Futópad-hegyi edzés

Ha unatkozik a futópadon, és javítani szeretné erejét és sebességét, akkor próbálja ki a futópad lejtős funkcióját, és végezzen néhány hegyi edzést. A dombok futása a futópadon biztonságosabb, mint a szabadban futó dombok, mert csökkenti a térd és csípő hatását. És ez egy nagyszerű lehetőség, ha az időjárási viszonyok vagy a hegyek hiánya az Ön területén megakadályozza, hogy dombokat futasson a szabadban.

Hill edzés

Intervallum Hogyan kell futtatni
Bemelegít Lassan ugorjon 5 percig.
Hill Interval 2 perc állandó sebesség 4% -os lejtéssel
Pihenőidőszak Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig.
Hill Interval 2 perc állandó sebesség 5% -os lejtésnél
Pihenőidőszak Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig.
Hill Interval 2 perc állandó sebesség 6% -os lejtésnél
Pihenőidőszak Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig.
Hill Interval 2 perc állandó sebesség 7% -os lejtéssel
Pihenőidőszak Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig.
Hill Interval 2 perc állandó sebesség 6% -os lejtésnél
Pihenőidőszak Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig.
Hill Interval 2 perc állandó sebesség 5% -os lejtésnél
Pihenőidőszak Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig.
Hill Interval 2 perc állandó sebesség 4% -os lejtéssel
Pihenőidőszak Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig.
Nyugodj le Lassan ugorjon 5 percig.


Lásd még: