Erősítsd meg ezt a csomagot
A nehéz csomagot a hátán sok mérföldes túrázás vagy hátizsák utazás közben valami, amit szórakoztatunk, hacsak nem a katonaság , persze. De még akkor is az alábbi tippek segítenek felkészülni a katonai élet nehézségeire.
Akárhogy is, kondicionálni kell ezt a terhelést, vagy nagyon hosszú és kellemetlen nap lehet -, és másnap meg kell tennie.
Még a rosszul illeszkedő csomagok, a 30-40 fontos ruhák, ételek, sátrak, hálózsákok, kályhák és bármi mást is, amire az ilyen kalandhoz szükségesek lehetnek, sokat kell hagyni a vállán és felső hát.
Sok helyen túráztam, az Everest bázis tábor hójából és jégéből a Sumatra dzsungeleire és az észak Queensland krokodilos fertőzött partjaira. Ez az, amit a hátizsákkal kezdõdõ embereknek ajánlani szeretnék ahhoz, hogy illeszkedjenek, és legyen egy kellemes élmény, nem pedig sajnálatos.
A súlyzós edzés, a kardio edzés és a gyakorlat egy hátizsákkal ellátott csomagban csúcsteljesítményt nyújt a hátizsákkal kapcsolatos kalandhoz.
A legfontosabb izomcsoportok, amelyek támogatják a csomagot
Összességében, ha egy nehéz csomagot viszünk hátra, sok izomot hozunk játékba, beleértve azokat a karokat és vállakat is, amelyeket a csomagolás felhúzására használsz. Íme egy összefoglaló.
Ha korábban nem végeztek súlyt edzést , akkor egy jó, mindenre kiterjedő kezdő edzésprogram a kiindulópont.
- Erős trapézis izmok szükségesek, az izmok sugárzik a nyak alján. Itt van a vállheveder. A robusztus "csapdák" megakadályozzák a fájdalmat. (Elméletileg a súly legnagyobb részét a csípőre kell venni, de ez nem mindig így működik, attól függően, hogy milyen a csomagolás és a test alakja .)
- A hasizmok keményen dolgoznak, hogy megpróbálják stabilizálni azt a csomagot, amikor megcsavarodnak és megfordulnak; jó erős absz .
- A felső és a középső izom izmainak folyamatosan kötődnek ahhoz, hogy stabilizálják a csomagolást a csúszás egyik módjától, különösen a nagyon nehéz csomagoknál. A kezdő túrázók és a hátizsákosok gyakran kopasz fájdalmat éreznek a vállpengék közepén.
- Az alsó hátra egy kalapáccsal jut a terhelés felemelésekor és a hátsó izomzat csavarodásakor, amikor a csomagot a hátára rakodják.
- A kar válla, amelyet a csomag be- és kirakásához használ, a legfontosabb, mert sok munkát végez a szokatlan szögeknél. A váll forgó mandzsetta különösen sebezhető ezekre a szögletes terhelésekre.
- És végül, de nem utolsósorban, ezt a súlyt két lábbal támogatja, és gyakran kénytelen leszállni és állni a csomagoláson a hátán. Erős lábak , különösen a combok, különbséget tesznek a hátizsákok hatékonyságában és élvezetében.
Ez nagyjából az izom- és erőelemzés súlyos hátizsákot hordoz. Kövesse nyomon a kezdő programot fejlettebb edzésprogrammal, ha igazán szeretne erősen gyalogos és hátizsákkal.
Aerobic Fitness
Most, hogy megkaptad a testet, hogy támogassa ezt a csomagot, szüksége van a fitneszre, hogy képes legyen hosszú távolságokat felvenni.
A súlyzós edzés néhányat ad neked, de ez nem biztosítja az igazán erős kitartást több órán keresztül, hogy egy jó kardio aerobic program nyújt. A futópadra vagy a kerékpárra kell menni, vagy az úton, és a pulzusszámot fel kell emelni 30-45 percig többször hetente.
Gyakorlat, Gyakorlat, Gyakorlat
Ha hosszabb ideig szeretne utazni egy csomaggal, és korábban nem használta, fontos, hogy hozzászokjon hozzá; és semmi sem fogja megakadályozni, hogy egy nehéz csomagot a hátán jobb, mint valóban tapasztalja.
Kezdje könnyű és rövid távolságokkal, és fokozatosan kiterjeszti súlyosabb súlyokra és hosszabb távolságokra.
Tartalmaz egy súlyt és kardio programot, és hamarosan felkészülsz minden kalandra. Élvezd az utazást.