Építsd a készségedet ezekkel a pre-teaser gyakorlatokkal
A Pilates teaser gyakorlása része a klasszikus Pilates mat szekvenciának . Nem ismert, hogy több mint 60 éve kihívja az embereket. Ezért ne érzitek egyedül, ha ezt a gyakorlatot nehéz megtalálni.
Mindazonáltal a teaser egy megtanulható edzés. Sok energiát, rugalmasságot, kontrollt és egyensúlyt igényel - mindazt, amit a Pilatesben fejlesztünk. A Teaser, amikor jól elkészül, Pilates gyakorlatok egyike, amely a lapos gyomorgyakorlatok kategóriájába tartozik.
Pilates teaser építése
Amikor a Pilates gyakorolja, mint teaser, nehéz, segít megnézni őket, milyen közvetlen kapcsolatban álló képességek más Pilates gyakorlatok taníthatnak arról, akit dolgozni.
A teaserben például könnyedén megtalálhatjuk a mellkasemelő részeit, a száz, a feltekercselést és a kétlábú alsó emelőt. Találhatnánk még, de ezek elindulnak. Lásd a tippeket és hivatkozásokat az ezeknek a gyakorlatoknak az utasításaihoz a jobb teaser alatt a 30 napos program alatt. Azáltal, hogy ezeket a teaser-építő gyakorlatokat a rendszeres pilates edzés ütemtervébe helyezi, folyamatosan felépíti az erejét és készségeit ahhoz, hogy teljes körű teaser-t hajtson végre.
Kezdje meg a One-Leg Teaser tanulással
A teaser megváltoztatása egy térd hajlításával, a lábfej síkja a talajon nagyon jó módja annak, hogy gyakoroljon egy teaser-t, ahogy teljes zűrzavarra készül. Ez egy kicsit könnyebb, de gyakorolhatja a kritikus részeket a teaser formában.
Gyakorlat Mellkas Emelés
A mellkasi emelő meg fogja adni a felső ab erejét, amire szüksége van. Ezenkívül gyakorolhatja a gerinc és a lélegzete hosszát, amely elindítja a mozgást, valamint a csuklós leeresztést.
Gyakorolja meg a Pilates százat
A teljes teasergyakorlat elkezd lefeküdni, ahogy a száz. Menj végig a Pilates száz pozícióján, amikor felfelé haladsz. A Teaser csak megragadja és felbukkan ... A száz is segít abban, hogy sok erőt építsen a teaser számára. Továbbra is hasznos lesz a száz térbeli térhajlítással történő módosítása.
Gyakorold a Roll Up-t
Sokan nem tartják könnyebben a tekercselést, mint a teaser. De a roll up egy csodálatos gyakorlat és teaser van ugyanaz a fajta felsőtest gerinc artikuláció, hogy a roll up van. A felhúzás segít abban is, hogy gyakoroljon a vállat és a vállszíjakat, ahogyan felbukkan.
Megjegyzés: Az egyik legfontosabb kihívás az, hogy a láb felfelé repül. Sajnálattal mondhatjuk, hogy ez nem a hasi-hasított-hasi-izom-erővel működő lábemelés, amit teaser-ként csinálunk. Ha repülési lába vagy egyéb kihívás áll fenn a feltekercseléssel kapcsolatban, kérjük, olvassa el a Roll Up Feladatát. Próbálkozást is végezhetsz előre, támogathatod a visszafordulást , hogy sok készséget kapj a teaser és a roll up számára.
Gyakorold a kettős láb alsó emelést
Ez az a hely, ahol hosszú utat kell megtenni a felső ab viszonyt és az alacsonyabb ab erejét, amire szüksége van ahhoz, hogy felhúzzák ezeket a lábakat.
Tegye a Full Teaser együtt
Az egylábú teaser-et csináltad, így te vagy a leginkább ott! Mielőtt belevágna a teljes teaserbe, fontolja meg a teaser néhány más tulajdonságát.
- A teaser összehangolja a lélegzetet és a testet
- A teaser egy folyékony gyakorlat
- A teaser felfelé gördül, és kiegyensúlyozottan gördül le - jobbra balra és felsőtestre.
- Leegyszerűsítheti a teaser (és sok gyakorlatot) rendkívül azzal, hogy elmozdul a központból és a test középvonala mentén.
- Pilates teaser hasonlít a jóga hajó jelent, de ez nem hajó jelent.
A teljes teaser utasításai
Kezdje lefeküdni, karjait oldalán. (Visszatérve az élethez az ellenőrzés során Joseph Pilates kezdõ õröként tanítja ezt a gyakorlatot, és könnyebben találja meg a kanál fekvését, de ha ismeri az ülõ verziót, ez rendben van.)
- Húzza ki a lábát 45 fokos szögben (lassan kinyújtva lábait is elindíthatja egy fejlettebb verzióhoz)
- inhalál
- Kilégzés: Hosszabbítsák fel a gerincét, hogy kissé megcsókolhassák a fejedet, és elkezdhessék felhúzni a hasi izmokat úgy, hogy a felsőteste elkezd gördülni a szőnyegen. Egyidejűleg a karjaid párhuzamosan állnak a lábadon. Az ujjaid megérik a lábujjakat, de a vállak nem maradnak le.
Ez egy dömping mozgás. Az energia felfelé és lefelé mozog a lábfej háttámlájával. - Inhalálj, amikor feljutsz és megnyitod a mellkasodat, kissé felemelve a fejedet, hogy kifejezze a gerinc hosszát.
- Húzza ki a lefelé. Kezdje az alacsony abszolút és használja a vezérlést, majd a gerinc mentén haladjon le egymás után. Tartsd össze a lábakat. Gondold át a középvonalat.
- Ismételje meg háromszor.
A Teaser egy klasszikus Pilates mat gyakorlat. Joseph Pilates kissé másképp tanítja v kezdetét ülni és belélegezni a tekercsben - könyvében " Visszatérés az élethez a szabályozáson keresztül" című könyvében. Némelyek ezt valamivel nehezebbnek találják. Ez lehet a következő lépésed.
A Teaser előtte az oldalsó rúgás , majd csípőcsavar a klasszikus Pilates matszekvenciában.