10 Fogyás Tippek megváltoztatása az út, amit eszel

Néha a fogyás lecsökken, nem csak az étkezés megváltoztatására, hanem arra is, hogy enni is. Nézze meg ezeket a 10 könnyű változtatást, amelyek "automatikusan" segíthetnek a fogyásban.

10 tipp a segítség megváltoztatásához

1. Lassabb rágás
   Nem veszik észre, milyen gyorsan enni. A legtöbbünk enni sietve - az ügyek között, az autóban, munkahelyi szünetben. Ez a szokássá válik, mire hazaérünk, nem lassulunk. Ha lehetősége van enni egy étkezést szabadidejében, csak tegye meg. A lassú rágás során az emésztési folyamata megkapja az esélyt arra, hogy megfelelően működjön, élvezheti az ételét, és akkor valószínűbb, hogy abbahagyja az evést, ha elégedettnek érez .

1. Color Me Éhes
   Tudta, hogy bizonyos színek befolyásolhatják az étvágyat ? Például, amikor egy piros tányérból táplálkozik, akkor tényleg enni többet, mint ha sötétebb tányérból eszel. A konyha színe befolyásolhatja az étkezést is. A vörösök, narancsok és sárgák, mint falfestékek, étvágyhatást keltő hatása lehet. (Valahol észrevette, milyen szépen díszített a kedvenc gyorsétterem?). Vegye fontolóra a hűvös színeket, mint a kék vagy a menta zöldet.

2. De-stress a vacsora előtt
   Mielőtt lefeküdtél az esti étkezésre, egy pillanatra lazítson mély lélegzéssel , kedvenc nyugtató CD-jük hallgatásával, vagy kényelmes sétával. Te magadat és az emésztőrendszert kedvesebbé teheti, ha nyugodtabb állapotban evett. A stressz túlságosan túladagol, ezért az étel elfogyasztása segít megismerni, mikor kell mondani, mikor.

3. Néhány H ₂ O le
   Hozd el a diétás szódát és igyál egy magas pohár hideg ízesített vizet az ételed előtt. Ez segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat és megelőzzük a túlfogyasztást. Ráadásul, ha jéghideg vizet iszik, az anyagcseréjét enyhén növelheti .

1. Törölje a területet
   Ha elkészültél, vacsorázzon egy másik szobában. Az edények várhatnak. Egy pillanat, amikor megváltoztatják a fogaskereket - például a papír olvasása vagy a kutya megcsonkítása - jelzés lesz arra, hogy feltétlenül eszik; az asztalnál ülve, hogy áttekintsék a papírt, vagy folytassák a beszélgetést, a bennmaradást, vagy a gyermek tányérját tisztíthatja.

1. Ne Multitask
   Tegyük meg, hogy elkerüljük az egyéb tevékenységek folytatását evés közben, például magazin olvasása vagy tévénézés közben. Alapos figyelmet fordít az adagszabályozásra, és kevésbé valószínű, hogy észre fogod venni, amikor teljesen érezni kezdesz.

   Ezenkívül a táplálkozás közben is előfordulhat a szokás: például minden alkalommal, amikor televíziót néz, automatikusan elfogyaszthat egy snacket . A kedvenc műsorod megtekintése - ami kalóriamentes kezelés lehet - ezután súlygyarapodáshoz vezethet.

2. Tartsa az ételt a helyén
   Próbáljon enni csak a konyhaasztalnál vagy az étkezőasztalnál. Kevesebbet fogsz - és ritkábban - ha nem hagyod magadnak élelmiszereket a ház többi részébe, például a nappaliba vagy a hálószobába.

3. Csökkentse az ételeket
   Egy kisebb lemez használata valóban segít enni kevesebbet. Egy tanulmány kimutatta, hogy még a táplálkozási szakemberek is fogyasztottak több ételt, amikor nagyobb ételektől evettek és túlméretezett edényekbe használtak. Ha nem vették észre, hogy többet eszik, akkor mi lesz a többiünk? Próbáljon ki egy kisebb lemezt a vacsora számára, és a részei is lecsökkenhetnek.

4. Leves és saláta indítóra
   Élvezze a kis étellel vagy a zöldséggel töltött salátával a legnagyobb étkezést (jellemzően a vacsorát). Ha különösen éhes vagy, próbáld mindkettőt. A leves elfogy egy kis étvágyat, ami lehetővé teszi számukra az időt arra, hogy levegye az étvágyat; A rostban gazdag zöldségek természetesen kitöltik, és később kevésbé fognak enni.

1. Tartsa másodperceket a látásból
   Még akkor is, ha tudni fogja, hogy valószínűleg két adagot eszik egy adott ételből - például a kenyérből -, csak úgy, ha csak egy szelet helyez el a tányérra. Ha meg kell állnod és gondolnod kell, mielőtt visszamennél, és megkapod a második segítséget, akkor nagyobb valószínűséggel gondolkodni fogsz nélküle. Ha már ott ül a tányérján, akkor ez valószínűleg sikerült.

Forrás:

_{Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: tálak, kanálok és önkiszolgáló részarányok". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.}