A tested sok változáson megy át, szinte minden bőre átalakul - a hajból, a körömből, a bőrből, a csontokból, a szívből, a tüdőből és még sok másból -, és hogy almát vagy körtét kezdesz, az egész testformája is valószínűleg eltolódás az idővel. Ez a metamorfózis olyan tényezõknek köszönhetõ, amelyek két fő kategóriába tartoznak: azok, amelyeket nem tudsz ellenõrzni, és azok, akiket megtehetsz.
Különösen az a tendencia , hogy a szervezet alakváltozása bekövetkezik, szorosan kapcsolódnak az életmódbeli tényezőkhöz, mint például a testmozgás, a dohányzás és az étrend.
Testünk több összetevőből áll, elsősorban csontokból, izmokból, zsírokból és vizekből. A testösszetételben bekövetkezett változások - vagyis az egyes összetevők által előidézett tömeg relatív aránya jellemzően korral megy végbe - még akkor is, ha nincs általános változás a testtömegben.
Általában a zsír növekedése, az izomtömeg, a sovány szövet és az ásványi csontsűrűség csökken a korral.
Zsír
Az emberi test zsírtartalmának százalékos aránya nagy aggodalomra ad okot a növekvő elhízási probléma miatt. A férfiak egészséges testzsír-százalékaránya 8-20% (20-39 éves korig) és 11-22% (40-59 év közötti). A nők esetében az egészséges testzsír százaléka 21-33% (20-39 éves kor között) és 23-34% között (40-59 éves kor között). Ezek az adatok az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) ajánlása szerint 19-25 év közötti egészséges testtömeg-indextartományra vonatkoznak.
A teljes testtömeg ingadozik a fogyasztott kalória (energia) számától függően. Ha többet eszel, mint amennyit leégsz, akkor idővel súlyt fogsz kapni . Testmozgás nélkül az extra súlyt a testénél zsírként tárolják, nem pedig izomként, növelve a testtömegük arányát.
Ez a változó testkompozíció idővel felgyorsíthatja a zsírégetést, mivel az izom sokkal metabolikusabb, mint a zsírszövet, és több energiát éget.
A zsír és az arány helyzete jellemzően korral változik. A nőknél a menopauza ösztrogénszintjének csökkenése egybeesik a test alsó részének ("körteforma") zsírral való eltolódásával, a midsection felé ("alma" alak). Ez a "hasi zsír" mind a szubkután zsírból áll, mind a hasi bőr alatt, valamint a zsírszövetben felgyülemlett zsírból, amely a hasba mélyedik. A hasi kövér alma alakú formát hoz létre, amely magasabb szív- és érrendszeri betegségekkel és cukorbetegséggel jár együtt.
Például a NIH és a Harvard Egyetem kutatóinak 2008-as felülvizsgálata során több mint 44 000 nő vett részt az ápolók egészségi tanulmányában, 16 év alatt. Azt a következtetést vonta le, hogy a nagyobb derékkörnyezetű nőknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy meghalnak a szívbetegségben és a rákban, mint a kisebb derékú nőknél. Közelebbről, a 35 hüvelyknél nagyobb derékméretű nők közel kétszer akkora kockázattal jártak, mint a szívbetegségek és a rák kockázata, szemben a 28 hüvelyk alatti derékbőséggel rendelkező nők körében.
Újabban 17 országban több mint 221 000 ember vizsgálata, a The Lancet- ben megjelent, a vérnyomást, a lipideket és a cukorbetegség-előzményeket sokkal megbízhatóbbá tette, mint a test alakja, a szív- és érrendszeri megbetegedések előrejelzésében. Az NIH azonban a nõknél nem nagyobb, mint 35 centiméteres derékbõl áll. a férfiaknál nem nagyobb, mint 40 hüvelyk.
A férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése valószínűleg hatással van a zsíreloszlásra, és a csípő kerülete általában csökken a férfiak életkorában.
Mit tehet : Fenntartja az egészséges testtömegét, ahogy idősebb lesz, hogy segítsen megelőzni a zsír felhalmozódását a középső részében. A szubkután zsír és a zsigeri zsír csökkenthető a táplálkozás és a testmozgás révén.
Az izmok
A vázizmok az egész testtömeg körülbelül 40-50% -át teszik ki egy egészséges felnőttnél . Az izomszövet elvesztése és az erőssége, vagy a szarkopénia az aktivitás hiányának eredménye, ami kihat az izomrendszerre. Néhány kutató becslése szerint az izomtömeg évente 1% -kal csökken, miután 30 évesen élt. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, az izom kisebb része a testén hatással van a teljes súlyára és egészségére, valamint az általános erősség és megnövekedett fogyatékosság.
Mit tehetsz : Tartsd fizikailag aktívak és tartsd be az ellenállóképességet a rendszeredben, ami segít az izomtömeg fenntartásában az egész életedben. Még a 80-as és 90-es évek nyugdíjasai is bizonyították, hogy erõsítik az enyhe ellenállóképességet.
Magasságvesztés
Nem csak tágulhatsz, de rövidebb is lehet, amikor öregsz. A csontok a testtömeg körülbelül 20% -át teszik ki. A csonttömeg változásai, valamint az izmok és az izületek következtében általában 10 évente körülbelül 1 cm-es magasságveszteség következik be, a veszteség pedig 70 év felgyorsulása után elveszhet. hüvelyk magasságban, az életük során. Ez a tendencia az összes versenyen és mindkét nemen látható, az NIH szerint.
Mit tehet : A csont ásványi sűrűsége 30 éves kor felett csúcsosodik, majd - elsősorban a menopauza utáni első években a nőknél - csökkentheti csontritkulás, például osteopenia és csontritkulás kockázatát. Csökkentse a csonttömeg elvesztését a dohányzás elkerülésével, megfelelő kalciumfogyasztással, és olyan súlyt hordó gyakorlatokkal, mint pl. Az ellenállóképzés és a gyaloglás az aktivitási tervben.
További kutatások folynak annak meghatározására, hogy a testösszetétel-változások mennyire befolyásolják az egészséget, valamint azt, hogy a testösszetétel hogyan változik az életkorral, a különböző fajok között. Addig is ne feledje, hogy a testformában bekövetkező jelentős változások nem elkerülhetetlenek, ha továbbra is gyakorolnak, egészséges étrendet fogyasztanak, és a dohányt elkerülik.
Forrás:
Az öregedés megváltozik a test alakjában. ADAM Medical Encyclopedia.
Súlycsökkenés és egészségkárosodás értékelése. NIH Nemzeti Szívsebészeti és Vérintézet. Nyilvános tájékoztató lap. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "A hasi elhízás és az allergia kockázata, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rákos halálozás. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Az egészséges testtömeg-tartomány a testtömeg-index alapján kifejlesztett irányvonalak kidolgozását jelenti. Am J Clin Nutr. Szept. 2000; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge és Dympna Gallagher. "A testösszetétel az öregedéssel megváltozik: az anyagcsere-sebesség és a macronutriens oxidáció megváltozásának oka vagy eredménye?" Táplálkozás . 2010. február; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Csontritkulás: csúcscsont maszk nőknél. Nyilvános tájékoztató lap. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "A testtömegindex és a hasi adipozitás különálló és kombinált társulása szív- és érrendszeri betegséggel: 58 prospektív vizsgálat együttes elemzése". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, 377. kötet, 9771. szám, 1085-1095.