1 - Semleges Pelvis
A kismedencei igazításnak a gyakorlatban elsődleges fontosságúnak kell lennie bárkinek, aki maximalizálja az általuk végzett mozgások hatékonyságát. A medence összehangolása mindent felülmúlja és azon felül érinti, a gerinc és a nyak összehangolásától a lábak és lábak összehangolásáig.
A kismedencei igazítás a rossz testtartás, a hátfájás, és legalábbis a nem hatékony mozgási mintázatokhoz kötődik. Amikor a medencét felhúzzuk, olyan izmokat alkalmazunk, mint a csípő flexorok , csizmák (csikorgó izmok) és a quadricepek, olyan módon, hogy a medence nem hatékony és potenciálisan károsodást okoz.
A Pilates utasításban van némi eltérés arról, hogy végezzen-e bizonyos gyakorlatokat egy lapos háttal vagy egy semleges gerincvel . Néhány Pilates gyakorlatot olyan módon végzünk, amely lehetővé teszi a hátnak, hogy meghosszabbodjon a szőnyeg mentén, válaszul a hasizmok elkötelezettségére, ami enyhén megdöntve a medence lábát. De ez nem az a túlzott felhúzás, amely sok ember útjába kerül. Nem sok vita van azonban a túlságosan behúzott medencében. Nem fog működni.
Ezen az oldalon egy közeli felvételt készítünk az semleges medencében, és a következő oldalon a túlságosan behajlított medence. Azt hiszem, képes leszek látni a különbséget. A fenti képen a modell semleges medencével rendelkezik. A neutrális általában a leghatékonyabb és természetes beigazítás a medence számára, függetlenül attól, hogy állsz, ülsz vagy fekszel .
Ha látni szeretné, hogy modellünk medence neutrális beállításban van, akkor észrevehetjük, hogy ha az alsó hasa fel van tüntetve, akkor lapos lesz, nem lefelé vagy lefelé. Ha ezt a helyzetet állítja, el tudná képzelni, hogy a medence egy tál víz, és hogy a víz egyenletesen ül, és nem elülső vagy hátul fekszik.
2 - A túlzottan meddő medence
Itt a modellünk túltette a medencéjét. Ez egy gyakori gyakorlat a gyakorlatban, de végső soron nagyon korlátozó. Olyan helyzet, amely nem stabilizálja a medencét, vagy optimális módon működik a hasi izmok.
Láthatja, hogy ha egy tányér a modell alsó hasán áll, akkor nem fekszik le, hanem a hasa gombja felé hajlik. Annak érdekében, hogy ezt a medencét elkapjuk, modellünk a hip flexor izmokat úgy mozgatja, hogy megakadályozza a mozgás szabadságát. Túl nagy a dőlés az egész kismedencei szerkezetre.
Ez a helyzet talán ismerősnek tűnik. Sok ember véget ér itt, amikor megpróbálnak olyan gyakorlatokat végezni, mint a dörzsölés vagy a Pilates felhúzás és a mellkas emelése . Ez a helyzet megnehezíti a felemelkedést, és nehezebb dolgozni az izmok, amiket tényleg akarsz dolgozni, mint például az abs.
3 - A kismedencei beilleszkedés akadályozza a hatékony mozgást
Vegye észre mindazokat, akiknek nehézségei vannak a Pilates felhúzásával! Itt modellünk megkísérli a Pilates felhúzását egy túlságosan behajtható medencével. Lehet, hogy láthatod a hiábavalóságát. Lehet, hogy elképzelheted, hogyan gyakorolhatod a mozdulatokkal járó gyakorlást a hátfájdalom és más, a mindennapi életben nem hatékony mozgási minták elősegítése.
Itt modellünk csípő hajlítója csuklós csuklón van a combja elülső részében, a négyserei túlságosan érintettek, és nincs mód arra, hogy felemeljék a felsőtestét a medencével, amelyet ez a mértékben. Nem csak ez, de elképzelhető, hogy a csípő hajlító mozgás milyen hatással van arra, hogy a lábak fel akarnak menni - ez egy közös probléma a roll-up mozgásokban. A modellünk eddig olyan messzire ment, hogy párhuzamos lábakat tart, és a lábai oldalra gördülnek
Látod, hogy a modellünk szinte összepréseltnek tűnik, ahol a comb felső része a csípőhöz hasonlít, nem hosszú és nyitott? Amit itt akarunk látni, egy kismedence, amely természetesen tükrözi egy kissé hosszabbodó és laposodó modellt a padlón, miközben felkészül a feltekerésre - anélkül, hogy a nagy csípő és a csípő flexorok bejutnának az útba.
Tanuld meg, hogy a kismedencei igazítással kapcsolatos különbségekkel próbálkozz a gyakorláshoz: Gyakorold a semleges igazítást . Majd menj fel a tekercsbe, és csináld, ha nem. Amint az abszolút erősödik, sokkal könnyebb lesz, mint a csípő flexorok elleni harc!
Köszönet Susie Haggasnak a Happy Cat Pilates-nek, hogy hajlandó bemutatni néhány "rossz" pozíciót.