A kerékpáros kerékpározás többnyire egy hatalmi sport, és a súlytanítás segíthet a robbanásveszély felépítésében. A közúti kerékpározás domináns téma, míg a pálya kerékpárversenyek a sprint-mérkőzés versenyektől a kissé hosszabb eseményekig, például a pontversenyekig terjednek.
A következők egy súlyzós edzésprogram a pálya sprinterek és teljesítmény események számára, amelyek hangsúlyozzák az erőt és a hatalmat.
Mivel minden sportolónak egyedi igényei vannak, egy ilyen általános programot módosítani kell az életkor, a nem, a célok, a lehetőségek és így tovább. Azonban itt van egy program, amely elindul, hogy felgyorsítsa a kerékpározás sebességét.
Előszezon általános előkészítése
Az általános felkészülési fázisnak biztosítania kell az egész izom- és szilárdsági kondicionálást a korai pre-szezonban. Valószínűleg a pályán is edzhetsz, ezért be kell illesztened a pályáddal. Általános szabályként, és az összes következő program esetében, ne végezzen edzést közvetlenül a pálya mûködését megelõzõen. Ha lehetséges, külön napra tedd őket. Semmi sem kell korlátozni a gyorsasági képzést a pályán.
- Frekvencia - heti 2-3 alkalommal
- Típus - általános kondicionálás
- Gyakorlatok - 9 gyakorlatok, 3 készlet 12, valamint felmelegedés és lehűlés az alap erejében és izomprogramjában . (Ezzel a programmal inkább a román típusvégrehajtást szeretném támogatni, mintsem a teljes elhúzódást.)
- Pihenés a készletek között - 30-90 másodperc
Később előszezon specifikus előkészítés
Ebben a fázisban nagyobb hangsúlyt fog fektetni az erõ és a hatalom fejlesztésére. Ez az időszak, később a szezon elején, ami a verseny kezdetéhez vezet.
- Frekvencia - hetente 2-3 munkamenet
- Típus - erő és teljesítmény
- Gyakorlatok - 5 készlet 6: román vontató, lejtős próbapad, tiszta erő, felhúzók és guggok, valamint kombinált ropogások 3 készletben 12
- Pihenés a készletek között - 3-5 perc, kivéve a dörzsölést
Súly képzés a versenypályán
Ennek a fázisnak a célja az erő és erő fenntartása. A pálya képzésének és a versenynek dominálnia kell. A verseny kezdete előtt 7-10 napos szünetet tartson a nehézsúlyú munkából a Speciális előkészítés végén, miközben megtartja a pálya munkáját. A súlyos edzésnek a versenyfázisban lényegében fenntartó szerepet kell játszania.
- Frekvencia - heti 1-2 alkalommal
- Típus - teljesítmény; könnyebb terhelés és gyorsabb végrehajtás, mint az adott előkészítési fázisban
- Gyakorlatok - 3 készlet 10, gyors koncentrikus mozgás, 40-60% 1RM. Csikók, hatalom tiszta, román halott. Csikorog.
- Pihenés a készletek között - 1-2 perc
tippek
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és lehűljön a súlygyakorlás előtt.
- Ne gyakoroljon sérüléseket, akut vagy krónikus.
- Ne felejtse el a pálya munkamenetét egy súlyvizsgálathoz, hacsak nem súlyosbodó sérülésekkel foglalkozik vagy gyógyul meg.
- Ha van egy jól képzett edzője, irányítsd őt a program részleteit illetően.
- Vegye ki legalább néhány hetet a szezon végén, hogy visszanyerje a nehéz edzés és verseny után.
- Ha új vagy a súlyméréshez, olvassa el az alapokat, mielőtt elkezdi.