Valószínűleg már egy millió alkalommal hallottad: a részleges kontroll a legfontosabb a fogyás és az egészséges súly fenntartása szempontjából. Teljes értelme van: kisebb részeket etetni, és kevesebb kalóriát fogyaszthat. De könnyű túllépni, amikor túlméretezett éttermi részekkel, ömlesztett méretekkel a szupermarketben, és minden, amit megtehetünk. Próbáljon ki néhányat ezek közül a tippekből, hogy az adagméreteket irányítsa.
1 - Ne aggódjon a tányér tisztításáról
Amikor étkezik, néhány ember kitisztítja lemezét, függetlenül attól, hogy mekkora a rész. Ha te vagy közülük, próbálj meg egy egészséges ételt enni, aztán abbahagyni. Kérje meg a kiszolgálót, hogy azonnal zárja be a maradékokat, így nem kísértésbe akarod tartani a csípést. Menteni a kalóriákat, és egy másik étkezés a következő napra!
2 - Egyedi méretű snack vásárlása
Ön pénzt takaríthat meg, ha ömlesztett ételeket vásárol a Costco-nál vagy a többi raktárban, de ez nem segít csökkenteni a kalóriákat. Miután megnyitotta ezt a hatalmas zsákot a burgonya-csipekből, nagyon csábító, hogy folytassa a snackinget. Nekem különösen nehéz dolga vagyok, amikor egy futás után éhes vagyok, és igazán nagy adag snack miatt enni.
Próbálja meg vásárolni az egyéni méretű ételeket, és korlátozza magát, hogy csak egyet eszik. Vagy ha valóban nem akarod elfogyasztani az extra pénzt, oszd meg ömlesztett méretű ételedet kis táskákra, amikor hazaérsz az üzletből.
3 - Olvassa el alaposan a táplálkozási címkéket
Sok csomagolt étel és ital úgy tűnik, mintha egy adagot kínálna, de valójában kettő vagy több. Mégis, a címkén szereplő kalóriák és egyéb táplálkozási információk csak egy adagra szolgálnak, tehát ha alaposan elolvassa, akkor több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Először ellenőrizze a konténerenkénti adagok számát, majd csak egy adagot eszik vagy inni.
4 - Rendelés a kölyök menüjéből
Kérje kedvenc ételének étvágymérő-vagy gyermekméretét, különösen akkor, ha keményen hagyja abba a fél szabályos adag után. Pénzt és kalóriákat takarít meg! Ha a gyerekek és az étkezési lehetőségek közül egyik sem vonzó, akkor kérdezze meg a szervert, hogy adjon neked egy étkeztetést a dobozhoz, így az adag felét még az étkezés elkezdése előtt is elfedheti,
5 - Használjon kisebb edényeket és edényeket
A étkészlet csökkentése segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. Élelmiszer-pszichológus, Brian Wansink, a Mindless Eating szerzője meghívott 85 élelmiszer szakértőt egy fagylaltot szociálisan, és adott nekik egy kis vagy nagy tálat, és egy kis vagy nagy kagyló. Még a szakértők is, akiknek jobban meg kellene ismerniük, a nagy tálban 31% -kal több jégkrétát (127 kalóriát), és 15% -kal többet (60 kalória) a nagy kanálból. Próbáljon kisebb tányérokat, tálakat és poharakat fogyasztani ételeihez.
Még az edények mérete is különbséget tehet. Használjunk apró kiszolgáló kanalakat a hizlalás, mint a mártás, és a nagyok az alacsony kalóriatartalmú termékekhez, pl. Zöldségekhez.
6 - Élelmiszer napló tartása
Az étkezési naplóban vagy a nyomkövető alkalmazásban a kalóriák nyomon követése segít megőrizni Önt abban, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Kevésbé valószínű, hogy több adagot kap, ha tudja, hogy leírja.
7 - Várjon, amíg el nem érjük a másodperceket
Ha többet éhes vagy, várjon 10 percet várni. A gyomrod szüksége van ennyi ideig, hogy jelezze az agynak, hogy tele van. Ahelyett, hogy a második tányérra megy, elvonja magát attól, hogy beszél valakivel vagy olvas, ha egyedül étkezel. Ha 10 perc alatt igazán éhes vagy, segíts magadnak egy alacsony kalóriatartalmú ételt.
Forrás: Turner, TF, et al. 2013. Diétás ragaszkodás és elégedettség egy babalapú, magas rosttartalmú étrenddel. ISRN elhízás .