Az étkezési mókusok közötti küzdelem érdekében a legjobb dolog, ha egy fehérjecsomagolt snacket akarsz elérni. De nem csak a magas fehérjetartalmú ételek teszik. Itt van hat nagy fehérjecsomó, amely nem fog feltölteni a fontokat.
Egy tojás bögre (más néven mikrohullámú tojás tülekedés)
Kezdjük egy klasszikus: a tojás bögre. Lehet, hogy nem gondolkodik egy tojásról, mint snack, de ígérjük, hogy ez tökéletes választás.
Alacsony kalória, magas fehérje, és szuper könnyű. Ez minden, amit egy snackből kérhetsz!
Így csinálhatsz egyet. Kezdje egy nagy mikrohullámú, biztonságos bögrével és spritz it nonstick spray-vel. Add hozzá 3/4 csésze tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt, valamint a kedvenc omlett fűszereit. Mikrohullám 1 1/2 percig. Keverjen egy evőkanál zsírtalanított sajtot, mikrohullámot még egy percig, és a voila-t egy tökéletesen adag-szabályozott snack, melynek mindössze 120 kalóriája és 20 gramm fehérje van. Vessen egy pillantást a részletes útmutatóra az ízletes extrákkal kapcsolatos ötletekkel kapcsolatban!
Szeletelt törökországi mell
A török mellszeletek teljesen alábecsültek. 2 oz. A kiszolgáló (kb. 2-4 szelet) 13 gramm fehérjét és csak 60 kalóriát tartalmaz - ez egy nagy fehérjecsengés egy kis kalóriatartalmú beruházáshoz! Nátrium-pultok: Keressen redukált nátriumot vagy nem sótartalmú fajtákat.
Vagy egyenesen eszik, vagy csomagoljuk körbe a lencse vagy az uborka szeletét valami csomóért.
A lényegesebb snackhez kösse be a szeleteket egy világos mozzarella-sajtos sört körül: Ezzel összesen 120 kalóriát és 20 gramm fehérjét lehet elfogyasztani. Beszélj egy kielégítő snackről!
Tipp: Tartson egy csomagot pulyka szelet az irodában hűtőszekrény egy délutáni pick-me-up. Sokkal okosabb, mint az automata.
Nem görög görög joghurt
Valószínűleg hallottad, hogy a görög joghurtnak több fehérje van, mint a szokásos, de tudtad, hogy egy 5,3 oz. a tartály körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz? Ez igaz! És csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Csak győződjön meg róla, hogy a 0% -os zsírt kapja. A teljes zsírtartalmú joghurt sokkal nagyobb a kalóriákban. Próbálja ki az új Chobani egyszerűen 100 ízvilágot, mint például az Eper Banán vagy a Vegyes Vörösbogyó. Vagy készítsen saját szórakoztató ízeket otthon, mix-inek .
Keményen főtt tojásfehérje
A tojásfehérje a fehérje erőműve a saját jogán (3,5 gramm fehérje van 17 kalóriás tojásfehérjében). És amikor keményen felforraljuk őket, és félig felszeleteljük őket, akkor tökéletes hajóvá válnak, hogy még több fehérjét tartsanak. Kiabáld ki a tojássárgáját, és adj hozzá egy evőkanál vagy két kedvenc toppert. A tonhal és a hummus nagyszerűek, mivel töltelék fehérjét a táplálékhoz, és a salsa egy újabb fantasztikus választás, mert nagyon sok kalóriát kínál. Tipp: A hétvégén egy tucat tojást forralni és héjázni, egész héten pedig egészséges ételeket fogyaszthat.
rázkódó
Jerky túl van a marhahúson ... ott ízletes húsételek vannak, turkában, sertéshúsban, csirkében és még vegán fajtákban is. Fantasztikus sürgősségi táplálékot nyújt, mivel polcuk stabil, hordozható és teljesen finom!
Tartsa szemmel a táplálkozási címkéket, bár néhány fajta zsíros kalóriát tartalmaz. Esete? Bacon Jerky. Keressen egy 1 oz-ot. 80 kalóriával és 10 gramm fehérjével szolgálva. Néhány jelenlegi kedvenc márkánk a Simply Snackin, a Krave Jerky és a Lorissa's Kitchen.
200 kalóriával vagy ennél kevesebb fehérjebarnák
A fehérjecsomagolt snackbár lehet egy okos és kényelmes választás, de vigyázz magadra. Mindig olvassa el a táplálkozási címkéket. Egyes rudak 350 kalória felett vannak! Keressen egy körülbelül 200 kalóriával és legalább 10 gramm fehérjével. Bónusz pont, ha több gramm szál van.
Néhány legnépszerűbb választékunk a Quest Double Chocolate Chunk bár és a Luna Protein bár. Ízlik, mint a desszert, de komplett fehérjecsípőt csomagolnak.
A proteinről szólva derítse ki, hogy a fehérje por segíthet-e a testsúlycsökkentésben .