Az aktív felnőttek és a sportolók ösztönző hatással vannak a sportteljesítményre, de a szabályozatlan kiegészítőkből eredő potenciális káros hatások nélkül. A kávé koffeint tartalmaz, egy természetes stimuláns, amely biztonságos alternatívának bizonyult az edzés javításához. Valójában a fekete kávé az egyik legkedveltebb és legeredményesebb edzés előtti italká vált a kutatásnak megfelelően.
1 - A kávé hatékony edzés előtti ital
Ne keressen tovább, mint a kamrája vagy a helyi kávézó, minden természetes stimuláns és hatékony edzés előtti ital. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé növeli a sportteljesítményt és más egészségügyi előnyöket.
Nem kell rohanni egy kiegészítő tárolóhoz olyan drága csomagolt porok vagy tabletták számára, amelyek gyorsabban ígérnek zsírt. A kávéfőző feltöltése és a meleg meleg Joe-csésze élvezete, a mínusz a tejszín és a cukor, mindössze annyit kell tennie, hogy növelje az edzést.
A kávékeverék magas koffeinszintje azt mutatja, hogy jelentősen javítja a zsírégető képességet a testmozgás során. Kevesebb kalóriát fogyasztunk napközben, mert a vegyületek és a kávé koffein elnyomják étvágyunkat.
A kávé csúcs stimuláló hatása 30-60 perccel a csésze után történik. Miután a koffein bejut a véráramba, több válasz érkezik a szervezetünkbe. A vérnyomás és a pulzusszám növekedése, a zsírraktárak megoszlanak, és a zsírsavak felszabadulnak a véráramba. Általában energikusnak érezzük magunkat és készen állunk egy nagy edzésre.
2 - A kávé növeli a metabolizmust
A kávé koffeint tartalmaz, mely stimuláns, ami növeli az anyagcsere sebességét. Az anyagcsere aránya azt jelenti, hogy testünk energiát fogyaszt vagy éget a nap folyamán. Egy négy különböző kísérletet alkalmazó vizsgálatban a kávéfogyasztók csoportja jelentősen megemelte az anyagcsere sebességét a koffein lenyelése után három órával.
A kávét fogyasztó résztvevők szintén jelentős növekedést mutattak a zsíros oxidáció (égés) során a megnövekedett anyagcsere eredményeként. Ez azt jelenti, hogy a kávé hatékonyabb zsírégetést biztosít az edzés során és néhány órával az edzés után. A kutatások azt sugallják, hogy egy órára, legfeljebb két csésze kávét fogyasztanak, mielőtt a tréning előtt a legjobb hatás lenne.
A szervezet reagál a kávéra és a koffeinre, mint bármely más gyógyszer. A szokásos nagy dózisú felhasználás a krónikus vizsgálatok szerint kontraproduktív. Ebben az esetben a többség nem jobb, és egy kis összeget vesz igénybe a nagyszerű eredmények elérése érdekében.
Azok az orvosi körülmények, mint a magas vérnyomás, koffeinérzékenyek, vagy terhesek, nem szabad kávét inni, anélkül, hogy megbeszélnének orvosukkal.
3 - A kávé fokozza az atlétikai teljesítményt
A kávéfogyasztás a javuló atlétikai teljesítményhez kapcsolódik. A Nemzetközi Táplálkoztatás Társaságnál megjelent cikk szerint "a koffein hatékonyan növeli a különféle típusú teljesítményeket, amikor alacsony vagy közepes dózisban fogy."
A Sports Medicine-ban megjelent másik megállapítás szerint a koffein lehetővé teszi, hogy egy sportoló hosszabb és nagyobb teljesítményt nyújtson. A koffeinről is kimutatták, hogy javítja az állóképességet és a fáradtsággal szembeni ellenállást.
Az állóképességű sportolóknak nagy előnyük van a kávéban található koffein fogyasztásában. A kutatások azt mutatják, hogy a kávé serkenti a testünket, hogy a zsírraktárakat üzemanyagként használja a hosszú edzések során. Ahelyett, hogy izomgikogént (cukrot) használnak a testmozgás során, úgy tűnik, hogy áttérnek a zsírraktárakra, lehetővé téve a működő izmok hosszas használatát.
Az észlelt erőfeszítések arányáról (RPE) és a kávét fogyasztó sportolókra vonatkozó egyéb tanulmányok pozitívabb gyakorlási tapasztalatot jeleztek. Az RPE egy olyan skálaértékelés, amely szerint a fizikai aktivitás alatt a résztvevők érezhetik a nehéz gyakorlatot. Az RPE vizsgálati eredményei azt mutatják, hogy a sportolók a kávét fogyasztják, mielőtt a tested kevésbé fáradt, és könnyebbé vált az edzés során.
Úgy tűnik, hogy a kávé legalább egy órát kevesebb, mint 30 perccel az edzés előtt legalább 30 percen keresztül biztosítja. Úgy tűnik, hogy nem jobb, ha a koffeinbevitelről van szó.
Az orvoshoz forduljon, ha kávét fogyaszt, ha olyan betegségben szenved, mint a magas vérnyomás. A kávéitalok úgy találhatják, hogy a munkát megelőző kávéfogyasztás egyszerű megváltozása jelentős teljesítmény-képességbeli különbségeket érez.
4 - Jobb koncentráció az edzések során
A kávé és a koffein kimutatták, hogy javítja a szellemi összpontosítást. A koffein természetes stimuláns, amely a központi idegrendszer (CNS) stimulálására és az agyműködés javítására utal. Más kutatások szerint a koffein pozitív hatást gyakorol az emlékezet és a koncentrációért felelős agyi területekre. Amikor a gondolkodás éles, segít az edzés produktívabbá és hatékonyabbá válni.
A Harvard Egészségügyi Közleményekben megjelent cikk szerint a kávé és a koffein növelheti az energiát és potenciálisan javíthatja a mentális teljesítményt. Azt is javasolták, hogy a kávé csökkentheti az életkorral összefüggő mentális hanyatlás előrehaladását.
Más kutatások megvizsgálták a koffeinfelvétel hatásait az agy előfrontális lebenyén. Az agy ezen területe különös figyelmet szentel a figyelemnek, a tervezésnek és a koncentrációnak. Az eredmények meghatározzák a koffeint, hogy növeljék a prefrontális lebeny aktivitását és javítsák az agyműködést ezen a területen. Bár a koffein növelte az agyi aktivitást, úgy tűnik, hogy egyénenként változik, és további kutatásra van szükség ahhoz, hogy ezt a találatot szűkítsék.
Egy másik tanulmány a koffein kognitív hatásait méri a sportolókra. Azok a sportolók, akik koffeint fogyasztottak az intenzív edzést megelőzően, fokozott koncentrációt mutattak a magas szintű edzés intenzitásának fenntartásával. Ezek az eredmények magukban foglalták az alvás nélküli sportolókat is.
A kutatások arra utalnak, hogy napi két csésze fekete kávé fogyasztása nagyszerű eredményeket fog elérni.
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha kávét fogyaszt, ha olyan betegségben szenved, mint a magas vérnyomás.
5 - A kávé csökkenti az izomfájdalmat
A kávé és a koffein kimutatták, hogy csökkenti a testmozgás által kiváltott izomfájdalmat. Az Illinois Egyetem által közzétett kutatások szerint a résztvevők koffeinmentes kávé fogyasztása kevesebb izomfájást tapasztalt az edzések során és után. Más kutatások azt mutatják, hogy két csésze kávé ivása az utómunka utáni izomfájdalmat csaknem 50 százalékkal csökkentheti. Ez jelentős javulást jelent az aktív felnőttek számára, akik az intenzív edzés után aggódnak a késleltetett izomfájdalomtól (DOMS).
A Journal of Strength és Conditioning című folyóiratban megjelent cikk szerint a koffein jelentősen csökkentette a munkahelyi izomfájdalmat a placebóhoz képest. A résztvevők a felső testsúlygyakorlás előtt is ivották a kávét, így több ismétlődést tudtak befejezni. Az eredmények azt mutatják, hogy a koffein fogyasztása az intenzív edzés előtt javítja az atlétikai teljesítményt és csökkenti az izomvisszanyeréshez szükséges időt.
A gyakorlást megelőzően egy csésze kávét inni is segíthet azoknak, akik hajlamosak feladni az edzés során. Gyakorlat fájdalmas tejsav-felhalmozódást okozhat, amikor az izom feszült. Néhányan a kényelmetlenség miatt hajlamosak dolgozni. Elég bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kávé csökkenti az izomfájdalmat, javítja az energiatermelést, és elősegíti a testmozgás pozitív érzését.
Ha olyan betegségben szenved, mint a magas vérnyomás, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt kávét felvenne a menübe.
6 - A kávé segít a betegség leküzdésében
A kávé erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a betegség kockázatának csökkentésére szolgálnak. Az antioxidánsok a vér tisztításával, a szabad gyökök eltávolításával és a szervezet elleni küzdelemben segítenek a betegség és a betegség leküzdésében. A Táplálkozás és Diétológia Akadémián megjelent kutatás szerint "a kávé az amerikai diéta egyik legnagyobb antioxidánsforrását biztosítja".
A kávé és a koffein egészségi előnyei kapcsolatban állnak a betegségmegelőzéssel. A vizsgálatok kávét mutattak be a gyulladás csökkentésére , a Parkinson-kór kezelésére és az egyes rákok előfordulási gyakoriságának csökkentésére. Azt is kimutatták, hogy csökkenti az epekő előfordulását.
Krónikus vizsgálatok szerint a kávé előnyös lehet az egészségünk számára. Javasoljuk, hogy legfeljebb két csésze fekete kávét fogyasszon az optimális előnyökért. Jó ötlet, hogy konzervatív és mérsékelt kávéfogyasztás maradjon.
Forduljon orvosához, ha gyors szívverést, szívdobogást vagy egyéb koffein túlterhelést észlel. Ugyanez történik, ha magas vérnyomású, terhes, szívbetegségben szenved vagy szoptatós konzultál az orvossal a kávéfogyasztást megelőzően.
Forrás:
pubmed.gov, koffein és kávé: befolyásolja az anyagcsere sebességét és a szubsztrátok kihasználtságát normális testsúlyban és elhízott egyénekben, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, a sporttáplálkozás nemzetközi társadalmának állása: koffein és teljesítmény, Erica R Goldstein, 27.1
pubmed.gov, koffein és testmozgás: anyagcsere, kitartás és teljesítmény, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, a koffein és az egészséges táplálék növelheti a memóriát, a gondolkodási készségeket; az alkohol hatása bizonytalan, Stephanie Watson, 18/06/14