Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 73
Zsír - 5g
Carbs - 7g
Fehérje - 2g
Összes idő 5 perc
Előkészítés 0 perc , főzés 5 perc
2. adagok (2 dátum minden)
A mediterrán stílusú étkezésnél a cukorkák csak kis mennyiségben fogyaszthatók. Ehelyett hangsúlyt kell fektetni arra, hogy a friss vagy szárított gyümölcsöt az étkezés után vagy az étkezés között válasszák meg. A dátumok különösen édes ízükről ismertek, és a saláta, a csirke vagy a rizs ételekhez hasonlóan étkezhetnek, vagy átitathatók és pépesíthetők a sütéshez, pirításhoz, vagy joghurtos vagy kötszeres keveréshez.
A dátumok jó kálium és rostforrás. Ez a recept nagy fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú napraforgómag vajra vagy alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú kecske sajtra való feltöltési időpontokat igényel. Élvezze a kitöltett dátumot vagy két edzés előtt vagy után, hogy erős energiát tartson fenn.
Az egészséges táplálkozás mellett a fizikai aktivitás legalább napi 30 percen át - függetlenül attól, hogy a kényelmes sétát, a nagy intenzitású testmozgást vagy a napi tevékenységeket - szerepet játszhat a rák megelőzésében és az emberek életminőségének javításában a rákkal.
Hozzávalók
- 4 nagy Medjool dátum
- 1 evőkanál napraforgómag vaj
- 1/2 teáskanál napraforgómag
- 1 evőkanál kecskesajt
- 1/2 teáskanál méz
Készítmény
- A napraforgó vaj és a vetőmag időpontjainak elkészítéséhez: vágja le a dátumot késsel egy kést, és vegye ki a gödröt. Töltsön be 1,5 teáskanál napraforgómag vajat naponta, és tegye fel 1/4 teáskanál napraforgómaggal.
- Ahhoz, hogy a kecske sajt és a méz dátumok: vágja le a rést a dátumok egy késsel, és vegye ki a gödörbe. Csomagok 1,5 teáskanál puha kecskesajttal dátumon és szitálás 1/4 teáskanál mézzel tetején.
Összetevők változatai és helyettesítései
A Medjool dátumok nagy, félig puha idõk, amelyek jól illeszkednek a töltelékhez, és széles körben elérhetőek az Egyesült Államokban. Örülök, hogy kiválaszthatok, és fedezzenek fel más helyi fajtájú dátumokat.
Szeretné fűszerezni a dolgokat? Adjon hozzá néhány rázta fahéjat vagy egy csipet frissen reszelt gyömbért a napraforgó töltött dátumokhoz. Nézzük meg, és adjunk hozzá egy diófát a kecskesajttal és a mézes töltelékkel.
Ha nem szereted a kecskesajtot, használhatsz kemény fehér csadart, ricotta sajtot vagy akár krémsajtot töltésként.
Főzés és tálalás
Ezek a dátumok természetes ujjú élelmiszerek, így egy nagy snack vagy fél előétel.
A töltött dátumok a legjobbak, ha közvetlenül a töltés napja után vagy egy napon belül fogyasztják. Tárolja a hűtőszekrény maradékait a frissesség fenntartása és az élelmiszerbiztonság érdekében .