Hogyan lehet leküzdeni a jó egészség akadályait?
A gyaloglás előnyei túlnyúlnak a testi egészségen. Ez egy nagyszerű módja a stressz enyhítésére, a hangulat erősítésére és a nagy szabadban lévő másokkal való kapcsolattartásra. Ezt mindenki megteheti és folytatja az egész életen át.
Szóval, miért nehéz néha kijutni egy székből, pántolni egy pár cipőn, és sétálni? Gyakran meggyõzõdünk arról, hogy van okunk, de gyakrabban, mint nem, csak kifogásokat keresünk.
Most van itt az idő, hogy elmulasszuk a kifogásokat, és vissza a pályára a jó egészségre. Ehhez a nyolc leggyakoribb kifogás a séta elkerülésére és arra, hogy mit tudsz tenni, hogy legyőzze őket:
1 - "túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy járjak."
Nem tagadja azt a tényt, hogy az ember otthona és munkás élete lehet hektikus. De gyakran használjuk a "túl elfoglalt" kifejezést, hogy "kivetítsen" a gyakorlatba, nem pedig a menetrendünkben 30-40 percet.
Számos dolgot tehetünk, hogy segítsen leküzdeni ezt:
- Ügyeljen a gyaloglásra. Kezdje azzal, hogy blokkolja az időt a naptárban, ahogy bármely más találkozót. Ha okostelefont használ, programoz egy heti emlékeztetőt.
- Mások meghívása. Ha barátaid, családod vagy munkatársaid mellett állsz, kevésbé valószínű, hogy visszavonulsz, és végül is élvezheted magad.
- Győződjön meg a munkáinak egy részét. Ahelyett, hogy mindenhol vezetne, megtalálja a lehetőséget, hogy eljusson a piacra, a postahivatalba vagy a gyerek iskolájába.
- Sneak jár a munkanapodba. A gyaloglásnak nem kell valami, amit egyszerre csinálsz. Bontsa 10-15 percig , séta közben, találkozók, vagy akár konferenciahívás közben.
- Vidd magaddal a gyerekeket. A gyerekeknek is gyakorolniuk kell a testmozgást, így az oldalukon keresztül javítják az egészségüket, valamint a tiédet. Készíts egy családi ügyet.
2 - "Fáradt vagyok ahhoz, hogy járjak."
Az ürügy csodálatos dolog az, hogy a gyaloglásnak éppen ellentétes hatása van a fáradtságra. Ez sokkal jobban energizálja Önt, mint hogy összeesik a kanapén, vagy egy sört nyit.
Ahhoz, hogy eljusson a pályára, kezdjen el néhány baba lépést:
- Ne üljön le, amikor hazaér. Ehelyett a gyaloglócipő és a felszerelés készen áll arra, hogy menjen haza. Ne engedje meg magának, hogy sétálni tudjon.
- Csinálj egy rutint. Rendszeresen (heti három-négy alkalommal) hamarosan szokássá válik, és végül úgy érzi, hogy hiányzik valami, ha nem sétálsz.
- Ne aggódjon az idő, a távolság és a sebesség miatt. Csak fókuszálj ki és csináld. A teljesítményre aggódhat, ha inkább szokássá válik.
3 - "Túl hideg járni."
Tévedés azt hinni, hogy a télen súlyt kell fektetnie. Ha felkészülsz a szezonra, nincs ok, amiért télen kevesebbet kell tenned, mint tavasszal.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
- Ruha rétegek. Ez lehetővé teszi, hogy lecsússzon, ahogy a test a kültéri hőmérsékletre állítja.
- Tartsa a lábát melegen. Ehhez nem kell drága elektromos zokni. Az egyik legegyszerűbb trükk az, hogy egy lábszalagot és egy cipő felső részét a papírtálcához cipelj. Ez tényleg működik.
- Tartsa a kezét meleg. A kesztyűk jó, de a kesztyű jobb. A hőnadrágok a legjobbak. Különösen hideg napokon az eldobható kézmelegítők rendszerint a trükket hajthatják végre.
- Szerezd meg a megfelelő cipőt. Rengeteg sétacipő van tervezve téli körülmények között. Ha jeges a külső, próbáljon meg egy pár csúszásgátló sávot vagy sétáló oszlopokat, hogy megakadályozza a csúszást és segítsen a stabilitásban.
- Séta a házban. Ha a feltételek túlságosan károsak, keress egy fedett sávot vagy használja a futópadot az edzőteremben. Ha minden más meghibásodik, vegyen egy élénk fedett sétát a bevásárlóközpontban.
4 - "Túl forró a járáshoz".
Legyünk világosak: a meleg időjárás tényleges egészségügyi kockázatot jelenthet a gyalogosok számára, beleértve a kiszáradást és a hőelvonást. De ez nem jelenti azt, hogy a nyári magasság alatt el kell hagynia magát.
Ehelyett tegyen néhány egyszerű óvintézkedést:
- Öltöztesd a hőt. Viseljen légáteresztő, nedvességet elvezető szöveteket, amelyek a verejtéket eltávolítják a bőrfelülettől, így a párolgási nedvesség megőrizheti a hűvösséget.
- Tartsa hidratált. Kezdj el egy pohár vízzel egy órát sétálni, és kortyoljon egy csészét vagy többet minden egyes mérföldre, ahol sétálsz. Végezz egy nagy pohár vízzel, amikor végigmennek.
- Séta hideg óra alatt. Korán reggel vagy kora este jobb, mint a késő reggeli vagy délelőtti órák. Keresse meg az árnyékot bárhol, ahol nem lehet teljesen kitett.
- Használjon fényvédőt. MINDIG SPF 30 fényvédő védelmet kell viselni. Az is jó, ha kalapot és napszemüveget visel, még akkor is, ha nem közvetlen napfény.
- Használjon hűtő gallért. Ugyanúgy, ahogy a nyak körüli nedves szalag a testhőmérsékletet lecsökkenti, az újrafelhasználható hűtőborda ugyanazt teheti (csak jobb).
- Séta a házban. Ha túl sok a hő, akkor a futópadot, a bevásárlóközpontot vagy egy fedett sávot kell vezetnie.
5 - "Öreg vagyok ahhoz, hogy járjak."
Azok, akik azt mondják, hogy túl öregek a járáshoz, általában ugyanazok, akik egyáltalán nem tesznek fizikai aktivitást. És ezzel az a probléma, hogy a gyaloglás az egyik legjobb edzésformája az idősebb felnőtteknek. Javítja a szív-érrendszeri egészséget, a mobilitást és az izomtónust, és gyakran az edzés egyik formája, amelyet az idősebb felnőttek tartanak.
Persze, lehet, hogy vannak korlátai, de a gyakorlás mindenki számára előnyös lehet, függetlenül az életkorától és a fizikai állapotától. Ahhoz, hogy újra egészségesebb úton jusson el:
- Keresse meg a megfelelő cipőket. Az a probléma, hogy sok idős embernek van az, hogy a teljesen rossz cipővel járnak. Keressen megfelelő pár gyalogos cipőt, amely helyesen illeszkedik, és leküzdheti az esetleges igazítási problémákat.
- Lassan induljon el. Sokkal fontosabb, hogy a gyaloglás rutinaiba kerüljenek, nem túl sokat túl hamar. Kezdje lassan azzal a céllal, hogy heti és heti sebességet adjunk a héten.
- Forduljon orvosához. Ez különösen akkor igaz, ha Önnek közös problémái vagy szívbetegsége van. Kezelőorvosa a legmegfelelőbb módja annak, hogy tanácsot adjon a sérülések elkerülése érdekében.
- Munka a határokon belül. Ha a séta túl van rajta, fedezzen fel más alacsony hatású tevékenységeket, mint pl. Úszás, tai chi , gyengéd jóga vagy elliptikus gépek az edzőteremben. Az egyetlen rossz dolog, amit csinálni kell, egyáltalán nem.
6 - "A gyaloglás nem jó a testem számára".
Bár igaz, hogy a csípő, a térd vagy a láb probléma fellángolódhat, amikor sétál, ez többet jelenthet a cipőjéhez, mint bármi más. Bár egyértelműen szükséged van a korlátaidon belüli munkavégzésre, az inaktivitás nem javítja az egészségét és nem javítja a közös problémáit. Sétahajózás.
Íme néhány olyan dolog, amely segíthet:
- Vásároljon sétacipőt, nem futó cipőt. A futócipők merevebbek és párnázottak a hátul, hogy csökkentsék a sarok hatását. A gyalogos cipők viszont vékonyabb sarokkal rendelkeznek, és rugalmasabbak a talp és a lábujjak között, és lehetővé teszik számukra, hogy a lábáról és lábujjairól a sarokról gördüljön.
- Cserélje ki a cipőjét. A gyaloglócipőket minden 500 mérföldnél vagy durván félévente cserélni kell. Rendszeres használatukkal elveszítik a párnázást, és nem védik az izmokat és az izületeket, ahogyan azt állítják.
- Javítsa ki a tévedést. Ha lapos lába vagy feküdt, az íves támaszték és az ortopéd talpbetétek nagy különbséget tudnak tenni abban, hogyan jársz és érzed magad. Ha a lábát neutrális helyzetbe állítja, sok csípőt, térdet és boklit nyomhat.
- Szerezd meg a cipőidet. A rossz illeszkedésű cipő lábfájásra, hólyagokra és korai kimerültségre vezet. Keressen egy atlétikai cipőboltot, ahol a komoly futók megyek. Sokkal jobban fogják illeszkedni a cipőjéhez és megtalálni a leginkább megfelelő lábad.
- Használjon rugalmas térdvédőt. A gyaloglás megerősítheti az izmokat a térd körül, de rövid- és középtávon is szüksége lehet támogatásra. A gyógyszertár rugalmas térdvédője általában a trükk. Ha a térd fájdalma súlyos, keresse fel kezelőorvosát mielőtt bármilyen alsó testmozgást végezne.
- Séta a sík felületeken. Kevesebb stresszt helyez a testedre, ha nem kell dombokat felmászni vagy átszivárogni. Vedd könnyedén a testedet addig, amíg jobban nem képes navigálni a kihívásokkal teli terepen.
7 - "Nem szeretem egyedül járni."
Az összes kifogás közül ez lehet leginkább érvényes. A biztonsággal kapcsolatos esetleges aggodalmakon túlmenően a gyaloglás rendszeresen egyszerűen kevésbé élvezetes lehet.
Ezzel azt mondják, hogy vannak olyan dolgok, amiket tehetsz ahhoz, hogy biztonságosabb és társaságosabb kapcsolatot alakítsunk ki:
- Csatlakozz egy gyalogos klubhoz. Gyakran megtalálhatja ezeket a közösségi papírokban, online kereséssel vagy közösségi weboldalak, például a Meetup segítségével. A gyalogos klubok remek helyek, hogy barátokat találjanak és gyalogló társaságokat találjanak.
- Csatlakozz egy gyalogos rendezvényhez. Ezek nem feltétlenül versenyképes események. Sokan egyszerűen szórakoztató séta a közösségen belül, vagy különböző kereskedelmi vagy jótékonysági csoportok által szervezett.
- Csatlakozz egy jótékonysági gyalogos csapathoz. Számos gyalogos rendezvényt szerveznek a méltó jótékonysági szervezetek támogatására. Az adománygyűjtő csapatok gyakran új tagokat keresnek, hogy segítsenek elérni céljukat.
- Séta biztonságosan. Akár egyedül vagy valaki másvalaki, kevésbé sebezhetővé válik, ha gyalogol, ahol más emberek sétálnak, csúcsidőben járnak, vagy egy kutyával sétálnak. Vészhelyzet esetén mindig vigye magával a mobiltelefont.
8 - A gyaloglás unalmas.
Oké, szóval a gyaloglás nem lehet olyan izgalmas, mint a szalonnázás vagy a sziklák lecsúszása, de vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz az általános élmény fokozásához.
Kezdje újra a gyaloglás pillantásával. Ha többet szeretne kihozni a gyaloglásból, mint a friss levegőből és a szép környezetből, fontolja meg ezeket a lehetőségeket:
- Állítsa be a teljesítménycélokat magadnak. Kezdjen el egy lépésszámlálót, egy fitneszsávot vagy egy gyalogos alkalmazást. Használja ki az alkalmat arra, hogy kihívást fejezzen ki, javítva sebességét, kitartását, pulzusszámát vagy kalóriatartalmát minden héten.
- Módosítsa az útvonalat. Fedezzen fel új területet. Nézze meg a sétaútvonalakat a környéken. Keressen egy parkot, és ne felejtse el a lendületes kirándulást, mint egy alkalmi sétát.
- Változtassa meg a tempót. Néhány percenként változtassa a tempót sétáló edzéssel . Különböző napokon különböző edzéseket végezzen. Add hozzá futó, kézi súlyokat , ugró kötelet vagy más változatokat a rendszeres sétákhoz.
- Keresz vonat. Alternatív gyalogolási napok kerékpározással, úszással, súlygyakorlással, körképzéssel vagy egyéb gyakorlatokkal.
- Használja az időt mint növekedési lehetőséget. Ahelyett, hogy sétálna, helyezzen be egy pár fülhallgatót, és hallgasson audiokönyvt, podcastot vagy nyelvi szalagot. Még akkor is letölthet egy könyvet az okostelefonjára, és megtudhatja a madarak vagy a növények nevét az útvonalon.
A végén a gyaloglásnak nem kell szlogennie. Miután időt fordítottál arra, hogy megnézze a gyaloglás számos előnyét - mind az egészségét, mind a nyugalmát - találsz néhány kifogást, mert nem teszed az életed rendszeres részét.