A quadriceps négy nagy izom csoportja, amelyek a combod elülső részét alkotják. Ezek az izmok általában szorosak a sportolókban, különösen a futók és a kerékpárosok. A következő jóga pózok különféle módokat kínálnak nyújtani őket.
1 - Crescent Búcsú: Anjaneyasana
A Crescent lunge jó kezdőknek, hiszen a rugalmasság függvényében könnyen módosítható. Az elülső térd mélységének visszaszorítása kevésbé intenzív lesz. Azt is megy másfelé, ha hajlítsa a térdét, és a lábát a nadrágod felé húzza.
2 - Hero Pose: Virasana
Sok jóga quad kiterjedés is tartalmaz egyensúlyt és / vagy hát-hajlító, de nem hő pose. Mindössze annyit kell tennie, hogy üljön, és lélegezze be a kényelmetlenséget a combjaidban.
Ha módosítani szeretné ezt a jelentést, hogy kevésbé intenzív legyen, helyezze a nadrágot egy takaróra, blokkolja vagy erősítse. Másrészt, ha nem érzed magad egyenes helyzetben, elmélyülhetsz a szakaszon.
3 - Galamb Pose: Eka Pada Rajakapotasana
A galamb póz az egyik előkészítő póz a teljes galamb, amely megköveteli némi nyitottság a négyes mellett rugalmas hát.
A combnyúlvány céljaira ne aggódj, ha nem tudod megragadni a kezed. Csak összpontosítson a hátsó sarok rajzolására.
4 - Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
Azok számára, akik több munkát szeretnek, megnyújtva a lábszárat a lábadon és a lábadon lévő négyeseket úgy, hogy félholdat cukornád pózba vinnünk. Még akkor is kaphatsz egy kis back-curve-t ott, amíg te vagy benne.
5 - Király Táncos: Natarajasana
A cukornádból (fent) tarthatja a quad-szakaszokat, és közvetlenül a királytáncosba költözik. Ha ez nem elegendő egy kihívás, akkor dolgozni a teljes verziója ez a póz, amelyben tartja a lábát mindkét karja fölé emelte a fejét, mindegyik egyensúlyt az egyik lábát. Ez talán az egyik legnehezebb póz lehet.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Most a hátsó hajlító pózokba lépsz. Mivel a hangsúly itt a quadok, módosítsa, ha szükséges, hogy a back-curve kevésbé intenzív. A tevében például használhatod a kezedben lévő tömböket ahelyett, hogy a sarkadhoz hoznád őket. Helyezheti kezét az alsó hátára vagy a keresztre.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
Az íjban jelentkeznek, a lábadon lévő megfogás lehetővé teszi, hogy mélyebb mélységbe sodródjon. Nagy combcsontot is nyújt.
Kísérletezzen itt a lábak hajlítása és a lábujjak irányítása között. Mindegyik enyhén eltérő feszítést biztosít, amint a fogantyút kívülről a lábak belsejébe változtatja.
8 - Kis Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Ha a teve tetejét (fent) a külső határaitól veszi át, a laghu vajrasana-ba vagy a kis villámcsaphoz vezet. Ha a fejét a padlóra emeli, akkor a mély hátra van szükség, és nagyon nyitott négysebességű is.
Ez minden bizonnyal előrehaladott testtartás, ezért ne aggódj, ha most nem látszik a lehetőség birodalmában. A tevével végzett munka ugyanazt a szakaszt kínálja kisebb intenzitással.