A piramis egyike azoknak a pózoknak, ahol valóban láthatja a következetes gyakorlat eredményeit. Tedd ezt naponta, és látni fogja, hogy az előreteknő mélyebbre nyúlik, ahogy a combnyeregek nyitottak. Ez egy nagyszerű felmelegedés is az esetleges tervezett kalapácsos intenzív pózoknak.
Először azt javaslom, hogy tartsd a kezedet a padlóra vagy a blokkokra, hogy ne kelljen aggódnia a felborulás miatt.
Rendben van, hogy ugyanazzal az oknál fogva kiterjesztheti álláspontját a matrac oldalára. Később elkezdheti magának többet magába foglalni úgy, hogy felemeli a kezét a padlóról és megszorítja álláspontját.
Pólus típusa : álló, előre kanyar
Előnyök : nyújtja és erősíti a lábakat, különösen a combnyeregeket, javítja a mag erejét .
Utasítás
- A lefelé néző kutyából vigye jobb lábát a jobb kezedbe.
- Gyere fel az ujjhegyére. Legyél lábaddal bal lábodat előre. Fordítsa balra a bal lábujjaidat és engedje le a bal sarjadat úgy, hogy a lábad talpas legyen a szőnyegen.
- Húzza ki a jobb lábát.
- Emelje fel a törzsét álló helyzetbe.
- Tegye mindkét kezét a csípőre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csípőpontjaik a szőnyeg előtt helyezkednek el.
- Inhaláljon, hogy meghosszabbítsa a gerincet.
- A következő kilégzésnél mélyítse el a jobb csípődését, miközben előrehajlódik a jobb lábad fölé. Tartsa vissza a lapost, mint az alsó. Amikor eléred a teljes kiterjesztést, rendben van, hogy egy kicsit elengeded a gerincet. Hajtsa le a kezét a padlóra. Az ujjhegyeden maradjon, vagy tenyerét a földre simítsa.
- Minden belélegzésnél hosszabbítsa meg a gerincet. Még a lapockába is benyomódhatsz. Minden kilégzésnél egy kicsit mélyebbre vigye az előretekercset. Tartsa rajta a jobb csípőjét, hogy a csípőjét négyzetre tartsa. Microbend a jobb térde, így nem zárva. Maradj körülbelül öt lélegzetet.
- A test egyensúlyban tartásához ismételje meg a bal oldalon.
Kezdő Tippek
- Ha kezeid nem érik el a padlót, amikor előretekerjük a kanyart, használja alatta lévő blokkokat . Fontos, hogy a kezed pihentesse a sarkán kívül.
- A lábad a vasúti pályákon kell lennie, nem pedig kötélzetnek. Ha gondjai vannak a csípődések elülső részének négyzetével, vigye el a vonat nyomvonalát egy kicsit szélesebbre.
Haladó tippek
- Ha egy egyensúlyi kihívást akarsz beilleszteni, próbáld meg a kezedet a háta mögött megragadni, amikor álló helyzetben állsz. Fogja meg a kezét felfelé és a fejed fölött, amikor előre hajlik.
- Fordítsa meg fordított álmokat a hátad mögött. Tartsa a tenyerét összenyomva, és a könyök mozog, ahogy előrehajol.