A sokoldalú fitness labda új kihívást jelenthet az ismerős rutinok számára
A labdák, más néven fitness labdák, stabilitási labdák, mérleggömbök és svájci golyók - nagyméretű felfújható golyók, amelyek mérete 55 cm-től 75 cm-ig terjed, és mindenféle fitnesz-beállításban használatosak, beleértve a fizikoterápiát, a jóga, a pilates és az általános gyakorlat. Valójában sokféle edzésgolyó van a fitneszben, de ennek a cikknek a céljára a legszélesebb körben használatosak.
A Joseph Pilates nem feltétlenül kitalálta a labdákat, és nem tekinthetők hagyományos Pilates felszerelésnek abban a formában, ahogyan a mágikus körök és a reformerek . Ennek ellenére a fitness labdát szívesen magáévá tették a Pilates közösség nagy része.
Fitness labdák a Core Challenge számára
Ha meg akarta nevezni a fitness labdát az alapvető funkciójához, akkor az Instability Ball, Off-Balance Ball vagy az Engage-All-Your-Core-Muscles labda nevezhetjük. Ez a kihívás az alapvető izmok számára biztosítja a fitness labdát oly népszerűvé a Pilatesben. A "tippiness" meglehetősen egyensúlyi kihívást jelent, amikor valaki próbál ülni vagy feküdni egy gyakorlás alatt.
Ha megkérdezi az egyensúlyt, nagyszerű lehetőséged van arra, hogy tesztelje az erősségeit az erőmű és a stabilizáló izmokkal. Azt fogja találni, hogy még ha csak a csípő vagy láb a labdát, míg a többi test stabil a szőnyegre nő a nehézségek.
Ways Exercise Balls használják
- Növelje a feladat nehézségét azáltal, hogy hozzáadja az egyensúlyt és / vagy kihasználja a kihívásokat.
- A mag kifinomult izmainak összekapcsolása az egyensúly fenntartásához.
- Az oktatók a testmozgásokat használják, hogy neuromuszkuláris visszajelzést adjanak a diákjaiknak.
- Gyakorló gömbök számos terápiás környezetben megtalálhatók.
- Ülj le a labdát a munkahelyén, hogy a hasizmokat és a gerincet aktívvá tegye.
- Nyomja le a fényviszonyok ellen.
- Stretch: A labdák nagyszerűek ahhoz, hogy elöl vagy hátul viseljék magukat - jó testreteszeléshez.
- Játék!
Egyenleg és tőkeáttétel
A fitneszgolyók pilates alapú edzésbe való beépítésének módja szinte számtalan. A legfontosabb az, hogy maradjunk igazak a gyakorlat szándékához.
Add hozzá a kihívást és a változatosságot a Pilates mat gyakorlatokhoz a labda belső instabilitásával, vagy a labda alakjának és súlyának kihasználásával. Például megtehetnénk a Hundred-ot a labdával támasztott lábakkal (egyensúly), vagy megpróbálhatnánk a százat a labdát a bokáig tartani.
Pilates fitness labda vásárlása
A Pilates labda labda olcsó, hasznos és annyira szórakoztató, hogy valóban érdemes egy. A fitneszgolyók szinte bárhová elérhetők, ahol a sporteszközöket értékesítik, az összes nagy diszkontbolttól a fitneszteremig, a tornatermekekig és stúdiókig. Ha nem találsz ott egyet ott, online találsz.
Pilates gyakorlatok a fitness labdával
Könnyen
- A kismedencei göndör - a lábak lábát a golyó támasztja alá.
- A gerinc húzása - kezét a labdára, lehetővé téve, hogy feljusson a gyakorlatba.
Mérsékelt
Nehezebb
- Ne Roll Up - tartja a fitness labdát a kezedben.
- Nyisd meg a lábdobozot - a labdát a bokád között.