1 - Gyors hűtőszekrény átalakítása a súlycsökkentéshez
Hűtőszekrénye segít Önnek abban, hogy fogyasszon, vagy szabotálja a legjobb erőfeszítéseit az egészséges táplálkozás érdekében? Sok esetben a hűtőszekrény állapota elkészítheti vagy megszakíthatja a fogyás tervét.
Számos különböző módon lehet megszervezni otthonodat a fogyás könnyebbé tétele érdekében. De ha csak néhány perced van, azt javaslom, hogy a hűtőszekrényt a gyorsabb fogyás érdekében szervezze meg. A teljes hűtőszekrény átalakítása egyszerűen elvégezhető, és csak néhány készletre van szüksége az induláshoz.
- Papírtörlő vagy tisztító rongy
- Tisztítóoldat (ablakos tisztítószert használtam, de háztartási tisztítószert is használhatok, a sima melegvíz is jól működik!)
- Kemény szemetes
- Újrahasznosítható konténerek.
Az opcionális készletek közé tartoznak a egymásra rakható, egyszer használatos újratölthető tartályok (olyan márkák, mint a Glad és a Ziploc), újratölthető vizes palackok, házi készítésű 100 kalóriás snack csomagok vagy más egészséges hűtőszekrények. Ne aggódjon, ha nincsenek ezek az elemek, amikor elkezdesz, akkor vásárolni nekik, miután megtisztítod és rendezed a hűtőszekrényedet, hogy fogyassz.
2 - Távolítsa el és rendezze el az ételt
A tisztítási folyamatot el kell távolítani az összes hűtőszekrény eltávolításával. Miután az egész hűtőszekrény üres, értékelje az egyes elemeket, és eldönti, hogy támogatja vagy szabotálja a súlycsökkentési tervet. Sok sikeres diétás ember eldobja ezeket az ételeket , amelyek gyakran magas a zsír és a cukor.
- Fűszerek, mint a majonéz, a ketchup vagy a roston szósz
- Kereskedelmi salátaöntet
- Sodák és édesített teák
- Juice termékek
- Feldolgozott dzsemek és zselék
- Margarin vagy egyéb transzzsírok, amelyek transzzsírsavat tartalmaznak
- Kényelem vagy feldolgozott húskészítmények
- Sajtküszöbök vagy sajt élelmiszerek
Természetesen az elavult vagy lejárt élelmiszereket is el kell dobni. És azok a maradványok a múlt hétből? Dobd el azokat is a szemétbe. A legfontosabb az, hogy minél több helyet teremtsünk az egészséges, egészséges, feldolgozatlan hűtőrekesz számára.
3 - Tisztítsa meg a hűtőszekrényt
Most, hogy a hűtőszekrény teljesen üres, mindössze öt percet vesz igénybe, hogy minden felületet törölje. Távolítsa el a polcokat és a polcokat, lehúzza az élelmiszert és meleg vízzel öblítse le. Vegye ki a hűtőszekrényeket is. Törölje le a belső és a külső felületet, és még tisztítsa meg a hűtőszekrény felületét, ahol a fiókok ülnek. Törölje le a hűtőszekrény minden belső falát, beleértve a hátlapot is. Miután minden felületet mosott, szerelje össze az új tiszta hűtőszekrényt.
A tiszta hűtőszekrény az egészséges, friss élelmiszereket vonzóbbá teszi. Azt fogja találni, hogy könnyebb élvezni az étrendbarát ételeket, ha szépen megjelenik, és amikor könnyű megtalálni és megragadni, amikor úton van.
4 - Szervezze hűtőszekrényét egészséges ételekkel
Most, hogy a tisztítás befejeződött, itt az ideje, hogy egészséges ételekkel megszervezze a hűtőszekrényt. De az ételeidet másképp rendezed, mint korábban, hogy megbizonyosodj róla, hogy az étkezési lehetőségek mindig könnyen megtalálhatók. Használja ezt az útmutatót a hűtőszekrény megszervezéséhez, de szükség szerint módosítsa az egész hely tisztaságát.
- Alsó hűtőszekrény. Bár ezek a fiókok általában friss termékek vagy húsok címkéin jelennek meg, nem szeretné elrejteni a legegészségesebb ételt olyan helyen, ahol nehezebb látni. Ehelyett töltse be ezeket a rekeszeket étkezési szeszes italokkal (ha úgy dönt, hogy inni), vagy olyan italokat, amelyeket kevésbé szeretne fogyasztani, mint a bor vagy a sör.
- Oldalhűtő ajtók. Használja a hűtőszekrény ajtaját, hogy egészségesebb ital lehetőségeket tartson. Töltse fel a műanyag palackokat vízzel reggel, és egész nap hidegen tartsa ezeket a polcokon, így mindig hideg, egészséges ital készen áll. Akár ízesített vizet is készíthet, hogy segítsen megfékezni a snack cravings . Ezeket a polcokat is használom, hogy friss fűszernövényeket és hideg darabokat tartsanak, mint a pulyka vagy a sovány pörkölt marhahús. Az ajtó alsó részeiben olyan tejtermékeket tartok, amelyeket kevésbé eszek, mint a tej és a sajt.
- Központi polcok . A szervezett hűtőgép legfontosabb része a központi polc. Ez az, ahol a legegészségesebb ételeket jeleníti meg. Ha egészséges egyszeri snack-csomagokat készítettél , rendezd azokat a középső polc elülső oldalán, hogy azonnal láthasd őket, amikor kinyitod a hűtő ajtaját. Azt is győződök meg róla, hogy rengeteg egyszeri fehérje ételeket kínálok ezen a területen. Tegyen egészséges, friss termékeket és sovány húsokat ezekhez a tartályok mellé.
Minden készüléket másképp építették, így a hűtőszekrényt olyan módon tervezheti meg, amelyik értelme a tervezésnek. Csak győződjön meg róla, hogy a legegészségesebb, étrendbarát ételek az első dolog, amit látsz, amikor kinyitod az ajtót. Tartsa a kényeztető ételeket kevésbé kényelmes rekeszekben.
5 - Tárolja hűtőjét egészséges ételekkel
Ha a hűtőszekrény tiszta és szervezett, akkor könnyebb megnézni, milyen egészséges ételeket kell vásárolni, amikor vásárolni. Kevésbé valószínű, hogy pénzt pazarol a már meglevő élelmiszereken.
Az egészséges hűtőszekrények jegyzékének fenntartása érdekében tartsa a száraz törlőkártyát a hűtőajtó ajtaján kívül vagy kívül. Használja a táblát csak az élelmiszerüzletlistájához (így rendben is marad)! Ahogy elfogyasztod a kedvenc étrend-szerű tárgyait, mint a bogyós gyümölcsöket, a ropogós zöldségeket és a sovány húsokat, adjunk hozzá az elemeket az egészséges élelmiszerlista listájához. Ezután, amikor eljött az ideje vásárolni, pattintsa a fényképeit a listáról az okostelefonjával, és vigye magával a boltba.
6 - Tisztítsa meg és szervezze meg a hűtőszekrényt
Most, hogy a hűtőszekrény tiszta és szervezett, akkor meg kell tartani a módját, hogy fogyjon hatékonyan. Vegyünk öt percet minden héten, hogy beolvassuk a hűtőszekrény minden részét és dobjunk minden olyan tárgyat, ami rosszul ment. Ezután rendezze át azokat a tételeket, amelyek maradnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a diétabarát elemek elöl és közepén helyezkednek el. Az intelligens diéták gyakran csinálják ezt a heti egészséges étkezés tervezési folyamatának részeként, mielőtt bevásárolnák az élelmiszerüzleteket.
Ha a hűtőszekrény túl gyorsan tölt fel. Hagyja el heti utazását a boltba. Ehelyett enni az egészséges ételeket, amelyek már rendelkezésére állnak. Légy kreatív. Használjon alacsony zsírtartalmú recepteket és egészséges étkezési ötleteket, hogy megőrizze a költségvetését a pályán és a diétán.