Meghatározás:
A négysebességű izmok a comb elején négy nagy izomból állnak: a rectus femoris, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a vastus medialis. A "quadok" olyan erőteljes izmok, amelyek a mozgásban és a meghajtásban részt vesznek. Gyakorlatok, amelyek javítják a négysebességű izmokat, a lábprés, a guggolás és a lábhosszabbítás.
Kiejtés: kwad-ri-seps
Néven is ismert: quadok, mellső izmok, vastusz izmok, rectus femoris izom
Példák: A négysebességű izmok általában jól fejlettek a profik kerékpárosokban.
A Quadriceps izomzat anatómiája
A rectus femoris eredete a csípőcsont csípőcsontja. A többi négysebességű izom eredete a combcsonton van. A vastusz lateralis a combcsont laterális felszínén, az elülső felületen található vastusz intermediustól és a mediális felszínen található vastusz medialistól származik. Mind a négy quad a patella (a térddoboz) a quadriceps ín és a tibia tuberosity keresztül a patella ínszalag. A rectus femoris részben fedezi a másik három csontgyűrűt. A femurális ideg beidegzi a négyeseket, és vérellátást kap az oldalsó femurális cirkuláris artérián keresztül.
Mit csinálnak a Quadriceps izomzatai?
A quadricepek mindegyike kiterjeszti (egyenesíti) a térdét. A rectus femoris a csípőre is hajlik, A vastus medialis addik a combot, és kiterjeszti és kifelé forgatja a combot, és stabilizálja a térdét.
Használja a négyeseket, amikor egy hajlított térdet rendez. A mindennapi életben segítenek felkelni egy székből, sétálni, felmászni a lépcsőket és a guggolást. Séta és futás közben használják a lépést, és jelentősen használják felfelé lefelé. Valódi edzést kapnak a kerékpározással, és a kerékpárosok jól fejlett quadekkel rendelkeznek.
A négyeseket ugrálják és olyan sportokat, mint a kosárlabda, amelyhez ugrások szükségesek.
A quadricepek antagonisták a görcsoldó és a gluteális izmok számára, amelyek többet tesznek a futás és a séta nehéz munkájáért. A szoros quadok hatással lehetnek az antagonista izmokra .
Quadriceps gyakorlatok
A sprintelés, a kerékpározás és a lépcső mászása a quadok számára természetes edzést biztosít. Összetett gyakorlatok a quadricepszek közé sprints, guggolás, tüskés, deadlifts, lábprés és Smith Machine guggolás. A kvadrák elkülönítési gyakorlata magában foglalja a lábszárnyakat és a testmozgást a belső comb és a külső comb számára.
- Bodybuilding Quad gyakorlatok: Hogyan építsünk quadot a versenyért?
- Nyolc Quadriceps gyakorlat: Hogyan végezhetünk gyakorlatokat a quadok kiépítéséhez.
- Quadriceps Erősítő gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok a fizikai terápiában használatosak a quadok működésének javítása érdekében.
Quadriceps nyúl
A szoros quadricepek egyensúlytalanságot okozhatnak a combcsont és a gluteális izmokkal. A futók és a kerékpárosok szűk koppancsokat tapasztalhatnak. Egyszerű ütemben felmelegedhet a szűk quadok enyhítése, de a szakaszok használata gyakori.
- Három Quadricep Stretches : Stretch álló vagy fekvő.
- 8 A jóga pózok, amelyek megnyújtják a kvadit : Mozgás kezdőknek a fejlett yogistákon keresztül.
Quadriceps sérülések
A futók gyakran kiegyensúlyozatlanságot alakítanak ki az erős harisnyanadrág izmok és a kevésbé fejlett quadricepek között. Gyakran előfordulhat, hogy hirtelen felgyorsul, sprint vagy rúgás közben hirtelen húzódott vagy feszített quad izom következhet be.
- Quadriceps Húzódások és könnyek : Tünetek, elsősegélynyújtás, kezelés és megelőzés.
- Quadriceps Egészség és rehabilitáció: A fizikoterapeuta megmagyarázza, hogyan járulnak hozzá a quadriceps az alapvető funkcionális mobilitáshoz. A quadok sérülése vagy gyengesége hozzájárul a térd-fájdalomhoz és az alacsony hátfájáshoz, és ez a fizikai terápia és kezelés során megoldható.