1 - Hogyan gyakorolni a South Beach Diet
Tudja, hogyan kell gyakorolni a South Beach Diet? Az edzésterv nem szerepelt az eredeti fogyás programban, ezért néhány diétát nem tudják, hogy a South Beach diétán kell gyakorolniuk. De ha gyorsabban szeretnél fogyni, kövesse a South Beach Diet Supercharged Fitness tervet vagy a saját egészséges edzésprogramját a jó egészség érdekében.
Akkor miért van a testmozgás? Nem csak a testmozgás segít önnek több kalóriát égetni, hanem segít a szervezet működésének javításában is. Ha teste kényelmesen mozog a nap folyamán, akkor nagyobb valószínűséggel marad aktív, egészséges táplálkozást választ, és pozitív kilátást biztosít a súlycsökkentő program nyomon követésére.
2 - South Beach Diet Fitness Terv alapjai
A South Beach Diet Supercharged Fitness terv három szakaszból áll, és a South Beach Diet 1., 2. és 3. fázisában dolgozik. Az edzésprogram segít naponta több kalóriát égetni, javítani az egészségét és fogyni gyorsabban.
Tehát hogyan működik? Minden fázis két lényeges összetevőből áll:
- Séta közben. Egy intervallum séta közben két különböző séta sebességet választ rövid időre. Az intervallum-stílusú edzés zsírégetést biztosít, anélkül, hogy túl sok elhasználódást okozna a testén.
- Egész test edzés. A nyújtható és erősítő gyakorlatok segítenek az izomépítésben és az izületek mozgásának javításában. A program ezen része kevés felszerelést igényel, és javítja a test egész napi érzését és működését.
Itt részletesen megismerheti az egyes edzések végrehajtását az egyes fázisok során. A South Beach Diet tagsági tagok online és az alkalmazáson keresztül is elérhetik a fitness programot. A program jól szervezett, könnyen elvégezhető és hatékony. De ha nem rendelkezel ilyen erőforrásokkal, akkor rendben van. Egyszerűen használja ezeket a gyakorlási tippeket és útmutatókat , hogy aktív maradjon és fogyjon az 1., 2. és 2. szakasz során a hosszú távú szakaszban.
3 - Tippek az elinduláshoz
Mielőtt elkezdi a South Beach Diet edzéstervét, szerveznie kell a megfelelő eszközökkel és felszereléssel. Ezek a következők:
Jó gyaloglócipő
A megfelelő lábbeli elengedhetetlen. Ha nem rendelkezik jó gyaloglócipővel, látogasson el egy gyalogos vagy futó boltba az Ön területén, és szerezzen be egy cipő szakemberrel.
Kényelmes ruhák
Nem kell szűk spandexet vagy drága atlétát viselni, hogy elvégezhesse a South Beach Diet edzést. De viseljen lélegző edzés ruházatot, amely lehetővé teszi a test kényelmesen mozgását.
Gyakorlat Mat
Általában nem ajánlom törülköző használatát a gyakorlatok nyújtására és erősítésére, mivel néhány padlóra csúsznak. Próbáljon ragacsos matracot (jóga matracot) használni a jobb biztonság érdekében.
Kézi súlyok
Nem kell súlyokat használni az edzésterv 2. fázisáig. Ne feledje, hogy háztartási szerkentyűket is használhat, például vízfogyasztást vagy leveses edényt, ha nem akar súlyt vásárolni.
Naptár
Előre ütemezi a gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ideje van a munkára. A papír naptár a legjobb, mert elhelyezheti azt egy olyan helyen, ahol minden nap látni fogja. De tetszés szerint online naplót is használhat.
Miután összegyűjtötte az edzés lényegét, indítsa el edzéstervét ütemezésével a következő héten. Keress egy 20 perces blokkot minden nap, és tollat időben gyakorolni. Akkor becsüljétek meg ezt az elkötelezettséget ugyanúgy, mint egy munkatársat, egy gyermeke számára rendezvényt vagy egy fontos találkozót.
4 - South Beach Diet 1. fázis gyakorlatok
A South Beach Diet fázis 1 edzőterv viszonylag egyszerű. Az 1. fázis során az étkezési tervre kell fókuszálnia. Ez a szakasz a legtöbb fogyókúra számára a fogyókúra legnehezebb része, ezért nem szeretné, hogy a testmozgás programja stresszt okozzon. Tehát ne aggódj, hogy az első néhány hét során gyakorolod magad.
Az 1. fázis során naponta 15-20 percet próbálj ki. Megtalálja a meghatározott menetrendet a South Beach Diet Supercharged-ben . De ha nincs a könyve, akkor rendben van. Egyszerűen csinálj egy könnyed sétáló edzést egy nap, majd egy teljes test megnyújtása és erősítése a következő napon. Fokozódj tovább a következetességre, és ne aggódj kevesebbet a tökéletes gyakorlatok elvégzésétől. A cél az 1. fázis során az egészséges edzésmód kialakítása.
5 - South Beach 1. fázis gyakorlati tippek
Amikor elkezdi a South Beach Diet Phase 1 edzéstervét, kövesse néhány alapvető tippet, hogy a legtöbbet kihasználhassa.
Gyakorolj jó helyet, mikor sétálsz
Álljon magasra a vállánál, távolodva a fülektől, és hagyja, hogy a karjaid minden egyes lépésnél természetesen lengenek az oldaladon. A jó mozgás mechanika segíteni fog abban, hogy energikus és erős legyen az ülés során.
Használjon Watchot
A legjobb, ha egy sportórát használsz a sétaközben. Dr. Agatston azt javasolja, hogy a könnyebb "one-Mississippi" módszerrel számoljon minden másodpercet, de ha zenét hallgat, könnyen elveszítheti a számot.
Űrlapok leginkább
Amikor a feszítő és erősítő gyakorlatokat elvégzi, a jó forma nagy különbséget tesz, különösen az 1. fázis során. Amikor új edzést indítasz el, először mozgás nélkül mozgassa a megfelelő mechanikát. Add hozzá a súlyt, ha jól érezzük a jó formát.
Használja a Mini-Workout-ot a következetesség érdekében
Vannak napok, amikor még egy 20 perces edzés sem illeszkedik be a menetrendbe. Tehát mi a megoldás? Szakítsa meg az edzést mini-ülésekre. Vegyen egy 5 perces séta a kávészünet munka közben, majd újra ebéd után. Add hozzá egy 10 perces séta vacsora után, és az edzés a nap befejeződött. A stretching és erősítés napjainál végezzen egy gyors jógát az asztalánál, vagy erősítse a székedben.
6 - South Beach Diet 2. fázisú edzőterv
A South Beach Diet 2. fázisú edzésterve magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik és javítják a stabilitást és az egyensúlyt. Vannak felső és alsó testgyakorlatok körvonalazva a South Beach Diet Supercharged és a tagok online. De ha a South Beach Diet 2. fázisában vagy, akkor is elvégezheti a saját egyszerű erejét otthon, hogy maximalizálja a testsúlycsökkenést
A 2. fázis alatt továbbra is folytathatja a gyaloglási intervallumokat, de növelni fogja az intervallumok intenzitását, hogy több zsírt és kalóriát égessen. A heti ütemezés ugyanaz marad. Minden nap 20-30 percig válogatva váltakozik az intervallum gyalogolási napja a teljes test edzés napjaival.
Mivel állandóan a programoddal összhangban maradsz, egyre nagyobb bizalommal és energiával kell számolnod, amikor gyakorolsz és egész nap. Emlékeztesse magát ezekre a pozitív előnyökre azokon a napokon, amikor kísértésbe merülsz.
7 - South Beach Diet fázis 3 gyakorlatok
A South Beach Diet Phase 3 edzésterv során megtanulod, hogyan készíts hosszú távú tervet a jobb edzés és a hosszú távú egészség érdekében . Ezt egy 1-2 hetes "építési fázis" ütemezésével hajtja végre, ahol a gyalogos edzésed lassan növekszik az erőfeszítésben, majd egy 1 hetes "túltöltéses fázis", ahol a legnagyobb intenzitással dolgozik. A túltöltéses hét után az a hét, amit Dr. Agatston "lassú fázisnak" nevez. Ezen a héten továbbra is gyakorolhatja, de csökkenti az intenzitást, és lehetővé teszi a test helyreállítását.
Továbbra is folytatja a teljes testtel való nyújtást és erősíti a tested alakját. Van egy komplett terv a részletes gyakorló illusztrációk körvonalazva A South Beach Diet Supercharged és online a tagok számára. De ne felejtsük el, hogy valami jobb, mint nem csinálni. Tehát ha nincs hozzáférése a könyvhöz vagy a tagsági szolgáltatásokhoz, keressen szabad eszközöket és online edzésprogramokat , hogy mindennapi gyakorlatokat végezzen.