A kályha bekapcsolása nélkül készítsen ételt
Ki az ideje - vagy akár a vágy -, hogy álljon fel egy forró tűzhelyen? Ezeket a hordozható, nem főzött ételeket rövid idő alatt felhúzza! Az étkezés előkészítése soha nem volt olyan jó. Négy kedvenc, nem szakács ebédet és vacsorát kínál. (FYI: A precooked fehérjék életmentőek!)
Görög saláta egy tálban
Ez a nem szakácsos étel könnyedén elvégezhető az idő előtt. Töltsön meg egy sor masonos edényt, és tegye be őket a hűtőbe, majd vedd fel reggel. A masonos edények az egészséges evés legjobb barátja. Egészségesnek nem kell keménynek lennie!
1. Egy nagy szájú, quart méretű kúttal, 2 evőkanál könnyű vörösboros vinaigrette öltözködéssel, 1/2 csésze apróra vágott uborka, 1/2 csésze apróra vágott paradicsommal és 2 evőkanál apróra vágott vöröshagymával.
2. Top 4 uncia főtt és apróra vágott, bőr nélküli csirkemell, 2 evőkanál zsírtalanított zsíros sajttal, 1 evőkanál apróra vágott kalamata vagy fekete olajbogyó, és 2 1/2 csésze apróra vágott romaine saláta. Fedjük le és hűtjük le.
3. Amikor készen vagy az étkezésre, rázza meg az edényt, és fordítsa át a tartalmat egy közepes méretű tálba (vagy egyenesen az edényből)!
Egész recept: 286 kalória, 10,5 g teljes zsír (2 g telített zsír), 800 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 7,5 g cukor, 35 g fehérje
Fűszeres thai stílusú No-Cook Stir-Fry
Vegyük a "sütjük" ki a keverjük sütjük egy mágikus összetevő: brokkoli kolbász! Ez egy remek tésztahelyettesítés, hűvös, ropogós csomókkal. Ráadásul ez egy vegetáriánus rövidítés, amely megmenti a főzési időt!
A thai stílusú mogyorós mártással ízletes kiegészítőkkel keveredik, ez a végső miniétel! (Vallomás: néha két adagot eszem egyszerre.)
1. Alaposan keverje össze az 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú thaiföldi mogyorós salátaöntetet vagy mártást, 2 evőkanál tapasztalt rizset, és 1/2 teáskanál pirospaprikát.
2. Egy nagy tálban egy 12 uncia táskát (kb. 4 csésze), egy brokkoli kókuszrostot, 10 uncia főzött és apróra vágott, bőr nélküli, sovány csirkemell, 2 csésze cukorka borsó (félig) és 1/4 csésze apróra vágott koriander.
3. Add hozzá a szósz keveréket a nagy tálba, és dobja a kabátot. Fedjük le és hűtsük le, amíg hűtött, legalább 15 percig.
A recept 1/4-e (körülbelül 1 1/2 csésze): 165 kalória, 3g összes zsír (0,5 g telített zsír), 440 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 4 g rost, 7 g cukor, 22 g fehérje
Gyümölcsös tonhal saláta
A tonhal saláta gyakran zsíros majonakészítménnyel van töltve, de nem ez a könnyített változat! A gyümölcsökkel feltörve, ez a tökéletes fehérjecsomagolt saláta.
1. Egy közepes tartályban, fedéllel, keverje össze egy 2,6 uncia-tasak germon tonhát vizet, 1/4 csésze apróra vágott almát, 1/4 csésze felére csökkent vörösen levágott szőlő, 1/4 csésze aprított uborka, 2 evőkanál édesített szárított áfonya, és 1 1/2 evőkanál könnyű majonéz. Jól összekeverni.
2. Étel előtt, tetejére 4 csésze saláta tonhal keverékkel. Ha tetszik, könnyű balzsamos vinaigrette-szel szitál.
Egész recept: 275 kalória, 8g teljes zsír (1 g zsíros zsír), 477 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 6 g rost, 22,5 g cukor, 21 g fehérje
Fűszeres fekete bab és avokádó török wrap
Cserélje a karfi fehér tekercseket a magas rosttartalmú tortillákra. Az ízletes összetevőkbe illeszkedhet egy csomagolásban, szemben egy szendvicsen.
1. Alaposan sütjük 3 evőkanál konzerv fekete babot (lecsapolt és öblített). Add hozzá 1 uncia (körülbelül 2 evőkanál) pirított avokádó és egy csipetnyi forró mártással (vagy több ízlés szerint). Jól összekeverni.
2. Egy kis tálban, dobja 1/4 csésze zsákos kolbász mix 1 teáskanál lime juice.
3. Helyezzen egy közepes méretű, magas rosttartalmú tortillát (110 kalóriát vagy kevesebbet) egy tányérra. Spread bab-avokádó keverék közepén. A teteje 2 dkg (kb. 4 szelet) apróra vágott csökkentett nátrium 97% -tól 98% zsírmentes pulyka mell, lime-coleslaw keverék és 2 evőkanál apróra vágott paradicsom.
4. Hajtsa be a tortilla oldalát és szorosan felhúzza a töltelék körül.
Egész recept: 258 kalória, 7,5 g teljes zsír (1 g telített zsír), 775 mg nátrium, 35,5 g szénhidrát, 10,5 g rost, 3,5 g cukor, 21 g fehérje
Bónusz: Próbálja ki az 5 könnyű, nem főzött reggelit !
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!