A gyakorlott labdák az edzés szórakoztató módja. Kinyújtják a gyereket bennünk, és egy lényeges stabilitási kihívást jelentenek a gyakorlatban. Íme két gyors tipp, amely segít meggyőződni arról, hogy az edzéslabda mérete és szilárdsága optimális edzést nyújt.
1) Vásárolja meg a megfelelő méretű labdát
Valójában nincsenek szabályok a fitness labda méretére vonatkozóan.
Nekem van egy gyűjtemény a fitness golyó a hatalmasok közül a kicsik, de a legtöbb gyakorlási célokra, akkor szeretné választani a méret a labdát, amely arányos a magasság. A hüvelykujjszabály az, hogy a lábaidat 90 fokos szögben vagy kicsit többet, de nem kevesebbet akarsz ülni a labdádon.
Használja ezeket az irányelveket, ha egy fitness labdát vásárol:
- Ha 4'11 "- 5'4", akkor kap egy labdát, ami 55cm
- Ha 5'5 "- 5'11", kap egy labdát, ami 65cm
- Ha 6 '-6'7, kap egy labdát, ami 75cm
2) Ne fújjon a labdát teljesen felfelé
Ismét nincsenek szabályok. Ha el akarsz fordulni és kockáztatnod kell a nyakadat minden alkalommal, amikor edzést csinálsz, menj előre, és fújd a labdát, amíg olyan feszes és kerek, mint amennyire lehet. De a legtöbb gyakorlási célra egy kis adatot akarsz kapni a labda felületén. Amikor a testmozgáson ülsz, testtömegednek kis helyet kell teremteni.
Ez nagyobb stabilitást biztosít, de ami még fontosabb, lehetővé teszi, hogy egyenletesen ülj a labdán. Elengedhetetlen a helyes összehangolás gyakorlása.
Tudjon meg többet, hogyan vásárolhat és használhat testmozgás labdát a fitnesz és a Pilates cikkemben, a Pilatesben és a Fitness labdában.