Remélsz (vagy aggódsz), hogy a gyaloglás nagy lábizmokat fog adni? Egyes nők nem használnak hajlékot a futópadon vagy a hegyekben a szabadban, attól tartva, hogy a lábizmokat felépítik, ami megnöveli lábukat. Közben van olyan ember, aki nagy lábakat akar, és azon kíváncsi, hogy a gyaloglás segíteni fogja-e az izomnövekedést.
De csak a túrázókat, a hegymászókat és a maratoni futókat kell megnézni, hogy lássuk, hogy ez nem így van.
Lehet, hogy elgondolkodtató, hogy ezek a sovány lábak a csúcsra vagy a célvonalon keresztül jutnak el. Ha a gyaloglás és futás nagy lábizmokhoz vezetett, akkor ezek az emberek nagyon különbözőek lennének.
A lassú csikorgó izmok vékonyak, nem nagyok
Az állóképesség, például a gyaloglás lassan feszítő izomrostokat képez, amelyeket tartós tevékenységre használnak. Ezek a rostok nem olyanok, amelyeket a testépítők a nagy, izmos izmok számára kívánnak létrehozni. Speciális programokat használnak a progresszív túlterheléshez , és súlyos súlyokat emelnek csak néhány másodpercig, hogy izmaik növekedjenek. Eközben az aerob testmozgás, például a gyaloglás, futás és kerékpározás lassú nyaki izmokat és hosszú, sovány izmokat épít.
Mi teszi a lábad nagyobb
Ha a lábaid már nagyobbak, mint amennyit akarsz, akkor valószínűleg a tárolt zsír, nem pedig az izom. Ha valaha is elmentél egy étrendbe és elveszítettél 20 fontot vagy annál többet, akkor elcsodálkozhatsz attól, hogy a tested összezsugorodik azokon a területeken, ahol nem vetted észre, hogy zsírt tároltál.
Időközben előfordulhat, hogy nem kapja meg az eredményeket a kívánt területeken. A teste inkább a köveket és a csípőt, mint a gyomrot, vagy a fordítva tartja.
Ha gyakoroljátok a lábizmáit, kicsit nőni fognak, de leginkább a hatás után azonnal látni fogják a hatást, mivel az izmok megduzzadnak, hogy tápanyagokat hoznak és kijussanak a hulladékból.
Ez a hatás 30 perc és egy óra elteltével eltűnik. Amint az izmok visszaállnak, új rostokat építenek és hatékonyabban használják. Az eredmény nem valószínű, hogy nagyobb izomként jelenik meg, inkább egy kíméletesebb, izomtónusú izom.
Ha elég gyakorolsz és figyeld az étrendedet, akkor elveszíted a zsírt, amikor izomot kapsz. Összességében a lábad kisebb és kicsi lesz. Ha elég nagy zsírt veszítesz, elkezdesz látni a sovány izomot.
Hogy a testépítők és a görkorcsolyák hatalmas combokat kapnak
A sprinterek és a sebességkorcsolyázók nagy izomzattal rendelkezhetnek, ám gyors ütemű izomszálakra támaszkodó robbanásveszélyes izomműködésű rövid sprintekkel rendelkeznek. Kemény munkájuk nagyobb izmokat eredményezhet. De amikor látja őket az olimpiai játékokban, akkor egyedülálló emberi testalkatokat látsz, nem pedig mi történik néhány futópadon lejtős ülésekkel hetente.
A testépítőknek nagyon keményen kell dolgozniuk az erős edzéssel, hogy nagy izmokat építsenek . A diéták nagyon szigorúak a testzsír csökkentésére, így az izmok pontosabbak. De emlékezzetek a maraton futókra, nagyon alacsony testzsírjuk is van, de a lábizmuk nem terjedelmesek.
Hogyan vékonyodsz és hangod a lábad
A karcsúbb lábak enyhítéséhez csökkentenie kell a testzsírt. Naponta több kalóriát kell égetnie, mint az enni.
Nehéz ezt egyedileg gyakorolni, bár ez az egyenlet része. Edzésed alapulna a sovány izom, ami az egészséghez és a fitnesshez szükséges.
A cardiovascularis edzés, mint például a gyors járás, futás és kerékpározás a tárolt zsír elégetését eredményezi, ha több mint 40 percig tartja fenn. De gondosan meg kell figyelnie a diétát, hogy valóban kevesebb kalóriát fogyasszon, mint naponta .
Növelje a Walking Workout-ot, hogy tónusolja a láb izmait
A személyi edző, Lorra Garrick javasolja ezeket az edzésváltozásokat a sovány izomépítéshez és a zsírégetéshez.
- Növelje a sebességet . Ha séta 3 mph-nál, növelje a sebességet 3,5, majd 4 mph-ra. Előfordulhat, hogy ezt csak pár percig kell először megtennie, amíg fel nem építi a gyorshajtás technikáját és kapacitását.
- Változtassa meg a lejtést: A hegyek vagy a futópad lejtése növeli az edzés intenzitását. Séta vagy futás felfelé, új utakat fogsz kihívni az izmaidnak, és több kalóriát égetel ugyanolyan sebességgel . Meg tudod mérni, mennyire hatékony, ha megmagyarázod, hogy nehezebb lélegezni és szíved gyorsabban ver. Célja, hogy a mérsékelt intenzitású zónából az erőteljes intenzitású zónába jusson az edzés során időközönként.
- Hagyja el a korlátokat : Ha a futópad korlátjait tartotta, itt az ideje elengedni. Ne fusson a futópadra, így jó gyaloglás és futó formában van, és kevesebb kalóriát éget percenként.
> Források:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progressziós modellek az ellenállóképzésben az egészséges felnőttek számára. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2009. március, 41. kötet, 3. kiadás, 687-708.