Még akkor is, ha mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozzák az ideges görcsöket , néha még mindig eltalálnak egy futás vagy nagy verseny közepén. A jó hír az, hogy a nyújtás olyan stratégia, amely nagy sikert aratott a görcsök enyhítésében.
Ha hirtelen csapdába esett egy csúnya, középső görcs a borjú, a quad vagy a hamstring, itt van néhány szakasz, hogy megszabaduljon tőlük, így visszatérhet a futáshoz.
1 - Borjú Stretch
A borjú izma a görcsös terület közös területe. Íme, mit kell tennie, ha a borjú izma hirtelen görcsös lesz, amíg fut.
- Menj át az út vagy a pálya oldalára, ahol megy, és hagyja abba a futást.
- Lépjünk előre egy nem görcsös lábával.
- Húzza végig a görcsös lábát mögött, a lábával előrefelé és a sarkára a földön. Használhat falat vagy fát a támadáshoz, de ez nem feltétlenül szükséges.
- Az elülső lábát hajlítsa. Lassan vigye át a súlyát addig, amíg meg nem érezte a húzódást a görcsös borjúban.
- Ha nem érezed a nyúlványt, vigye vissza a görcsös lábát néhány hüvelykre, de győződjön meg arról, hogy a lábát a padlón tartja.
- Élvezze a lábszár nyúlványát, és tartsa 15-30 másodpercig. Engedje el és ismételje meg.
- Ha feszes borjak hajlamosak vagyunk, a másik lábadon is megtehetjük a megelőzést.
2 - Quad Stretch
A quadriceps (az első combizmok) egy újabb kellemetlen terület a futók számára. Ha a quad hirtelen megragadja és görcsök fel a futás közben, próbáld ki ezt a szakaszt:
- Menjen az út vagy a futópálya oldalához. Állj egyenesen (ne hajolj előre), emelje fel a lábad lábát a mögöttetek, és fogd meg a lábad a kezeddel az oldalon.
- Húzza sarkon finoman a seggét, és érezzen egy vonalat a quadjában.
- Tartsa egyenesen a másik lábát, és próbálja meg a térdét a lehető legközelebb tartani.
- Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig. Engedje el és ismételje meg.
- Ha hajlamosak a szűk quadok, akkor is megteheti a szakaszon a másik lábát, mint egy megelőző intézkedés.
3 - Hamstring Stretch
Egy maratoni végső mérföldön belül egy közönséges látás egy olyan futó, aki arcának arcán fájdalmas kifejezéssel megragadja a combnyeregét (a comb hátsó részét). A hamstring egy nagyon gyakori terület a görcsösséghez, különösen a verseny késői szakaszaiban. Itt van, hogy mit tegyen, ha egy mid-run hamstring görcsöt szenved.
- Menjen az út vagy a futópálya oldalához.
- Állj lábakkal és lábain kívülről. A görcsös lábnak a másik láb mögött kell lennie.
- Lassan hajlítsa a hátsó térdét egyenesen.
- Lépj a lábad felé, vagy vigye a törzs a lábad felé.
- Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig. Engedje el és ismételje meg.
- Ha hajlamosak a szorosan húzódó harisnyákra, a másik lábadon is megteheti, mint megelőző intézkedést.
Ha ez a szakasz nem működik annyira, mint remélte, és képes lesz a földre menni, próbáld meg ezt a karkötőt .
Lásd még: