Ha unatkozik a futópadon, és javítani szeretné erejét és sebességét, akkor próbálja ki a futópad lejtős funkcióját, és végezzen néhány hegyi edzést. A dombok futása a futópadon biztonságosabb, mint a szabadban futó dombok, mert csökkenti a térd és csípő hatását. És ez egy nagyszerű lehetőség, ha az időjárási viszonyok vagy a hegyek hiánya az Ön területén megakadályozza, hogy dombokat futasson a szabadban.
Hill edzés
Intervallum | Hogyan kell futtatni |
Bemelegít | Lassan ugorjon 5 percig. |
Hill Interval | 2 perc állandó sebesség 4% -os lejtéssel |
Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
Hill Interval | 2 perc állandó sebesség 5% -os lejtésnél |
Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
Hill Interval | 2 perc állandó sebesség 6% -os lejtésnél |
Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
Hill Interval | 2 perc állandó sebesség 7% -os lejtéssel |
Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
Hill Interval | 2 perc állandó sebesség 6% -os lejtésnél |
Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
Hill Interval | 2 perc állandó sebesség 5% -os lejtésnél |
Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
Hill Interval | 2 perc állandó sebesség 4% -os lejtéssel |
Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
Nyugodj le | Lassan ugorjon 5 percig. |
Lásd még: