Kedves Jóna néni,
Már évek óta jóga vagyok. Teljesen élvezem. Egy póni szeretnék javítani az előretekercselés (paschimottanasana) . A hímvesszőm nagyon szoros. Arra gondoltam, hogy mi a legjobb módja annak, hogy javítsam a rugalmasságomat a karimájamban, hogy megérintsem lábujjaimat egyenes lábakkal és egy szép mosollyal az arcomon.
Kell-e növelni, hogy hányszor húzzák meg a nyakkendőt? Használnám a jóga pántot, ha a karszalagot húzod? A heveder használatával javul a rugalmasság több, mint a heveder használata?
-C.
Kedves C.,
Először is, csodálatos, hogy a cél az, hogy mosolyogjon az arcán. Ez egy nagyon fontos (és gyakran figyelmen kívül hagyott) komponens bármely jóga póz. Ha nehéz helyzetbe kerülsz, de úgy nézel ki, mintha szenvedsz, mi nyerünk? Túl gyakran néztem körül, és láttam egy szobát tele szürküléssel. Tehát jó munkát végez már.
Másodszor, üdvözöljük a világomban! Saját magam szenvedek a szorongástól, úgy érzem, fájdalmat (a lábam hátsó részében az osztály után).
Harmadszor, itt van a tanács: Igen, ez segíteni fog, ha gyakoroljátok a hamstring nyújtását a lehető leggyakrabban, ideális esetben minden nap. Vessen egy pillantást a napi szakaszra . Ez megy tovább az osztályok között.
Jobban szeretem a dolgokat egy állandó előrehajlással, mert úgy érzem, hogy a gravitáció segít nekem egy mélyebb szakaszon, mint amikor ülök. Egyéb, állkapcsok, amelyek megnyújtják a combcsontjait, háromszög , félhold és piramis . Próbálj meg néhányat ezekből a pózokból nap mint nap. Hozd be a helyezett előre kanyarban a jóga munkamenet végén, amikor már felmelegedett.
Ha a tanár lehetőséget ad arra, hogy a gyakorlat végén hűvös pózot válasszon, ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy paschimottanasana-t csinálj.
A jóga pánt valóban szép eszköz a beülő előretekercseléshez. Helyezze a hevedert a lábai talpába, és dolgozzon a kezével a hevedernél a lábad felé, miközben egyenesen tartja a hátat és a vállát a foglalatukban. A heveder segít mélyebbé válni anélkül, hogy feláldoznod a beigazodást. Még mindig javulhat a heveder nélkül, de jó, ha ezt az extra lendületet kapod.
Végül türelem ápolja. Nem akarod túlzásba venni, mert a sérülések fájdalmasak és lassan gyógyulnak. Ne kényszerítsen semmit. A következetes, finom nyújtás az út. A hastáncok rugalmasabbá válnak az idő múlásával, de évekbe telhet. Ne felejts el mosolyogni!
Namaste ,
Jóga néni