1 - Válassz egy versenyt.
A versenyen a naptárban a motiváció a december folyamán fut. Függetlenül attól, hogy azt választja, amelyik néhány héten vagy néhány hónapon belül van, állítson be egy tervet és ragaszkodjon hozzá. Tekintse meg az aktív, vagy az Egyesült Államokban futó eseményeket az Ön közelében lévő eseményekről.
Tovább: Helyi versenyek keresése
2 - Ne hagyja ki a reggelit.
Ha esténként nyaralni fogsz, ne tévedj a reggeli elhagyásával. Bár azt gondolhatja, hogy később energiát takarít meg, az egészséges reggeli hiánya a nap későbbi felneveléséhez vezethet.
Tovább: 5 intelligens étkezési szabály a futók számára
3 - Hozd el a saját egészséges ételedet.
Esélye van, hogy a legtöbb vacsora az ünnepi összejöveteleken magas ízű - és kalóriákban lesz. Hozd a saját egészséges entrée-ét vagy előételét a pártnak. A vendéglátó fogja értékelni, és tudod, hogy legalább egy biztonságos választás lesz a büféasztalon.4 - Egyél kisebb ételeket.
Ha egy esti rendezvényre indulsz, rendszeresen étkezd meg és fogyaszd el néhány órát a pártidőig. Nem fogsz megérkezni azon a párton, amely készen áll az előételek megtámadására. Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél szálat vegyen be, mert hosszabb ideig tart.
További információ: Tippek a portions controlhez
5 - Van egy italstratégia.
Ha sok a nagy kalóriatartalmú ital körül a pártok, tartani egy pohár vagy palack vizet praktikus. Ha igazán szeretne náluk a tojáslisztet vagy a forralt bort, egy pohárral kezelje magát és lassan kortyol. Kóstolja meg az ízt, majd menjen vissza a vízhez.6 - Kényeztesse magát.
Vegyél magadnak egy új futómű korai üdülési ajándékát. Egy új futó harisnya vagy egy kényelmes gyapjú ösztönözni fogja Önt, hogy menjen ki egy futásra.
Tovább: Ajándékötletek futása
7 - Tervezze meg a futásokat.
Könnyű azt mondani, hogy az ünnepi időszakban rendszeresen folytatódni fog, de ehhez ragaszkodnia kell egy stratégiához. Menetrendezze a futásokat, mint például a kinevezések, így kiemelt fontosságot biztosít számodra egy hektikus hét alatt. Ha van ütemezett ütemezése, akkor nagyobb valószínűséggel érheti el őket.
Tovább: Ügyeljen az Ünnepek alatt
Tippek a futáshoz miközben a rokonokkal együtt tartózkodik
Hogyan kerülhető el a maratoni súlygyarapodás?