Hogyan motiválhatja az okostelefon-használókat, hogy többet gyakoroljanak? Mivel az okostelefonok már beépített gyorsulásmérővel rendelkeznek, az egyszerű lépésszámláló alkalmazások megmutathatják Önnek, mennyit mozog a nap folyamán. Használhat-e egy lépésszámláló alkalmazást arra, hogy több ember motiválja az egészségügyi kockázatok csökkentésére ajánlott fizikai aktivitás mennyiségét ?
Írország kutatói ezt tesztelték.
16 éven felüliek voltak az Android okostelefonos felhasználók, és betöltöttek egy lépésszámláló alkalmazást a telefonjukra. A felhasználók az első héten nem tudták elérni az alkalmazást, mivel az egyes résztvevők számára a lépések kiindulási számát mértük. Napi átlagértékek a kontroll csoportban 4365, a beavatkozási csoport esetében pedig 5138. Ez azt mutatja, hogy a tantárgyak általában meglehetősen inaktívak.
Mindkét csoport oktatást kapott a fizikai aktivitás előnyeiről, és naponta több mint 30 perces aktivitást kapott, mint jelenleg. Ezután az intervenciós csoport hozzáférést kapott az Accupedo-Pro lépésszámláló alkalmazásához, és napi 10 000 lépésből álló célt kapott.
Tovább: Miért sétál 10 000 lépésben naponta?
Mindkét csoport megnövelte fizikai aktivitását az első héten, de csak a lépcsősalkalmazást használó beavatkozó csoport tartotta fenn tevékenységük növekedését. A beavatkozási csoport napi lépésekben napi egy mérföldnyire naponta jelentkezett, mint alapvonaluk nyolc hét végére.
Más tényezők módosítása után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 1029-re növelték lépéseiket, ami körülbelül fél mérföld. Ez 22% -os növekedést jelent az alapvonalhoz képest. A vérnyomás vagy a súly súlyos javulása nem történt. Ez nem meglepő, hiszen kevesebb, mint a testsúlycsökkenéshez ajánlott mérsékelt intenzitású testmozgás napi 60 perces értéke .
Kb. Nyolc percet vesz igénybe, hogy lépést tegyen 1000 lépésnyel gyors ütemben.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a lépésszámláló alkalmazása hatékonyan ösztönözte az embereket arra, hogy minden nap fizikai aktivitást kapjanak.
Ez az eredmény hasonló ahhoz a találathoz, amelyet egy 2012-ben közzétett kis tanulmány talált, vagy hogy az idősebb, inaktív résztvevők egy lépésszámláló lépés célt vagy egy percnyi tevékenységet céloztak meg. Ebben a tanulmányban a résztvevők heti 50 perccel növelték gyaloglásukat, ha megkapták a lépésszámlálót, és 28 percet az idő céljával.
Tovább: 7 lépésszámláló alkalmazások, amelyekkel Ön mozgat
A Pedometer alkalmazások előnyei
A legtöbb ember már mindig hordozza az okostelefonjukat egész nap: Az IDC kutatási jelentése 2013-ban azt mutatta, hogy az Android és az iPhone okostelefon-használók 79% -a tartja telefonját közel vagy közel két órán át az ébrenlét napján. A pedométer viselője valószínűleg hasonló viselési idővel rendelkezik. Az alkalmazás használata nem pedig különálló eszköz lehet egyszerű módja annak, hogy motiválják az embereket, hogy többet mozogjanak.
Működik a beltéri , a futópadon és a szabadban : Bár az olyan alkalmazások, mint például a MapMyWalk a telefon GPS-jét használják, sebességet és távolságot biztosítanak, nem fognak jól működni a beltérben vagy futópadon. A lépésszámláló alkalmazás, mint egy önálló lépésszámláló, érzékeli a mozgást lépésenként, és rögzíti őket.
Ez nem támaszkodik a műholdakra, és nem változtatja meg tartózkodási helyét a mozgás jeleként.
Könnyű és olcsó / ingyenes: ha már rendelkezik okostelefonnal, akkor hozzáadhat egy ingyenes lépésszámláló alkalmazást, vagy csak néhány dollárt költhet egy frissített alkalmazásért. Nem kell vásárolnia egy lépésszámlálót vagy egy fitness zenekart, hogy megkapja az előnyeit a tevékenysége nyomon követésében, az elmúlt napok eredményeinek áttekintésében, a közösségi médiában elért eredmények megosztásában vagy a barátaival való versenyben.
Alkalmazások Speciális funkciók a tevékenységkövetéshez: Egy egyszerű lépésszámláló lépéseket számol, és kalóriabecslése és 7 napos memóriája lehet. Annak érdekében, hogy több statisztikát készítsen egy önálló lépésszámlálóval, frissítenie kell egy app-kapcsolt vagy számítógéppel összekapcsolt lépésszámlálóra vagy fitnesz karszalagra, például a Fitbit család egyikére .
A lépésszámláló alkalmazások hátrányai
Pontosság: A lépésszámláló alkalmazás csak annyira pontos, mintha állandóan hordozná az okostelefont folyamatosan a nap folyamán. Egyes alkalmazások jobbak, mint mások a véletlenszerű mozgatás szerkesztésénél, és nem számítanak "szemétdózási lépéseknek". A pozícionálás fontos a pontos lépések számolásához is, és lehet, hogy nem kényelmes a telefon egy övcsattal vagy karszalaggal ellátni, nem pedig egy zsebben.
Teljesítménycsatorna: Egyes alkalmazások híresek a teljesítmény gyors kimerüléséhez, ha folyamatosan futnak a háttérben. Tény, hogy a tanulmány hat résztvevője lemorzsolódott a túlzott lemerülés miatt. Ahogyan az Accupedo-Pro alkalmazás egyik felhasználója megjegyezte, pontos lépésszámlálás nem lehetséges, ha a telefont napközben tartani kell.
Accupedo Pedometer App
Az Accupedo lépésszámláló alkalmazást a kutatók választották meg, mert rendelkeztek azokkal a tulajdonságokkal, amelyeket a kísérletben akarták. Automatikus visszajelzést és követési lépéseket követ a számlálás és az elfogyasztott kalóriák figyelembevételével. Grafikonjai és grafikonjai a napi és az óránkénti lépésszámlálási előzményeknek. Célkitűzési funkcióval rendelkezik, és visszajelzést ad a cél eléréséről.
Telepítettem az ingyenes iPhone verziót. A fő különbség a szabad és a Pro verzió között úgy tűnik, hogy a Pro hirdetésmentes. A telefon akkumulátorát nem észleltem észrevehetően. Tetszett a kijelző és a történelem részletei. Ami igazán élveztem, hogy a képernyő ikon mutatja a teljes lépést, így még nem kell megnyitnia az alkalmazást, hogy láthassa az előrehaladást.
A lépésszámlálás szinte azonos módon illeszkedik a iPhone 4 órás iPhone- jához tartozó hátizsákomba helyezett Fitbit One pedométerrel . Tevékenységem ebben az időkeretben egy elkötelezett, hét mérföldes sétát és tevékenységet tartalmazott, amely a mezőgazdasági termelők piacán és az étterembe, valamint az éttermekbe és a környékbe egy rövid számú blokkra indult.
Az Accupedo mind az iOS, mind pedig az Android számára elérhető.
Tovább: 10 módja annak, hogy motíváld magad egy lépésmérővel
Forrás:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Az okostelefonos alkalmazás hatékonysága az elsődleges ellátás fizikai aktivitásának elősegítésére: a SMART MOVE randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Br J Gen Pract. 2014. július; 64 (624): e384
"Mindig csatlakoztatva: Hogyan működnek az okostelefonok és a társadalom?" Az IDC kutatási jelentése a Facebook, 2013. szponzorált. Hozzáférés: 2007.05.07.
Forrás: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Egészséges lépések próba: pedométer alapú tanácsadás és testmozgás az alacsony aktivitású idősebb felnőttek számára". Ann Fam Med. 2012 május-június; 10 (3): 206-12.