Hurrá a gyakorlóknak! Nagyon jó elkötelezni a munkát, de ne felejtsd el, mennyire fontos az, amit eddig eszel. A táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár. Itt van hét edzés előtti étel, amely az edzést anélkül fogja megnövelni, hogy lemérne.
Tipp: Gyakorlat időzítése
Próbálj meg egy-két órát enni, mielőtt gyakorolsz, hogy a szervezetednek ideje megemészteni az ételt.
Vélemények szerint az üres gyomorra gyakorolt hatása van: Egyesek azt mondják, hogy ennél több zsírt égethet fel, míg mások ezt teljesen nevetségesnek nevezik.
Végül tegyétek meg, ami a legjobban illik a testedhez. Ha korán reggel nem vagy éhes, és jól érzed magad a gyakorlás után, menj rá. Ellenkező esetben tartsa be az intelligens opciókat, például az alábbi beállításokat.
Protein bárok (a megfelelő kalóriatartalommal)
A piac elárasztja a fehérje rudakat, és néhányan jobbak, mint mások. Mindig ellenőrizze a táplálkozási címkéket, és gondosan nézze meg, hogy csak egy adag van a bárban.
Hacsak nem egy komoly fitness büfög, aki évente több száz kalóriát éget, ne keressen többet a 300 kalóriára. Általában körülbelül 200 kalóriát és legalább 10 gramm fehérjét használok. A Quest bárok rajongója vagyok, akik olyan sok finom ízben jönnek, mint a Blueberry Muffin és a Chocolate Chip Cookie Dough.
Szerezd meg a kagylót ezekre a rácsokra , és még négy jó csákányt!
100-kalóriatartalmú diófélék csomagjai
A diófélék sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek a fizikai aktivitás érdekében szükségesek. Néhány dió, akár a mandula, akár fogyásban is segíthet ! De meglehetősen kalóriájú sűrűek. Ezért szeretem az adag-kontrollált csomagokat 100 kalóriával.
Könnyű eljutni a vízbe, ha nincs előre megmért adagja! Ezek a csomagok jól illeszkednek a magas rosttartalmú gyümölcsökhöz, mint például a (kedvenc) Fuji almaim.
Banán a földimogyoró vajjal
A banánok egy gyakorló BFF-je. Jó mennyiségű glükózt, vagyis izomfűtőanyagot tartalmaznak. És a banán káliumot nem tárolja túl sokáig a rendszerben, így az edzés során is használhatja. Kenet egy kis mennyiségű mogyoróvaj (kb. 1 evőkanál) és élvezze. Most készen állsz felemelni néhány súlyt!
Zsírmentes görög joghurt bogyókkal és Chia magokkal
Ez a snack félelmetes! Nem csak ízletes, hanem mindhárom makronutrient is tartalmazza. (Makro, mi? Hadd magyarázzam meg ).
A joghurt fehérvel van töltve, a bogyók szénhidrátot tartalmaznak, és a chia magvak biztosítják az egészséges zsírokat. Bumm. A chia magok helyett egy evőkanál apróra vágott dióféléket keverhetnénk. Cserélje ki, akárcsak a kardió és erõs edzés!
Barkács Smoothies
A smoothie lehet a tökéletes edzés előtti snack, mindaddig, amíg okos vagy arról, hogyan építed. Néhány smoothie a diétás pusztító álruhában, tele cukorral és zsírral. Legyen szem előtt tartva a sushi üzletekben értékesítetteket! Legjobb tétje, hogy saját bajszát készítsen otthon, valódi gyümölcsöt, mandulát, stb.
Zabpehely
A megfelelő típusú zabpehely-gondolkodás acél vágott vagy régimódi, nem cukros instant zab - ideális edzés előtt. A teljes kiőrlésű szénbevonat lassan felszabadítja a szénhidrátot a rendszerbe, így egy ideig energizálja magát. Az egyszerű szénhidrátok, mint a muffinok és a fehér kenyér, viszont nem kívánt tücsköket és elkerülhetetlen cukorveszteséget okoznak.
A hűtött, egynapos zab különösen azért kiváló, mert nem éreznek olyan súlyosak, mint a forró, főtt zab. Adj nekik egy lövést!
Rántotta a tojásfehérjét csökkentett zsírtartalmú sajtokkal
Ez az alacsony kalóriatartalmú miniétel tökéletes, ha csak kis fehérjetartásra van szüksége. Ezt akár mikrohullámú sütőben is elkészítheti !
Csak tegye a hozzávalókat együtt egy bögre, és nuke, amíg meg nem. Ha csak a munkálatok voltak épp olyan gyorsak és egyszerűek.
Vajon mit eszel utáni edzés? Megkapták !