Fontos, hogy a futók a rugalmasság javítása érdekében nyújthassanak , ami segít megelőzni a sérüléseket. A következő jóga húzódó sorozata a futtatás során használt főbb izomcsoportokat célozza meg. Ezeket a szakaszokat akkor kell megtenni, amikor az izmok már melegek. Néhány napos üdvözlés jó módja a felmelegedésnek.
1 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Kezdje a hátán fekve, hogy nyújtsa a lábakat. Ez egy nagy szakasz a borjaknak és a combnyeregeknek. Próbálj meg váltani egy hegyes és hajlított lábat. Ha nincs jóga pántja , minden öv megteszi. Mindkét lábát.
2 - Head to to-Knee Pose - Janu Sirsasana
Ezután üljön fel janu sirsasana-ra, ami sokat hasonlít a borjak és a hímvesszők klasszikus futóiról. Mindkét oldalon.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Hozd a lábszárat a baddha konasana szájához, az orr és csípő nyakáig.
4 - A Halak Fele Ura - Ardha Matsyendrasana
Ez egy alapvető gerinccsavar a hát és a vállak nyújtásához. Mindkét oldalon.
5 - Tehén arca - Gomukhasana
Nagyszerű csípőnyúlvány, de leginkább a tricepszek iránt érdeklődünk, ezért ha a láb pozíciója túlságosan kényelmetlen, csak üldögélheti magát. Húzza mindkét oldalt.
6 - lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
Most lépjünk be néhány álló pózba. A lefelé néző kutya csodálatos a borjak, a combnyeregek és a vállak nyújtására. A lába lába lassan mozogjon, hogy tényleg a borjú izmokba dolgozzon.
7 - Lunge
A csípőcsúcsok nagyszerűen nyújtják a csípő flexorokat . Mindkét oldalon.
8 - Király Táncos Pose - Natarajasana
Nagy nyúlvány a quadricepszek számára. Tartsa a falra az egyensúlyt, így tényleg a hátsó lábára koncentrálhat. Mindkét oldalon.
9 - Piramis Pose - Parsvottonasana
Végezzünk néhány karkötővel . Fontos, hogy nyújtsd ezt az izomcsoportot, de vigyázz, nehogy túlzásba kerüljön, mert a hamstring húzza komoly sérülést. Tartsa meg a mikrobevágást az első térdben, ahogy kiterjed a lábára. Mindkét oldalon.
10 - Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
A végtag és a csípő végtagja.