Hogyan csökkentse a vérnyomását a táplálkozással és a testmozgással?
A hipertónia gyakran csendes gyilkosnak nevezik, mivel az embereknek általában nincs jelei vagy tünetei. Tény, hogy egy ötödik amerikai felnőtt a betegségben nem is tudja, hogy van. De ez egy olyan feltétel, hogy mindannyian meg kell próbálnunk megakadályozni vagy ellenőrizni. A magasvérnyomás-diagnózis hozzájárul az ateroszklerózishoz vagy az artériák keményítéséhez, és nagyobb kockázatot jelent szívbetegségek, szívelégtelenség, vesebetegség és stroke kockázatára.
Mi a magas vérnyomás?
A magas vérnyomás a magas vérnyomás orvosi fogalma. Amikor a vér szivattyúzza a szívet, akkor nyomást gyakorol az artériák falaira. Ha túl nagy a nyomás ezen a falakon, akkor az úgynevezett "magas vérnyomás" vagy magas vérnyomás.
A vérnyomást a szívverés szivattyúzási fázisában (szisztolés) és a pihentető fázisban (diasztolés) mérjük. A számot a szisztolés számmal rögzítik a diasztolés számon.
Normál vérnyomás 120/80 (mondjuk "120 over 80"). A magas vérnyomást diagnosztizálják, ha a mérések következetesen eléri a 140/90 vagy magasabb értéket. Ha a leolvasások a két számsor között esnek, akkor előtti magas vérnyomással lehet diagnosztizálni.
Mit kell tennem, ha diagnosztizáltam a magas vérnyomást?
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha orvosa azt mondja, hogy magas vérnyomása lélegzik a megkönnyebbülés sóhajtása. Hang furcsa? Ez nem. Nem tudod megjavítani, ha nem tudod, hogy van.
A diagnózis egy egészséges felkeltés.
Orvosa javasolhatja gyógyszeres kezelést. De vannak életmódbeli változások is, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában. A Centers for Disease Control (CDC) szerint az életstílus-tényezők, beleértve az egészséges testsúly elérését és fenntartását , ugyanolyan fontosak a vérnyomás szabályozásához, mint a gyógyszeres kezelés.
Mary Moon MD, egy gyakorló háziorvos azt javasolja, hogy a betegek megvizsgálják azokat az alapvető tényezőket, amelyek magas vérnyomást okoztak. Sok betegének esetében ez magában foglalja a túlsúlyosságot is. Sok emberrel dolgozik, hogy hatékony fogyás stratégiákat fejlesszen ki.
A súlycsökkenés súlyosbítja a magas vérnyomást?
A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Mind a CDC, mind az Országos Egészségügyi Intézetek szerint, még egy kis súlycsökkenés is segíthet a magas vérnyomás szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében.
De Dr. Moon elmagyarázza, hogy nem csak a fogyásról van szó, hanem arról a tevékenységekről is, amelyeken részt vesz, hogy elveszítsük a súlyát. "Lehet, hogy normális testsúly vagy alulteljesítmény, és még mindig magas a vérnyomása, ha továbbra is ülő, és nem nézi az étrendjét" - mondja. "De ha egy túlsúlyos egyén elkezdi elfogadni az egészséges fogyás szokásait , valószínűleg javul a vérnyomása."
Melyek a legjobb testsúlycsökkentési stratégiák a hipertónia számára?
Ha magas a vérnyomása és az orvosa azt ajánlotta, hogy néhány fontot elfedjen, két súlycsökkentő stratégiát kínálnak, amelyek általában előnyben részesülnek. Számos orvos, köztük Dr. Moon, a DASH diétát ajánlja a testsúlycsökkenés és a nátrium-restrikció, valamint a rendszeres mérsékelt testmozgás programja.
- DASH táplálkozás: csökkenti a vérnyomást és a súlycsökkentést A kutatási program, a Dietary Approaches, hogy megállítsa a hipertónia eredményezte az étrend, hogy segítse a vérnyomást. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.
- Magas vérnyomás? Lose Weight With Exercise Ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek a legfontosabbak, ha magas vérnyomása van, és elkezdeni dolgozni.
Hogyan lehet megakadályozni a magas vérnyomást?
Ha előzetesen magas vérnyomással diagnosztizálták, vagy ha csak a családban előfordult magas vérnyomás, nincs idő, mint a jelen, hogy megtanulják kezelni a vérnyomását.
Ugyanazok az életmódbeli szokások, amelyeket a magas vérnyomás szabályozására használnak, szintén nagyszerű módszerek annak biztosítására, hogy soha ne érje el a betegséget.
Ne felejtse el dolgozni az egészségügyi szakembergárdájával a változtatások során az egészség javítása érdekében. Győződjön meg arról, hogy orvosi engedélyt kap, mielőtt elkezdené egy edzőprogramot, és közli a szokatlan tüneteket vagy változásokat az egészségével, miközben módosítja az étrendet és a napi tevékenységet.
Forrás:
Magas vérnyomás. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, interjú. 2012. augusztus 21.
A magas vérnyomás megelőzése és kezelése. Cím címe. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment- ofHigh-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Útmutató a vérnyomás csökkentéséhez. Nemzeti Szívsebészeti és Vérintézet. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.