Séta akarsz lenni, de hogyan kapod ki magad az ajtón vagy a futópadon? Ez a legnehezebb kihívás, amellyel sok ember szembesül. Ha természetes kanapé, akkor minden nap szembesülsz. De megtanulhatja a motivációt és az egészséges gyakorlatot következetesen. Csökkenteni fogja az egészségügyi kockázatokat, és akár 10 km-es, fél-maratoni vagy maratoni séta célvonalát is átlépheted.
1 - Regisztrálj egy kihívást jelentő gyalogos eseményre
Adj magadnak egy célt és egy határidőt. Regisztráljon egy gyalogos eseményre, amely igazi kihívás lesz számodra. Ha kezdő vagy, válasszon ki egy 5K vagy 10 000 jótékonysági eseményt. Ha készen állsz egy komolyabb kihívásra, regisztrálj egy fél-maratoni, maratoni vagy többnapos sétafesztiválra . Nem lesz más választása, mint a következetes képzés, hogy készen álljon az eseményre. Várakozással tekinthet a célvonal áthaladásának győzelmére, mint jutalom a rendszeres edzéshez. Arra is ösztönözni fogják, hogy megakadályozzák a szenvedést és a kudarcot, ha érezni fogjátok, ha nem edzed. Keressen egy gyaloglóbarát eseményt , amely megfelelő motivációt ad.
2 - Kezdjünk egy Shape-Up Walking tervet
Kövesse a formázó gyaloglás és edzés ütemtervét, hogy elkezdje látni a fitnesz erőfeszítéseinek eredményeit. A struktúra és az edzés megváltoztatása a pályán marad. Amikor elkezdesz érezni a különbséget az állóképességedben, az izmokban és az erődben, akkor folytatni fogod.
3 - Viseljen lábmérő vagy fitnesz zenekar
A lépésszámláló vagy a fitnesz zenekar viselése ösztönözheti Önt tevékenységének növelésére. Bármelyik készüléket hordhat, vagy elkezd figyelni az okostelefon lépésszámláló alkalmazásával rögzített lépésekre. Állítsa be a lépés célját napi 6000-ről 10 000-re, és keresse meg a módját, hogy lépéseket hozzon a naphoz.
4 - Legyen egy Walking Buddy
A baráti sétálás különbséget tehet, és az időjárástól vagy más kifogásoktól függetlenül járhat, ha kihagyja az edzést. Megtarthatja egymás mozogását beszélgetés, viccek és kávé után. Ha még nem rendelkezik gyalogos haverral, vannak módok megtalálni őket . Ezek közé tartozik az Meetup csoportok, a séta klubok, valamint a helyi fitness klubok elhelyezése.
5 - Tarts a Walking Journal-et
Nyomon követheti a gyalog perceket, lépéseket vagy kilométereket egy folyóiratban, akár papíron, egy alkalmazásban, akár számítógépén . Összes előrehaladását minden héten. Állíts meg egy célt, és akkor találod magad, ha sétálsz, csak hogy ezeket a számokat összeadd.
6 - Csatlakozz egy sétáló klubhoz
A gyalogos klubhoz való csatlakozás aktív. A világ legnagyobb szervezete az IVV , az Egyesült Államokban, Kanadában, Nagy-Britanniában és számos európai országban. Az egészségügy, a fitness klubok, az iskolák, az egyházak, a helyi parkok és a kikapcsolódási szervezetek által szervezett gyalogos klubok is megtalálhatók. Az egyeztető csoportok a gyalogos klub egy másik formája.
7 - Vegyél új cipőt és sétáló ruhát
Ha új sétacipőkkel vagy új gyaloglóruhákkal rendelkezel, akkor az ellenkezője a semmiből menni. Menj ki, és próbáld ki őket. Utálom, hogy járjak a hidegben? Vásárolja meg a megfelelő réteges ruhát, és el kell vinnie egy sétát. Utálom az esőt? A vízhatlan kabát vagy esernyő késztetést adhat a pocsolyák elkerülésére. Csinálja a meleg időjárás? Viseljen izzadsággátló ruhát, nagyszerű kalapot és nyakhűtőt, hogy hűvös maradjon a forró sétákon. Természetesen az új cipők mindig megdöbbennek, hogy sétálgassanak.
8 - Próbálja meg a Séta gadgeteket és az alkalmazásokat
Mint a lépésszámlálók, minden sétabotot mozgatni tudsz, mert használni szeretnéd. Szívmegfigyelők , sebességmérők , csuklópánt-aktivitás-figyelők - mindegyik mozdulattal könnyebbé teheti a sétát, és okot adhat arra, hogy kijusson az ajtón. A mobilkészülékét gyalogos alkalmazásokhoz is használhatja sétáló eszközként.
9 - Virtuális séta
Ha van egy célod, akkor nagyobb valószínűséggel teszed a lépéseket. Vannak olyan alkalmazások, mint például a virtuális séta, amely nyomon követi a sétaidat, miközben a választott nyomvonal szegmenseit teljesíti. Egyes tevékenységi monitoroknak hasonló virtuális kihívások vannak. Használhatja a Webwalking USA nyomon követési lapot, hogy ezt egy régi iskola módján tegye meg. Nyomon kövesse a gyalog perceket, mérföldeket vagy lépéseket és színt az ösvény szegmenseiben, ahogy az virtuális séta az Atlanti-óceánról a Csendes-óceánra az American Discovery Trail-en. Ha látni fogja a látható fejlődést, akkor elkötelezi magát a gyaloglás mellett.
10 - Válassza ki a megfelelő időpontot
Mi a legjobb alkalom járni ? Sokan úgy találják, hogy ha korai reggeli sétákat tesznek, kevés délzközben vagy este estek el. De ha gyűlölsz a reggeleket, és a nap folyamán leginkább energikusnak érzed magad, akkor ez legyen a sétaid. Hogy motivált maradj, elemezd a szokásaidat, és válaszd ki az Önnek leginkább megfelelő időt.