Készíts sétát az ingázásodnak
A munkába járás remek módja annak, hogy több fizikai aktivitást és aktív ingázást érjen el. A Walk to Work nap különböző országokban és közösségekben ünnepli. Tudjon meg többet a gyaloglásról a munkára és a gyalogos ingázók népszerűsítésére tett erőfeszítésekről
A Walk to Work napról
A National Walk to Work napot áprilisban tartották áprilisban az Egyesült Államokban 2004 elején és 2012-ben hivatalos napként fejeződtek be.
Továbbra is látni fogják, hogy nem hivatalos ünnepnapként szerepel. A napot a Prevention magazin támogatta, és támogatta az Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium és az Amerikai Podiatriai Orvosi Szövetség.
A világ más részein a séta a munkás ünneplések közé tartozik:
- San Francisco áprilisi pénteken a Walk to Work napot tartja. Sétálva az ingázás egy részét, élvezheti a Walk to Work Hubokat, amelyek kávét és kezelést biztosítanak, és nyerhet a díjak megnyeréséhez.
- Az ausztrál Walk to Work napot októberben tartják.
- Élő utcák az Egyesült Királyságban májusban járható hónapként jelölik meg. Gyakran olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek középpontjában az ünneplés részeként járnak.
Hogyan vehet részt a séta a munkába
Ösztönözni kell, hogy az ingázás egészének vagy egy részének a munkához járjon. Célja legalább 15 perces séta minden útban. Ha tömegközlekedési eszközökkel közlekedik, próbáljon meg egy további megállást, mielőtt beszállna, vagy korán megálljon, és a többi távolságot a munkához járta.
Ha az ingázás túl hosszú, tegyen egy "séta ebédnapon". Hívja meg munkatársait, hogy csatlakozzanak veletek, sétáljanak munkába vagy sétáljanak ebédelni.
A cél az, hogy egészséges lépéseket hozzanak a napoddal
A napi 30-60 perc séta csökkenti a szívbetegségek, a rák, a stroke és a cukorbetegség kockázatát . Ez a mozgásmennyiség a CDC és az egészségügyi hatóságok világszerte ajánlott.
A napi 30 perces séta a munkájához az ingázás vagy az ebéd részeként biztosítja az ajánlott mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást.
Séta lassú ütemben csökkenti az ülések idejét, ami növeli az egészségügyi kockázatokat. Ha ülő vagy, kezdhetsz kezdőként . Kezdje a könnyű 10 perces sétával, és folyamatosan építsen fel sétálási időt munkamenetenként.
Öltözködés a gyaloglás a munkába
Sétacipőinek kényelmesnek kell lenni 15 és 30 perc közötti séta során. Ha a munkacipő nem jár a séta során, akkor viseljen sportos cipőt és hordja a munkapadát, hogy bejusson. Ügyeljen arra, hogy az időjáráshoz kabátot vegyen fel (víztaszító, esernyővel ellátott kapucni). Tegye a szükséges papírokat és tételeket egy kis hátizsákba, hogy jó testtartással és hátsó törzs nélkül járhasson.
Nyomon kövesse a motiváció lépéseit
A lépésszámláló , a fitness zenekar vagy a lépésszámláló alkalmazás mobiltelefonján ösztönözheti Önt arra, hogy naponta több lépést naplózzon. Ha még 2000 lépést teszel a napunkra, akkor jó módja annak, hogy elinduljon 10 000 vagy több lépés céljára. Ez körülbelül 1 mérföld vagy 15 és 30 perc séta, attól függően, hogy a tempó.
Tervezze meg a gyalogos útvonalat
Ahhoz, hogy a legjobb munkát végezhesse, előre tervezze meg az útvonalat.
Használjon gyalogos útvonaltervező alkalmazást vagy online eszközöket. Fedezze fel azokat a mobiltelefon-alkalmazásokat, amelyek segítenek Önnek, mint például a MapMyWalk.
Támogatva a biztonságos és kellemes helyeket a gyalogláshoz
Ha nincs biztonságos hely a környéken vagy a munkahelyen való sétáláshoz, akkor a futópad elérése egy válasz. A hosszú távú megoldás az, hogy részt vegyen a járható közösség igényeinek. A gyalogosok támogatják a helyi városokat, hogy elősegítsék a jó járdákat, gyalogos és kerékpáros utakat, kellemes parkokat és egészségesebb közösségeket.
Egy Word From
Ha ülő munkája van, a munkába járás csökkentheti az inaktív órákat.
Lehet, hogy nem tud járni az egész ingázásért, de lehet, hogy járni is tudsz egy részét. Lehet, hogy napjainkban haza is jár a munkából, és a következő munkát végzi. A testét szívesen teszed.
> Forrás:
> Lépj fel! A Sebészi Főfelügyelő felhívása a gyalogos és sétáló közösségek előmozdítására. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html