Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 198
Zsír - 4g
Carbs - 37g
Fehérje - 8g
Összes idő 5 perc
Prep 5 perc , Cook 0 perc
Tételek 1
A banánból származó mangóból és káliumból származó A és C vitaminok miatt ez a sütemény fényes fényt biztosít a reggelre.
A zab korpa magas rostban van, és a kender magok többszörösen telítetlen zsírokat és fehérjéket biztosítanak. A kurkuma egy curcumin nevű vegyületet tartalmaz, amelynek gyulladásgátló tulajdonságai gátolják a rákos sejtek növekedését.
Hozzávalók
- 1 közepes banánt, darabokra vágva és legalább 6 órán át vagy egy éjszakán át fagyasztva
- 1 csésze fagyasztott mangó kocka
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
- 1 evőkanál kendermag, plusz a kiszolgálásért
- 1 evőkanál zabpehely
- 1/2 teáskanál őrölt kurkát
Készítmény
1. Helyezzen minden összetevőt egy turmixgépbe. Keverjük össze, amíg simák. A tetejét extra kenderes magokkal díszítik.
Összetevők változatai és helyettesítései
A szószok tökéletes alkalmat kínálnak a kísérletezésre. Add hozzá kedvenc tejet vagy tejpótlót , joghurtot vagy vajat a megnövekedett kalóriákhoz és fehérjékhez, és egy étkezést, amely hosszabb ideig tart.
Ne habozzon felszívni! A hangulatos őszi vagy téli aromákhoz adjon hozzá egy teáskanál fahéjat.
A fahéj védelmet nyújt a rák ellen, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló hatásúak.
Annak érdekében, hogy ezt a sminkes tejterméket szabadon cserélje ki, cserélje ki az alacsony zsírtartalmú tejet mandulával. A manduladék 0 gramm telített zsírral, több kalciummal , egyenlő mennyiségű A-vitaminnal és körülbelül a kalóriák felével, mint az alacsony zsírtartalmú tej. Fontos megjegyezni, hogy a mandula tej kevésbé fehérjét tartalmaz, mint az alacsony zsírtartalmú tej.
Főzés és tálalás
A sima termékek ideálisak az utazás közben. Ha van egy fárasztó napja, ez egy egyszerű recept, hogy az előző este, tárolja a kőműves jar a hűtőben, és megragad reggel a reggeli. A tej, a kenderes magvak és az zabkender egészen és elégedetten tartja magát egészen az ebédig vagy a közepes reggeli snackig.
Ha jobban szeretne enni, mint inni az ételeit, akkor a sminket egy sminji tálba fordíthatja. Miután kevertük, öntsünk egy tálba és a tetejét extra gyümölcsökkel, diófélékkel, magokkal és egy evőkanál dió vajjal a hozzáadott fehérje számára, és egy kanállal esznek.