Ne fagyasztott ételeket és meghajtásos vacsorákat használj a forgalmas hét folyamán - vegyél egy kis időt szombatra vagy vasárnapig, és egész héten egészséges ételeket és harapnivalókat etethetsz! Itt van hat tipp a hétvégi étkezés előkészítésére.
A részletes jegyzékhez nyomja meg a Grocery Store-t
Első lépés: Szupermarket. Töltsön ki néhány órát egy élelmiszerbolt listájának elkészítéséhez és a boltba.
Mielőtt elindulna, összeállít egy átfogó listát mindannak, amire szüksége lehet: Gondolj a reggelire, az ebédre, a vacsorára és a rágcsálnivalókra. Készítsd el célod, hogy soha ne csinálj egy félnapos kirándulást a szupermarketbe! Bízz bennem, a szerencsés szerda éjszaka önmagad hálás lesz a szuper szervezett vasárnapi énednek. Miután a lista befejeződött, vásároljon vásárlást - ne felejtse el, hogy legyen étkezés vagy falatozás. Soha nem jó ötlet vásárolni, ha éhes, rohant vagy zavarodott. Ez az, amikor az impulzus vásárlása megtörténik!
Bontsd ki a vágóasztalot és vágj le néhány Veggies-t
Ha egy hosszú napot követő hétvégén hazaérsz, vagy későn ébredsz egy elakadt munkanapra, akkor semmi, amit kevésbé érzed , mint a zöldségek felszeletelése. De a szeletelés nem olyan nagyszerű, amikor egyszerre egy hétvégén csinálod. Menj sokféle zöldséghez, mint például a paprika, a gomba és a hagyma. Ezután használd a gyümölcseidet (er, veggies) a munkanélkülivé az esti héten!
Gondoljátok, hogy a reggeli tojás szétzúz, délutáni saláták, az esti kevergetés ... Olyan okos. Bónusz: Vágjon fel néhány vega csíkot, hogy elfogyaszd a salsával a mártással - ezek megtakarítanak, amikor hazaérnek!
Whip up Make-Ahead Ételek
Cook egyszer; enni napokig! Ez a nagy adagú receptek vonzereje, amit előre lehet tenni.
Íme néhány kedvencünk. Az egykiszolgáló receptekhez egyszerűen készítsen többet egyszerre.
- Egy éjszaka zab
- Saláta egy edényben
- Lassú tűzhely ételek
- Húsleves egy muffin serpenyőben
Kényeztesse magát az élelmiszer-tároló tartályok snazzy gyűjteményével.
A hétvégi étkezés előkészítése nem lehetséges a megfelelő tartály nélkül. Fektessen az élelmiszer-tároló tartályok különböző formáira és méreteire. Ön is szeretné lezárható műanyag zacskók, fólia, és műanyag csomagolást. Tedd mindent, amit előkészített a saját tartályában, és a címkén, a címkén, a címkén: Sorolja fel, mi az, és mikor készült el. Így pontosan tudni fogja, mi van az egyes tartályokban és milyen friss.
Töltsön fel egy fontot vagy többet a kedvenc lean proteinjétől
Pácolt pulykamell, rák, extrém hasított marhahús, bőr nélküli csirkemell. Minden jó. Tartsa egyszerűen a fűszerezést, hogy az elkészített enyhe fehérjét különféle ételekhez adhatja. Tálaljuk a salátákat, használjuk tacosban, készítsünk ebédet - a lehetőségek végtelenek! És ha tényleg a hétköznapokra időre van szükséged, csak a mikrohullámú sütőben pirítsd meg az apróra vágott zöldségeket, adjunk hozzá fehérjet és mártást, és melegítsük fel a forróságot. Könnyű peasy.
Hozzon létre saját részeredményben szabályozott snackeket.
Nagy hívők vagyunk, akik mindig elegáns ételeket tartanak kézben - tartják elégedettek az ételek között, és megakadályozzák a túlfogyasztást.
Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy egészséges napi étrendjét a pályán tartsuk, létrehozzuk saját 100 kalóriás snack csomagjainkat. Vásárolja meg rágcsálnivalóit ömlesztve, majd készítse el az egyszálas csomagokat. Ez olcsóbb, mint a raktáron vásárolt 100 kalóriás csomagok, ez biztos! Gyors 100 kalória ötletek: 14 mandula, 25 pisztácia, vagy 1,25 oz. szaggatott. Az asztal fiókjába, az autójába, a pénztárcádba - bárhol megtalálhatod a táplálékkifejtés szükségességét.