A Pilates-ben , mint sok más fitnesz-rendszer esetében, hetente legalább három alkalommal végzett edzés jó hüvelyk. Ez egy ütemterv, amely növeli az erőt, rugalmasságot és kitartást. Azonban azt kell gondolni, mint a minimális, nem az ideális. A Pilates alapítója és más szakértők azt javasolják, hogy hetente négyszer növeljék a Pilates maximális előnyeit.
Négy pilates edzés hetente
Könyvében, a Pilates-hoz való visszatérés az életbe , Joseph Pilates azt javasolja, hogy a legjobb eredményeket olyanok érik el, akik hetente legalább négy alkalommal gyakorolják a módszerét. Joseph Pilates teljes edzésről beszélt. Ez egy komplett klasszikus rutinnak vagy Pilates felszerelés osztálynak lenne. Ha nem tudsz hetente négyszer teljes edzést végezni, akkor az edzésedet más módon lehet pozitív haszonra hozni.
Pilates szakértő Elizabeth Larkham javasolja két Pilates felszerelést hetente, és 20 perces kiegyensúlyozott Pilates szőnyegmunkát a többi napon (Pilates Style Magazine 2009. március / április). Ez a heti rutin, amelyet megpróbálok követni, és tudom, hogy sok ember számára jól működik.
A Pilates felszerelés edzésprogramja, függetlenül attól, hogy otthon vagy a stúdióban dolgozik-e, a heti rutin fontos része, mivel a berendezés ellenállóképességet biztosít az erő és az erős csontok számára.
Otthoni edzések
Az otthoni edzéshez sok Pilates DVD alapja 20 perces rutin, így az érdekes otthoni edzések könnyen elérhetők. Néhány DVD tisztán pilates mat gyakorlat, de ezekben a napokban sokan tartalmazzák a Pilates felszerelés kisebb darabjaival végzett edzésprogramokat, mint a Pilates gyűrűt, a testmozgásokat és a fitness zenekarokat .
Ha saját otthoni edzésedet szeretné megtervezni , fontos, hogy kövesse a kiegyensúlyozott edzés irányelveit, és ne csak egy testrészre, pl. Abszolútra koncentráljon.
A pilates edzésprogram, amely működik az Ön számára
A lényeg az, hogy hozz létre egy edzésprogramot, amely az Ön életmódjával működik együtt. Három vagy négy edzés hetente ideális, de minden jobb, mint a semmi. Ne feledje, hogy hetente kétszer talán a legkevesebb, amit tehet a szintjének fenntartása érdekében.
Túl sokat tehet? Ha bármikor pilateset tehetsz, nagyszerû. Csak győződjön meg arról, hogy az edzésed kiegyensúlyozott és változatos ahhoz, hogy motivált legyen. Fontos változtatni az edzés intenzitását és hangsúlyát. Nem csak azért, mert a testednek pihentetési ideje van, hogy meggyógyuljon és erősebb izmokat teremtsen, hanem azért, mert a Pilates arról szól, hogy az elme részt vegyen a testben.
Ahogy Joseph Pilates mondja, a Contrology [Pilates] nem fáradságos rendszert jelent a mindennapos "ad-nauseam" napi unalmas, unalmas és félrevezető gyakorlatoknak.