1. fázisú tápláléklista és várható súlycsökkenési információ
A South Beach Diet biztosítja az ételek elkerülését és az ételek élvezetét a terv különböző fázisai során. A South Beach 1. fázisú ételei különösen fontosak, mert a program e szakaszában a súlyos fogyás alapjait helyezték el. Tény, hogy valószínűleg a testsúlycsökkenés gyorsabbá válik ebben a korlátozó szakaszban. Használja ezt a South Beach élelmiszert, hogy tartsa be a tervet, és sikeres legyen az 1. fázisú fogyás.
South Beach 1. fázisú fogyás
A South Beach Diet első fázisában számos étel közül választhat, melyeket jelenleg élvezhet, beleértve a marhahúsot és a különféle zöldségeket. Ezek az élelmiszerek alacsonyak a glikémiás indexen, és segítenek megszüntetni a keményítő szénhidrátok és édességek iránti sóvárgásukat.
Nem szabadna éreznie magát attól, hogy megfosztottad a South Beach Diet 1. fázisában, de néhány diétázó számára ez a szakasz kihívást jelent. A rendszeres étrend bármilyen változása nehéz lehet fenntartani. De a jó hír az, hogy sok South Beach diétázó nagy súlyt veszít ebben a rövid szakaszban.
Tehát mennyi súlyt veszítesz? Ez attól függ, hogy milyen kezdeti súlyt és milyen gondosan követi a tervet. Ebben a fázisban csökkenteni fogja a szénhidrátokat, és ez segít a felesleges vízsúly csökkentésében . Sokan látnak egy öt fontos változást a skálán, vagy még többet egy hét alatt. Két hét alatt valószínűleg még nagyobb súlycsökkenést tapasztal, ha megfelelően tartja a tervet.
Tehát mi a különbség azok között, akik nagy súlyt veszítenek, és akik kilépnek? A megfelelő South Beach 1. fázisú ételek és az 1. fázisban tiltott élelmiszerek felszámolása a kulcs. Szóval vedd el ezt a listát, és menj a boltba, hogy feltöltsd. Ezután tisztítsa ki a hűtőszekrényt és a kamráját, és állítsa be a konyháját a diéta sikeréhez .
Népszerű South Beach Phase 1 engedélyezett élelmiszerek
Sok az Ön rendszeres menüpontja az engedélyezett élelmiszerlista az 1. fázisban. De ne csak enni a megismert ételeket. Az 1. fázis lehetőséget kínál az új ízek kipróbálására és új, egészséges életmód kialakítására a hosszú távú fogyás miatt. Néhány népszerűbb South Beach Phase 1 Foods szerepel itt.
Népszerű 1. fázis megengedett húsok, baromfi, tenger gyümölcsei
- Főtt sonka
- A marhahúst lean vágja, mint a szeletszelet vagy a kerek szeme
- Bőr nélküli pulyka és csirkemell
- Kanadai és pulyka szalonnát
- Sertés szűzpecsenye
- Alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb nátrium-ebédleletek, beleértve a sovány pirított marhahúst vagy a füstölt pulykát
- Mindenféle tenger gyümölcse (korlátozza a higanyt), beleértve a sashimi
- Számos szójaalapú húspótló anyagot, például szója szalonnát vagy szójahulladékot tartalmaz
Ha nem szeretsz húst enni, vagy ha vegetáriánus, megkaphatja fehérjét babból. Sok bab megengedett a következő időszakban:
- Black Eyed Peas
- Nagy északi bab
- csicseriborsó
- Pinto bab
Egészséges diót is fogyaszthat, beleértve a mandulát, a kesudiót vagy a makadámia diót. De napi egy adagra kell korlátoznia a bevitelt.
Népszerű 1. fázis engedélyezett zöldségek
- paradicsom
- Fallabda
- hagyma
- gomba
- Saláta
- Hajtások
- Spenót
- Gombó
- Karfiol
- Brokkoli
- Kelbimbó
- Peppers
Népszerű 1. fázis engedélyezett tej és zsírok
- Alacsony zsírtartalmú sajtok
- Túró (1%, 2% vagy zsírmentes)
- Egész tojás és tojásfehérje
- Akár 2 evőkanál egészséges olajok, mint az olívaolaj, a repceolaj vagy a sáfrány.
- Avokádó (1/3 avokádó egy evőkanál az egészséges olajbevitelnél)
- Salátaöntés kevesebb mint 3 gramm cukorral (2 evőkanál naponta)
A teljes South Beach Diet Food List
Ha komolyan veszítesz a súlycsökkenésről és a The South Beach Diet-ről, tartsd le a South Beach Food List-ot . A lista tartalmazza a megengedett és tiltott élelmiszereket a súlycsökkentő program minden szakaszára, beleértve a súly karbantartást is.
Hasznos a South Beach Diet Supercharged megvásárlása is.
A könyv tartalmaz egy listát az 1. fázisban engedélyezett ételekről, valamint tippeket, tanácsokat és iránymutatásokat az összes többi szakaszhoz és a South Beach Diet Exercise Programhoz. A könyv jól írta Dr. Arthur Agatston, és könnyen követhető. Ez egy okos hivatkozás, hogy a könyvespolcán tartsa, ha kicsúszik és egészséges lesz.
* Ezt a cikket a Malia Frey Weight Loss Expert szerkesztette