Döntés arról, hogy egy edzés jó lesz-e hideg vagy betegséggel
Ha ébred az orrán, a torlódáson, a hasmenésben vagy a lázban, akkor talán elgondolkodtál, hogy még mindig edzhet-e. Bár azt gondolhatja, hogy ez a tökéletes kifogás, hogy kihagyja a gyakorlást , akkor is elkötelezte magát a képzésben, és nem akarja elmaradni. Ez különösen fontos tényező, ha a tünetei több napig elhalnak vagy előrehaladnak. Lehet, hogy szembe kell nézned egy fenyegető verseny napján, és csodálkoznod kell, hogy képes leszel részt venni.
Tudja meg, mit mondanak a szakértők a biztonságosnak és megfelelőnek a testmozgásra, amikor beteg vagy.
Betegek a túlzott nyakú tünetekkel - OK a gyakorláshoz
Ha a tünetei a nyak felett vannak, akkor biztonságosan járhat, kerékpározhat, kocoghat vagy edzéseket végezhet könnyedén mérsékelt ütemben vagy könnyű edzéssel. Ezek a nyakfájás tünetei lehetnek: orrfolyás, szinusz torlódás, utáni orrfolyás vagy tüsszentés.
Séta 10 perc alatt könnyű tempót. Ha nem érzed jól magát könnyű tempóban, állj meg, és csak csináld a nyújtást és a rugalmasságot . Ezek általában jobban érzik magukat.
Ha jól érezzük magunkat 10 perc elteltével, folytassuk. Felveheti a lépést kényelmes sétához vagy futáshoz, de tartsa a mérsékelt zónában. Nem ez a nap a nagy intenzitású intervallumokra, vagy sprintekre, de jó, ha a vérem mozog. Valószínű, hogy ez is előidézi a nyálkahártyát az orrjáratokban, ezért ügyeljen arra, hogy sok szövetet vagy rongy zsebkendőt hozjon.
Valószínűleg sok vízelvezető van.
Ha a verseny napja van, és csak a nyakán átesett tünetek jelentkeznek, akkor nem kell nem-show. Lehetőség van arra, hogy egy 5K, 10K vagy félmaratonnal gyalogoljon vagy fusson egy fejfénnyel, mindaddig, amíg nincs láz vagy tüdődugulás. A célnak egyszerűen a befejezésnek kell lennie, nem pedig a személyes rekord beállítása.
Azt is ellenőrizheti, hogy alacsonyabb távolságra, például a 10 km-re, ha félmaratonnál jelentkezik.
Sick with Under-the-Neck Tünetek - Ne gyakoroljon
Ha bármilyen tünete van a nyak alatt, például hacking köhögés, hasmenés, ideges gyomor vagy duzzadt nyirokcsomók, akkor ne gyakoroljon. Ha a tüdeje túlzsúfolt, túl kell hagynia az edzést. A gyomor-bélrendszeri betegségek tünetei, mint például hányinger, hányás és hasmenés, azt mondják, hogy otthon maradsz. Ön könnyen kiszáradhat, ha ilyen tüneteket tapasztal. Lehet, hogy megtöri a napi 10 000 lépésben történő naplózását a Fitbitben , de ezek a tünetek jó ürügy arra, hogy ne gyakoroljanak.
Ha lázad van - nincs edzés
Ha láz, hidegrázás vagy testérzés van, ne gyakoroljon. Túl beteg vagy az edzéshez. Vannak fertőző betegségei, amelyeket nem szabad magával vinni az edzőterembe, hogy megosszák másokkal. Szüntesse meg és figyelje a tüneteit, hogy indokolt esetben konzultáljon orvosával.
Kerülje a súlyos mozgás, amikor beteg
Ez egy mítosz, hogy izzadhat ki hideg vagy láz. Az intenzív edzéstől el kell hagynia, még akkor is, ha csak hideg tünetei vannak, különösen akkor, ha lázas vagy mellkasi tünetei vannak.
Az immunrendszerünknek a betegségére kell összpontosítania, és legalábbis rövidebb idő alatt megrázhatja a stresszes testmozgást. Tartsa az edzést a könnyen modern méretű tartományban, vagy hagyja el őket.
Ne ossza meg a betegségét
Légy jó sport - ne ossza el a hideget. Még ha minden tünete a nyak fölött van, ne maradjon az edzőtermetől, ahol a baktériumokat elterjesztheti. Kerülje az emberek csoportjait. Ne táncolj a gyalogló vagy futó partnereden.
Gyakran mosson kezet, ha hideg van, különösen akkor, ha meg kell osztanod a teret másokkal. Használjon meleg vizet és szappant. A szappannal óvatosan tisztítsa meg a kezét, miközben énekli az "ABC" dalt magának - ez a megfelelő idő a fúráshoz.
Ezután öblítse le. Kapcsolja ki a csapot papírtörölközőcsapos fogantyúkkal, és a fogantyúk gyakran a mosdó legöndebben lévő része. Ha nem rendelkezik szappannal és vízzel, használjon kézzel fertőtlenítőszert. Bölcs dolog hordani egy kis üveg fertőtlenítőt a sétáló csomagjában.
Mikor térjen vissza a gyalogláshoz és a betegség utáni gyakorlatokhoz?
Hűvös csapást követően adj három-négy napot a teljes sebesség eléréséhez. Könnyebbüljön vissza rövidebb edzéssel lassú sebességgel, és tartsa fenn a nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat. Az influenza vagy egyéb fertőzések után legalább egy hetet adhatsz vissza.
> Források:
> Dick NA, Diehl JJ. Lázas betegség a sportolóban. Sportegészségügy . 2014-ig; 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Felső légzőszervi fertőzések: a serdülőkorúak és a felnőtt sportolók kérdései. Naprakész.
> A hideg elleni védelem a gyakorlattal. Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.