Fuss a korai szakaszban, hogy maradjon motiválva
A reggel futás segíthet abban, hogy úgy érzed, mintha pár órát nyertél a napodban. Szintén remek módja annak, hogy felébredjen, adj magadnak energiát, és úgy érzed, mintha valamit elérnéd a kezdetektől. Talán még azt is megállapíthatja, hogy a reggeli menet könnyebb beilleszkedni az ütemtervbe, és segít megőrizni a gyakorlat gyakorlatát.
Mivel a legtöbb verseny indul reggel, jó ötlet, hogy a nagy verseny előtt gyakorolja a reggeli futást. Ha reggelre szeretne lenni, néhány tippet követhetsz, hogy kicsit könnyebbé tedd.
1 - Bérj korán
A reggeli szokás az előző este megfelelő tervezéssel kezdődik. Vannak, akik úgy gondolják, hogy néznek késő éjszakai TV-t, és még mindig korán kelnek, de az alvás fontos. Tedd magadnak egy szívességet és a DVR-t a kedvenc késői bemutatóidnak, és tervezed korábban lefeküdni. Adj magadnak időt arra, hogy hét-nyolc órát aludj.
Miután elvégeztél egy pár reggelet, sokkal fáradt lesz az éjszaka. Ez megkönnyíti korán lefeküdni, ezért csak egy új ütemterv képzésének a feladata.
2 - Alvás a futóruhában
Nehéz lefújni egy futást, ha már felöltözött. Ha igazán szeretne ugrást indítani és motivációt találni, amint kinyitod a szemedet, egyszerűen viselje a futó ruháit ágyba.
Ez a trükk kissé buta, de a futók, akik megpróbálták, azt mondják, hogy működik. Lehet, hogy nem akarja a tegnapi izzadsággal festett ruhákat bedobni, de a tiszta szettnek szépnek és kényelmesnek kell lennie. Természetesen nem szabad aludni a futócipőjével - azok, amiket fel kell vinned, miután kilépsz az ágyból.
3 - Fektesse ki a ruháit
Ha nem érzed alszik a ruhádban, legalább tedd le őket, hogy készen álljanak. Ha a ruhád a te szemedben megkönnyíti az öltözködést és elindul egy futásra.
Néhány futó szereti a ruhájukat a fürdőszobába, ami arra készteti őket, hogy kicsit keljenek, majd felöltözve. Bónuszként, ha van mellette egy szopogató partner, ő fogja értékelni, hogy nem zavart.
4 - Tegye ki az ébresztőórát a Reachból
Amikor ez a riasztás kora reggel kialszik, kísértésbe ütközik a szundi gomb megnyomásával, és kihagyja a tervet, hogy elinduljon. Ha az ébresztőóra az egész szobában van, akkor már az ágyból származik, és sokkal kevésbé valószínű, hogy azt mondja: "Még 10 perc ..."
Ha ez a trükk nem működik, és csak bedobsz az ágyba, próbáld meg a riasztót a következő helyiségbe helyezni és felemelni a hangerőt. Minél több lépést tehet az ágy és az ágy között, annál valószínűbb, hogy követi a tervet.
5 - Képzést kell szerveznie
Ha egy adott versenyre képzést és egy edzést követ, sokkal nehezebb lefújni azokat a reggeli meneteket. Gondolkodni fogsz magadnak: "Fel kell készülnöm arra a félmaratonra", vagy: "Az én menetrendem szerint ma öt mérföld van.
Minél több motivációt tud adni magadnak, annál jobb. Most már nincs versenyed? Adj magadnak egy másik célt, amely feláll és fut. Szinte mindig van valami új személyes cél, amelyre törekszel, ha gondolkodsz rajta.
6 - Gondolj a tervedre az éjszaka előtt
Tervezze meg a reggelet az előző este, hogy milyen messzire, mennyi ideig, és milyen pályán fut. Menj bele annyi részletre, amennyire szüksége van, és jöjjön el magaddal, hogy milyen nagyszerűen érzed magad holnap.
Adja meg tervének részleteit egy naptárban, ha ez segít a pályán maradni. Így segíteni fog neked a futáshoz. Azt is biztosítja, hogy elegendő idő maradjon a nap hátralévő részének megkezdése előtt.
7 - Vegyél egy reggel futó barátot
A futás valaki másnál tartja számon kérését az ütemterv megőrzéséért. Ha általában önmagadban futsz, próbálj meg barátot felvenni, hogy reggel találkozzak. Találhat olyan futó csoportot is, amely reggel találkozik és csatlakozik hozzájuk.
A futó partnere akár a saját otthonában is lehet. Ha partnered, gyereked vagy roommata érdekel a futás, most a tökéletes idő, hogy összeállj és motiválj egymásra.
8 - Egyél valami fényt
Soha nem jó futni egy üres gyomorban. Reggel lehet, hogy jobban megnyomja az időt, ezért valószínű, hogy nem lesz sok időm enni, majd megemészteni az ételt, mielőtt elindulna.
Ahelyett, hogy egyenesen az ajtó felé haladna, vegyen egy percet, hogy valami gyorsan megragadjon a konyhából, miközben felébredsz. Próbálj kis ételeket fogyasztani, mint egy energia bár vagy egy banán, így nem futsz üresen.
9 - Ivás vizet
Gyakran dehidratálódik, amikor reggel felébred. Mivel a futás megkívánja, hogy hidratált maradjon, mindenképpen vizet kell inni, mielőtt elindulna.
Adj magadnak néhány percet, hogy itasson kb. 6-8 uncia vizet. Segít abban is, hogy felébredjen, és adjon egy pillanatot a reggeli motiváció megtalálásához. Ez egy kis lépés, de fontos.
10 - Viseljen visszatükröződő fogaskereket
Fontos, hogy biztonságban maradjon, és győződjön meg róla, hogy a sötét vagy gyenge fényviszonyok között fut. Ha kora reggel futsz, fehér, sárga vagy narancssárga ruhát viselsz, amely lehetővé teszi mások számára, hogy meglátogassanak.
Ellenőrizze, hogy van-e fényvisszaverő felszerelése. Bár egyes elemek, mint a futócipők és kabátok már tükröződnek rájuk, nem fáj, hogy többet.