Melyik felhasználás függ a céloktól
A vita arról, hogy a futáson kívül vagy a futópadon jobb edzés, nem új. Nincs egyszerű válasz, mert vannak előnyei és hátrányai attól függően, hogy milyen típusú sportolót vagy a képzési célokat.
A futópadok az egyik legkedveltebb kardiovaszkuláris edzőtermi készülékek mind otthon, mind a tornatermeknél. A futópadok könnyűvé teszik a gyors, hatékony edzést az ideális idő alatt, és sok ember biztonságosabbá és vonzóbbá teszi a futást vagy a beltéret.
A több ezer egészségklubos futók és gyalogosok számára a futópad jó barát. És még az elit sportolók is alkalmanként fordulnak a futópadhoz, bár valószínűbb, hogy a futópályák túlnyomó többségét szabadon fogják a pályákon, pályákon vagy járdán.
Futópad futáspro
Ennek oka lehet a futópadon futni:
- Nincsenek időjárási, hőmérsékleti vagy terepviszonyok.
- Megállíthatsz bármikor, amire szükséged van.
- Edzés közben televíziót, videókat vagy online tartalmakat nézhet.
- A sima, párnázott felület könnyebb az ízületeken.
- Kevesebb aggodalom merül fel a személyes biztonsággal kapcsolatban.
- Szükség esetén könnyebb hozzáférést biztosít a mosdókhoz és a vízhez.
- Nem kell futó partner.
Kültéri futáspro
Lehet, hogy ezeket a kültéri futó előnyöket szeretné:
- Futtathatsz bárhol.
- Sokkal hatékonyabb a napi tevékenységek szimulálására.
- Sportos képzést biztosít közúti versenyeken.
- Kapsz élvezni a tájat, friss levegőt lélegezni, észrevenni az évszakokat, és élvezni a természetet.
- Általában sokkal nagyobb kihívást jelent, és több kalóriát fogyaszthat.
- Valószínűleg motiválóbb lesz. El kell végeznie a távolsági célt, és nem tud csak megállni és leszállni.
- Lehet, hogy nagyobb érzésed van a teljesítményen kívül.
- Új utakat vehetsz, és minden nap valami másra válthatsz.
- Ez egy jó módja annak, hogy gyakorolja a kutya, miközben az edzés.
Különbségek a futási edzésben
Általánosságban elmondható, hogy a sportolók hasonló edzést kaphatnak a futópadon, mint a futáson kívül, mindaddig, amíg ugyanazt az erőfeszítést megtartják. Itt lehet nagy különbség a beltéri és a szabadtéri futás között. Általában a pulzusszámot a pulzusszám alapján vagy az észlelt erőkifejtés (RPE) alapján határozhatja meg.
Ha azonban ugyanolyan ütemben halad a futópadon, mint a lapos járdán, kevesebb energiát fog használni a futópadon. Ennek oka a szél ellenállásának, a terepváltozásoknak és a futópad övének mozgásának a hiánya. A futópad lendületének kompenzálása érdekében régebbi tanulmányok szerint az egyszerű emelkedés legalább egy százalékponttal történő növelése jobban szimulálja a séta vagy futás energiafelhasználását a sík járdán a szabadban.
Ki kell futni a szabadban?
Ha szabadtéri futó vagy gyalogos rendezvényre készülsz, nyilvánvalóan a verseny feltételeit szeretnéd edzésezni, ami azt jelenti, hogy kiszállsz. Jó, ha elvégezed a futópadon végzett edzésedet, de próbáld meg legalább 60 százalékát szabadban, hogy felépíthessd a testedet a valódi üzletért.
Sokkal jobban felkészülsz az izmaid és az ízületek igényeire, ha különféle terepen futsz, ha szabadban futsz. Akkor is hozzászokik hozzá, hogy változatos időjárási körülmények között futjon, és megtudja, hogy mit viseljen különböző hőmérsékleteken.
Egy másik fontos szempont, hogy sok futópad nincs hanyatló eleme a downhill futásának szimulálására, ami elengedhetetlen, ha olyan eseményt futtat, amely egyenetlen vagy változatos terepen folyik. Hasonlóképpen, a futópadon nincs bekapcsolás, ami egy másik fontos adaptáció, amelyet a szervezetnek meg kell tennie, ha kívülről futni akar.
Ki futna futópadon?
Ha a cél egyszerűen a kardiovaszkuláris gyakorlat percének rögzítése, akkor a futópad lehetővé teszi, hogy kényelmesen elvégezze.
A futópad jó megoldás, ha olyan területet élsz, ahol a szabadtéri futás korlátozott az időjárás miatt, a közeli biztonságos és kellemes futó környezet hiánya vagy a futó partner hiánya miatt. Ha találgatásokat találsz arra, hogy nem futsz a szabadban az ütemezés vagy a kényelem miatt, akkor következetesebb lehet a futópadon való gyakorlásra.