A Pilates gyűrűs lábszára a belső comb gyakorlása és még sok más. Ha ezt a jó Pilates gyakorlatot elvégzi, akkor az egész lábát fogja működtetni. Ezenkívül kihívást jelent a medencefenék, az alapvető stabilizáló izmok, a hasüregek és az izmok között.
- Nehézség: Könnyű, ezt a gyakorlatot kezdők és gyakorlók minden szintje elvégezheti.
- Kötelező idő: 2 percre van szükség ehhez a gyakorlathoz.
Amire szükséged van
Szükséged lesz Pilates Ringre (hagyományosan mágikus körnek nevezhető). Vannak különböző lehetőségek, és jó tudni, mielőtt vásárolni.
Hogyan kell csinálni az Álló lábnyomot?
- Állítsd félre a Pilates gyűrűt, és állj egy pillanatra, jó testtartással. A lábad és a lábad párhuzamosan helyezkedik el . A lábad egyenesen van, de a térd nincs zárva.
- Állítsd össze a súlyodat a lábadon.
- Győződjön meg róla, hogy a csontjaitok egyenesen lefelé mutatnak, úgyhogy ha a tüdőt vizes tálként ábrázolják, akkor nem fog elülső vagy hátul kifolyni.
- Húzza fel és be a hasi izmokkal, hosszabbítsa meg a gerincét, és küldje a fejét az ég felé.
- Lazítsa meg a vállát és a nyakát.
- Helyezze a Pilates gyűrű párnázott oldalát a bokacsontja fölé. Állítsa be a láb helyzetét a gyűrű szélességéhez. Állj vissza kiváló testtartással.
Figyeljük meg az abszolút és a belső lábazat elköteleződését, amelyet csak ebből a pozícióból aktiválhat.
- Húzza felfelé a középső részébe, és kapcsolja be a belső combjait, húzza őket a test középvonalába , miközben a súlyát egy lábra tolja. Keresse meg az egyensúlyát.
Amint gyakorolsz, erőt és egyensúlyt nyerhetsz, de a karjaidat az oldalára húzhatod (vállakkal lefelé), vagy könnyedén megérintheted a falat vagy egy bútort, hogy segíts az egyensúlyodat.
- Nyomja össze a gyűrűt, és lassan engedje el háromszor. Győződjön meg arról, hogy a vezérlést használja.
Állj fel egyenesen. Ha előre hajolsz, akkor az energiát a láb elejére dobja, és hiányolja a glutationok elkötelezettségét (gondolja a tuskó tónusát) és a mag stabilizáló hasi és hátsó izmait. - Ellenőrzéssel térjen vissza mindkét lábbal. Létrehozza a testtartását, majd tolja át a másik lábát.
Ismételje meg a sajtót 3-szor a lábon. - Még két készletet.
tippek
- Vigyázz magadra a csontjaidra. Gondold össze őket. Ez segít egyensúlyban tartani, bekapcsolódni a kismedencei padlózásra, és a csizmadarabokat simítani fogod.
- Az oldalhúzó lábprés a mágikus körrel hasonló az állandó gyakorlathoz, de kevésbé áll fenn az egyensúlyi kihívás.
- Az ülő lábak a mágikus körrel egy másik nagy belső comb gyakorlatok , célzás, ami a probléma terület sokan közülünk.