1 - Brokkoli Cole Slaw
Ha nem ismeri a brokkoli szalagot, itt van az üzlet: Ez a keverék a brokkoli szárak, a sárgarépa és a káposzta keveréke, és olyan sokoldalú, mint egészséges! Amikor pároljuk, amíg puha, ez egy csodálatos tészta csere. A salátaöntetes ízléssel finom ételeket készít, csak a megfelelő mennyiségű csomókkal. Ez is egy egyszerű módja annak, hogy felszabadítsa a húsgombót . Keresse meg a termékrésszel - jön a zsákokban, valamint a műanyag kádakban.
1 csésze: 25 kalória, 0g zsír, 25 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 3g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje
2 - Extra karcsú vagy karcsú hús
A földi hús sok háztartásban klasszikus, de a rossz fajták lehetnek zsíros rendetlenségek. A földi marhahús tekintetében keresse meg azokat a címkéket, amelyek extra karcsúak, 4% zsírtartalmúak vagy annál kevesebbek. Lehet, hogy 96% -ban hajlamosak címkével ellátni. Amikor a pulyka, menj a sovány típusok, 7% zsír vagy annál kevesebb (93% sovány). Míg a rendkívül sovány pulyka létezik, nagyon száraz, és ezért ajánlom a sovány fajta.
4 oz. nyers extraszteres marhahús: 145 kalória, 5 g zsír, 71 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g szál, 0 g cukor, 23,5 g fehérje
4 oz. nyers lean ground turkey: 160 kalória, 7,5 g zsír, 92 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g szál, 0 g cukor, 22,5 g fehérje
3 - Készenlétben Zöldség és Gyümölcs
Mindannyiunknak vannak olyan pillanatok, ahol elgondolatlanul elcsípni akarjuk őket, és könnyű eljutni mindazért, ami készen áll: általában csomagolt ételek, mint a zseton és a sütemény.
A zöldségfélék és a fogyasztásra kész gyümölcsök tökéletesek ezeknek a pillanatoknak, valamint más okos snackek, amiket valószínűleg nem eszel . Ha a kényelem a legfontosabb, vásároljon zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek már szeletelve vannak. Ha a költségvetés sokkal fontosabb, vásároljon egészben, de töltsön el egy kis időt a hétvégén, amikor elkészíti.
Néhány kedvencem? Jicama botok, piros paprika csíkok, Fuji almák és mangó darabok.
4 - zsírmentes görög joghurt
Beszéljen egy fehérjecsomagolt találattal! Ami még hatásosabb, az alkalmazkodóképessége. Nagyszerű csere a tejföllékhez, tökéletes alapot a krémes öltözékekhez (próbáld meg keveredni egy kis farmi fűszerekkel), és ideális, mint a fő összetevő egy ízletes reggelitálban.
Ha úgy gondolja, hogy túlságosan savanyú, csak keverje be a kedvenc, nem kalóriatartalmú édesítőszert, vagy fűszerezze salsa vagy gyümölcs. Még mindig nem tud átjutni a krumpli ízére? Menj az ízesített opciókhoz, amelyek édesebbek.
Ne feledje, hogy a teljes tej és a 2% -os görög joghurt nagyon hasonlít a 0% zsírmentes fajtára. Óvatosan olvassa el a címkéket!
6 oz .: 100 kalória, 0g zsír, 70 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 7 g cukor, 17,5 g fehérje
5 - Ház élelmiszerek Tofu Shirataki Noodle Póttag
Tészta szerelmesei, figyelj! Mindössze 10 kalória adagonként (20 kalória / zsák), ezek a tészta élet változik. Használja őket a bőnmentes verziók készítéséhez a fettuccine Alfredo, pesto tészta, és így tovább. A legjobb eredmény érdekében csatorna és öblítse le őket. Vágja nagyjából, és főzzön egy serpenyőben, hogy távolítsa el annyi nedvességet, amennyire csak lehetséges.
4 oz. (1/2 zsák): 10 kalória, 0,5 g zsír, 15 mg nátrium, 3 szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, <1 g fehérje
6 - könnyű sajt
A fehérjecsomagolt ételek remekül szolgálják az étkezés közti éhségét, és ezek az adagvezérelt sajtos botok fantasztikus módja annak, hogy elkerüljék a túláramlást. Párosítsa az egyiket a készen elfogyasztott termékkel egy szuper snackhez. Kapsz az egy-két puncs fehérje és rost!
És itt egy kevéssé ismert trükk a sajtos sajtra: Pop egy bottal egy élelmiszer-feldolgozó vagy keverőgép, és van egy tökéletes része aprított vagy apróra vágott sajt pizza, burgonya bőr, vagy bármely helyre szeretne egy adag sajt . Nincs keverőgép? Nem probléma! Csak húzza ki a sajtos botot, és nagyjából vágja.
1 bot: 60 kalória, 2,5 g zsír, 190 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g szál, 0 g cukor, 7 g fehérje
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!