Sétáló naplók, folyóiratok, naptárak és alkalmazások, hogy továbblépjenek
A séták rögzítése a legjobb módja a gyalogos menetrend fenntartásának. Lehet, hogy tervet készítettél, mikor gyakorolni fogsz, de könnyű hagyni ezt a csúszást, és nem is tudod, hogy kevesebbet gyakorolsz, mint amire szükséged van az egészségre, a fitneszre vagy a testsúlycsökkenésre. Ismerje meg, hogyan könnyedén nyomon követheti a sétákat kézzel, alkalmazásokat, fitness trackereket és online erőforrásokat.
Ezután nézze meg, hogyan használhatja ezeket a nyomkövetési módszereket, hogy megtalálja a módját a fitness tervek fejlesztésére.
Mit kell követnie?
Míg egyesek szeretik elemezni az összes számukat, mások egyszerűen csak azt szeretnék tudni, hogy elegendő testmozgást kapnak az egészségre, a fitneszre és a testsúlycsökkenésre. Íme néhány nyomkövetési szám és célok, amelyeket meg kíván tenni:
- Gyalogolási idő : kövesse nyomon gyors percekkel, vagy más mérsékelt intenzitású edzést (legalább 10 percig). Az egészségügyi célnak hetente legalább 150 percnek kell lennie. A fitneszkövetők gyakran észlelik az aktív perceket automatikusan, napi 30 perc alapgondolattal.
- Gyalogolási sebesség : Lehet, hogy megjegyeznéd, hogy könnyed sétát tettél, vagy élénken sétáltál. Ha olyan alkalmazást vagy monitort használ, amely rögzíti a tempót, érdemes megjegyeznie.
- Napi lépések : napi 10 000 lépés egy közös cél, amelyet lépésszámláló, fitnesz-monitor vagy mobiltelefon követ.
- Gyalogolási távolság : kövesse a megtett kilométereket vagy kilométereket. Használhat egy ismert távolságot, vagy a fitness tracker vagy alkalmazások által rögzített számot.
- Égő kalóriák : Meg lehet követni a speciális edzések során felgyújtott kalóriákat, valamint az egész napos kalóriaszennyezést.
Ha fitness tracker-t vagy alkalmazást használsz, ezek közül a számok közül sok rögzül, de csak akkor hasznos, ha rájuk nézel, és megpróbálod elérni napi és heti céljaidat.
Ismerd meg a Walking Statistics statisztikáit
Tegye a számokat a munkához, nézze meg a mintát. Nagyobb valószínűséggel jut el a gyakorlatba, ha reggel vagy délután elvégzi edzését? Mennyi héten jutott el a céljaid eléréséhez? Mi magyarázhatja meg, miért nem tartotta be a célját a nap vagy a hét számára? Aktívabb a hétvégén? Jobban jársz, ha gyalogos partnered van?
Ha soha nem éri el a napi célokat, érdemes kicsit alacsonyabbra állítani őket, és következetesen elérni az új célt. Ha nincs semmi gondja a célnak a napról napra történő elvégzésére, érdemes magasabbat beállítanod magadnak.
Nyomtatható séta naplók és Spreadsheets
Nyomtassa ki ezeket az ingyenes naptárakat és naplókat a séta nyomon követéséhez. Feljegyezheti távolságát, idejét, sebességét és lépéseit.
- Heti gyalogló napló : Kinyomtathatja ezt a heti naplót, hogy nyomon követhesse a sétákat és haladást. Kétszer is vasárnap van, így választhat, hogy a követési hét vasárnaptól szombatig vagy hétfőtől vasárnapig van-e.
- Napi gyalogló napló : Használja ezt a nyomtatható napi gyalogló naplót, hogy nyomon kövesse az egyes séták számát és emlékeit.
- Élelmiszeri napló és sétabolt : Nyomon követheti az étkezési szokásait, a gyaloglást és a testmozgást ezzel a nyomtatható .pdf fájllal.
- Havi gyaloglista a 2018-as és a 2019-es évekhez : Nyomtassa ki ezeket a havi naptárlapokat, hogy naponta vegye figyelembe a lépéseket, a távolságot és a sétaidőt.
- Webwalking USA Program : Ez egy ingyenes program, amely a gyalogos lépéseket, perceket vagy mérföldeket ábrázolja egy virtuális séta az USA-ban az American Discovery Trail-en.
- Excel 2018 táblázatkezelő | 2019 Táblázat : Adja meg a gyalogos mérföldeket, időt, lépéseket és minden jegyzetet naponta. Ezek a táblázatok kiszámolják havonkénti teljes futásteljesítményét, havi sétaidőt, perceket mérföldenként, perceket kilométerenként és teljes lépéseket.
Mobilalkalmazások és online követők
Használja a lépésszámláló alkalmazást a mobiltelefonján, hogy nyomon kövesse az egész napi sétát, vagy kövesse nyomon a gyalogos edzést.
Ezek egy egyszerű módja annak, hogy elinduljanak, mivel nincs külön lépésszámláló vagy fitness tracker szükséges. Használják a mobiltelefonra épített mozgásérzékelőt. A hátránya, hogy nem követi nyomon a lépéseket, amikor nem hordja a mobiltelefont.
A fitnesz, a Garmin, a Jawbone és a Polar szinkronizáló fitneszkövetők olyan alkalmazásokhoz vagy online oldalakhoz , amelyek automatikusan követik a gyalogos adatait. A nem nyomon követett tevékenységeket is naplózhatja. A fejlett modellek automatikusan érzékelik a gyaloglás edzését, és lehetővé teszik, hogy felvehessenek jegyzeteket. Számos alkalmazás kicseréli az adatokat más alkalmazásokkal és webhelyekkel, mint például a MyFitnessPal.
Használjon online térképet vagy leképezze az alkalmazások rajzolását, és mérje meg gyalogos útvonalát, és számítsa ki gyalogló kalóriáit. Számos webhellyel és alkalmazással rendelkezik, beleértve a MapMyWalkot is, amely lehetővé teszi az útvonalak mentését vagy az általuk létrehozott útvonalakat az Ön területén. Kinyomtathatja az útvonalat, vagy használhatja a társított alkalmazást, hogy segítsen Önnek sétálni.
Egy Word From
A sétányok nyomon követése segíthet az egészség, a fitness és a fogyás elérésében. Nem kell rászorulni a számokról, de segíthetnek abban, hogy kiváltsák az ajtót vagy a futópadra. Jó érzés egy cél elérésére. Még barátságos barátságos versenyen is részt vehetsz, hogy lássuk, ki teljesítheti céljait.