A legtöbb ember tudja, hogy készen áll a súlygyarapodásra a téli időszakban, amikor az ünnepek és a csökkent aktivitás többletkésleltetést eredményezhet. De a nyáron - a háztáji grilleken, a tábortűz mellett és a finom fagylaltoknál is - lehet étvágycsökkentő szezon, ha nem vagy óvatos. Íme néhány táplálkozási és fitness tipp, amely segít elkerülni a súlygyarapodást ezen a nyáron:
Légy aktív a nyaraláskor
A nyári időtöltés remek alkalom a tengerparti vakációra, de ne próbálja eltölteni minden napot a homokban. Menj egy úszáshoz, sétálj végig a tengerparton, próbáld meg a kajakozást, elmenni , vagy túrázni - bármi, ami kalóriát éget.
Könnyebb oldalak készítése
A tészta saláta hamburgerekkel és kutyákkal megy, de egy csésze tészta saláta több mint 500 kalóriát tartalmaz. A kalória megtakarítása érdekében használjon teljes kiőrlésű tésztát, könnyű vinaigretert vagy alacsony kalóriájú olasz öltözködést. Kenyérsütés vagy burgonyasaláta készítéséhez könnyű vagy nem zsíros majonézet használjon.
Nézd meg, mit iszik
Jó, ha frissítő, hideg italt fogyaszt, amikor forró, de a magas kalóriatartalmú italok, mint például a rendszeres szóda, gyümölcslevek, alkohol és édesített jeges tea, hozzáadnak üres kalóriákat, és nem töltik fel. Ehelyett inni vizet citrommal vagy mészel, vagy próbáljon seltzer vagy édesített jeges teát.
Egyél friss gyümölcsöt a desszerthez
A magas kalóriatartalmú, nagy zsírtartalmú desszertek helyett szezonális, friss gyümölcsöket élvezhet. A görögdinnye nagyszerű választás, mivel alacsony a kalória (csak 46 kalóriát tartalmaz csészénként), és feltölt, mert 92 százalékos víz.
Kerülje el a nyári pártok bingelését
Sok nyári tevékenység, mint a piknikek és a grillezés, korlátlan élelmiszerszakadás körül forognak. Légy okos, ha ilyen típusú események vannak. Próbáld meg elkerülni, hogy egy partiba menjen, amikor nagyon éhes vagy. Ne terhelje túl a tányérját, és próbálja meg elkerülni a másodpercek után való visszatérést. Töltsön el időt a családdal és a barátokkal a középpontjában, nem az ételben.
Menj könnyű a burgerekre és a kutyákra
Kemény, hogy egy barbecue vagy piknik, és ellenállni a kísértésnek, hogy enni hamburgert és hot dog. Ha meg kell enni a forró kutyát, próbálj meg ragaszkodni az egészségesebb ételhez, mint a savanyú káposzta, a ketchup, a mustár vagy az élvezet. Maradj távol a sajtos mártásoktól és a chili-től. Amikor elkészíted a saját hamburgeredet, próbáld ki a legszívósabb marhahúsot, és dobd be néhány apróra vágott zöldséget, mint a gomba, a hagyma és a paprika, hogy növeljék a tápanyagokat és takarítsanak meg kalóriát.
Egyél Grillezett Veggies
Készítsünk egészséges grillezett zöldségeket, például a kukoricát a kukoricán (használjunk kalóriás vajat), vagy készítsünk vegetárius kabobokat a cukkini, a hagymával, a paradicsommal és a padlizsánnal.
Legyőzni a meleget
Ne hagyja, hogy a hő legyen kifogás, hogy ne gyakoroljon. Hajtson végre korai reggel vagy este későn, és győződjön meg róla, hogy a futás során hidratál. Ha túl forró és nedves a futtatáshoz, mozgassa a futásokat zárt térben a futópadra, vagy próbáljon ki más tevékenységet, például úszást vagy vízi futást.
Limit Ice Cream és egyéb kezelések
Nyáron könnyű étkezési fagylalt készíteni, de a fagylaltot, mint például a fagylaltot, legfeljebb hetente egyszer korlátozni. Vagy, még jobb, ragaszkodni az alacsony kalóriatartalmú, de frissítő alternatívákhoz, mint a jégsugarak, a smoothie vagy a sorbet.