
A helyes üzemanyag-fogyasztás kulcs
Most, mivel a testsúlycsökkentő tervek tartalmazzák a fogyókúrázást és a futást, fontos, hogy tudja, hogyan kell megfelelően futtatni a futásokat. Néhány új futó, akik szintén megpróbálják lefogyni, végül felhagynak gyorsan, mert az alacsony kalóriatartalmuk miatt túlságosan alacsony energiát éreznek a futásuk alatt.
Fontos, hogy győződjön meg róla, hogy megfelelően eszik a futásod előtt , az edzés után , és esetleg a futás közben is, ha egy olyan kitartást szervez , mint egy maratoni. nagyon táptalaj-sűrűek és a leginkább bang-for-your-buck.
Hogyan lehet elkerülni az Éhes érzést
Miután elindította a futó rutinokat, előfordulhat, hogy egyre több éhes lesz. Ez teljesen normális - a szervezetnek több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy az edzést el tudja tölteni. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlkompenzálódik, és több kalóriát vesz igénybe, mint amennyit ténylegesen éget. Néhány futó tényleg végül súlyt szerez, amikor elkezdenek futni! Segít enni öt-hat kis ételt a nap folyamán, nem pedig eszik három nagy ételt.
Azt is biztosíthatja, hogy sok egészséges, magas rosttartalmú ételt kap az ételeiben. A legtöbb rostos élelmiszernek több rágásra van szüksége, ami segít az éhezés kielégítésében. A magas rosttartalmú ételek általában nagy terjedelműek, így gyorsabban töltik fel a gyomrodot, és késleltetik azt is, amíg a gyomra ürül. Továbbá sok magas rosttartalmú ételek alacsony kalóriát tartalmaznak, így kevesebb kalóriát érezhet. Az egész szemek, a zöldségek és a gyümölcsök kiváló szálas források. Győződjön meg róla, hogy rengeteg olyan egészséges étel van a kezében, így ha az éhgyomorú éhínség megüt, akkor készen állsz rá, és nem kísérteni az üres kalóriatartalmú ételeket.
Továbbá, hogy gyengéd éhségérzetet tapasztaljon, igyon egy pohár vizet.
Próbálj pár percet várni, és ha elégedett vagy, elég szomjas vagy. Maradjon hidratált a nap folyamán, hogy megvédje azokat a szomjúságos jeleket, amelyek éhségszagként érezhetők.
Ahogy rendszeresen jársz, akkor is kísértésbe kerülsz, hogy túlságosan hízeleged a hízó vagy a magas kalóriatartalmú ételekben a kemény munka eredményeként. Próbálja ki, hogy ne használja az ételt jutalomként. Ehelyett kezelje magát a nem élelmiszer-juttatásokkal, például új futóművel vagy masszázzsal, amikor elér egy futó célt . És kövesse ezeket a tippeket az élelmiszer-élvezetek ellenőrzésére .
Még több tippet kaphat a fogyásért:
- A Skinny Runners 7 titkai
- Tippek a részterület méretének szabályozásához
- Egészséges snack a futóknak
- 5 intelligens étkezési szabályok a futók számára
Lásd még: Gyakran feltett kérdések a futásról és a fogyásról