Zavarba ejtő helyzet, amit nevetni lehet és ellenőrizni lehet
Ön jógaosztály közepén áll, és az eke felől érkezik, amikor hirtelen egy kis levegő jut ki a hüvelyéből, és egy szőrös hangot ad. Ez kínos, de biztos lehetsz benne, hogy nem vagy egyedül, és sok nőnek történik a jóga alatt.
Ez az aránytalan testfunkció "vart" néven ismert (rövid a hüvelyi fingékhez), és annyira gyakori, hogy ez is "jóga fing". A jó hír az, hogy vannak olyan módok, amelyekkel ellenőrizheted és esetleg megakadályozhatod.
A hüvelyváladék okai
A hüvelyi szőrszálak olyan jóak a jógában, hogy valami nevetni kell, ami mindenféle okos névhez vezetett. A varton túlmenően, úgy is hallhatjuk, hogy nevezzük többek között "queef", "fanny fart", "daisy" szivattyút vagy "zsákmányt". Megtörténhet, hogy jógát csinálsz vagy sem, és nagyon gyakori a szex alatt is.
Az ok egyszerű. A hüvely egy nyílás a testben és a levegő befoghat. Ha a levegő ki van kényszerítve, akkor egy kis zaj, csakúgy, mint a másfajta flatulencia. A vart azonban nem jön a sűrű illat.
A rettegett vart különösen jó a jóga miatt, mert mozgatja a testedet különböző helyeken. Gyakran fordul elő, ha az inverzióból jön. A gyermekes nők különösen fogékonyak, mivel a terhesség és a szülés lazítja a medencefenéket.
Nem vagy egyedül
A vart minden bizonnyal zavartsághoz vezethet, és több, mint néhány nő hagyta jógaosztályt.
Ahelyett, hogy lemondan a gyakorlatról, vagy csak otthon csinálná, számos egyéb lehetőség van. Az egyik legegyszerűbb az, hogy egyszerűen csak nevethetsz.
Az emberi test mindenféle furcsa dolgokat csinál, amikor szokatlan módon mozog, és a jóga tele van megfordulásokkal. Ez valójában csak az egyik olyan kellemetlen jóga helyzet , amely a gyakorlat során megtörténhet.
A stúdióban mindenki valószínűleg megtapasztalta, és a humor a legjobb megközelítés.
Mégis van néhány trükk, amit megpróbálhatsz megnézni, segítenek-e megakadályozni.
Exhale as Lift
A jóga asanák összekapcsolódnak a lélegzettel, és kisebb léptékben változtathatsz a légzésmintáin, amikor bejössz és pózolsz, hogy megszüntesse a felesleges levegőt a szervezetben. Ez egy olyan technika, amelyet az Effortless Movement Pilates Studio ír le Portlandben, Oregonban, és minden bizonnyal alkalmazható a jóga gyakorlatára.
Lényegében a tanácsadás inkább a kilégzés, mint a belégzés, miközben emeli a csípőjét. Ahelyett, hogy belerohan a gyomrába, az izmaidat használod, hogy a köldökötöt a gerince felé húzza. A felemelés során ez a felszabadulás csökkentheti azt a levegőmennyiséget, amelyet a szervezet a mozgáson keresztül veszi fel, és így megszünteti a potenciális potenciált.
Mula Bandha
Egy jó technikát a mula bandha- nak hívnak. A medencefenék izmaihoz kötődik, és vonatokat képes arra, hogy az asán alatt zárhassák őket. Megfelelően ez a "root lock".
A Mula bandha magában foglalja a kismedencei izmok szorítását. Ez nem az izmok összenyomódása, hanem megtanulja, hogyan kell őket felhúzni. Ha jól végzett, akkor érzed magad a gyomor legalsó részén.
Igaz, ez gyakorlatot igényel, de könnyebbé válik, ha dolgozik rajta. Ez valójában egy ajánlott módszer, különösen az Ashtanga jóga , hogy az inverzióidat felemelje, erőt és egyensúlyt biztosítson.
A mula bandha másodlagos előnye, hogy megakadályozza a levegő bejutását és a hüvelyből való kilábalást, ha egy pózban tarthatja. Sok nő úgy találta, hogy ez különösen hasznos az inverszióból való kilépéskor.
Kegel gyakorlatok
Ezenkívül megpróbálhatod Kegel gyakorlatokat is az osztályon kívül, hogy erősítsd ezeket az elhanyagolt izmokat. Ezt a módszert alkalmazták férfiak és nők a műtét után, vagy segítenek az orvosi kérdések, mint a vizelet inkontinencia szabályozásában.
A Kegel-edzés valami, amit bármikor megtehet, ha van néhány pillanatod arra, hogy koncentrálj az izmok mozgatására. A koncentrált mula bandha-val kombinálva lehetőség nyílik a medencefenék jobb szabályozására, ami megakadályozhatja a jövőbeli lebegést.
Bár vannak olyan eszközök, amelyeket Kegel súlyoknak vagy tojásoknak hívnak, nem ajánlottak. Ezeket elősegítik, hogy növeljék a hüvelyizmok erejét azáltal, hogy ellenállnak a gyakorlatnak. A kutatások kimutatták, hogy nem hatékonyabbak, mint a rendszeres Kegel gyakorlatok, amelyeket egy eszköz segítségével végeznek el.
Inverzálások kikapcsolása
Ha a probléma tényleg megalázó és folyamatosan történik, akkor kiválaszthatja ezeket a posztokat az osztályban. Mentse őket otthoni gyakorlatára, miközben a medencefenék erősítésére és ellenőrzésére dolgozik.
Az osztályban nem jelentkezik semmi, ami rosszul érződik. Sok nő úgy dönt, hogy nem fordítja meg idejük alatt , így az inversziók elkerülése nem okozhat észre.
Tamponok nem jó ötlet
Egyes nők igénybe vették a tampont, ha a probléma különösen tartós. Elméletileg ez azért működik, mert blokkolja a hüvelyet, így a levegő nem tud menekülni. Azonban ez egy olyan módszer, amelyet elriasztani kell, és csak azért említik, mert a jóga pletykákban hallhatják.
Tampon használata nem ajánlott, ha nem menstruál. A tamponok visszaélése a toxikus sokk szindróma (TSS) egyik oka, ami nagyon súlyos és potenciálisan életveszélyes. Hosszú távon egy kis kellemetlenség sokkal jobb lehetőség.
Egy Word From
Az átvétel egy fontos lecke, amely rendszeres jóga gyakorlattal jár. Varts egyszerűen egyike azoknak a varázslatoknak, amelyeket el kell fogadnia és kacagni vagy dolgozni az egyik javasolt technikán. Biztos lehet benne, hogy a közeli szőnyegek női valószínűleg együttérződnek veled. Mindenekelőtt ne hagyja, hogy egy kis vart elkapja a gyakorlását.
> Forrás:
> Könnyedén mozog Pilates Stúdió. Hogyan lehet megállítani a pilates osztályba való bekerülést? Ageless-Pilates.org. 2013-ban.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. A kismedencei izomgyakorlat (PFMT vagy Kegel-gyakorlat) és a segített kismedencei izomépítés (APFMT) hatásának értékelése egy rezisztens eszközzel (Kegelmaster Device) a vizelet inkontinencia a nőknél. European Journal of Szülészeti és Nőgyógyászati és Reproduktív Biológia. 2011-ben; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.